Поэтому большая часть этой книги посвящена поддержке "внутренних состояний" нашего ежеминутного опыта: как мы чувствуем себя внутри, как сама реальность возникает благодаря нашему участию в ней. На самом деле в этом нет ничего причудливого. Речь идет не о том, чтобы осознать тотальную Силу Сейчас и больше никогда не страдать; речь идет о том, чтобы быть достаточно счастливым в разумных пределах. Исследования в области счастья единодушны: больше всего уровень человеческого счастья определяется качеством межличностных отношений. Естественно, что углубление и исцеление отношений - главная тема этой книги. Она рассматривается с разных сторон, точнее, с двенадцати.
Тогда давайте немного определимся с ожиданиями на оставшуюся часть этой книги. Какого рода "счастье" я имею в виду и каковы наши шансы его достичь? Для начала взгляните на "шкалу субъективных состояний", которую я предложил в предыдущих работах:
Нижние шкалы:
1. Ад
2. Ужасающий (феноменологическая реальность разрушается)
3. Пытки
4. Измученный
Средние состояния:
5. Очень неспокойно
6. Неудобно, некомфортно
7. Несколько неспокойно, "нормально", полно мелких недостатков
8. Удовлетворен, хорошо
9. Хороший, живой
10. Радостный, полный света, бодрый
Высокие штаты:
11. Обширный, грандиозный, открытый
12. Блаженный, святой
13. Просветленное, духовное единство
Прежде чем продолжить, давайте сделаем несколько замечаний по поводу этой шкалы.
В любой момент времени вам кажется, что вы - это нечто. Вот что я имею в виду, говоря о "внутренних состояниях"; вы всегда находитесь в каком-то "внутреннем состоянии". Эти состояния - не совсем то же самое, что чувства или эмоции. Мы можем испытывать самые разные ощущения и эмоции, но у нас все равно есть некое общее "как дела" в любой момент: это и есть "субъективное состояние" (или "внутреннее состояние", потому что это то, как вы воспринимаете мир изнутри собственного осознания). Так, например, вы можете испытывать восхитительный гнев, злясь и находясь при этом в высоком состоянии. Точно так же печаль может ощущаться как великое освобождение (то есть возникать во время высокого состояния). Или же вы можете испытывать бессмысленное удовольствие - удовольствие, находясь в низком состоянии, например, когда вы объедаетесь тортом на вечеринке, но чувствуете пустоту внутри. Субъективные состояния - это не то же самое, что эмоции; это холст, на котором разыгрываются эмоции, ощущения и мысли. Опять же, это то, насколько мы настроены, целостны и связаны друг с другом от момента к моменту.
Субъективные состояния то поднимаются, то опускаются. В кризисные времена у нас обычно есть хотя бы несколько моментов, когда все не так уж плохо. И даже в лучшие времена мы склонны иногда испытывать некоторое беспокойство и дискомфорт. Таким образом, мы всегда находимся на некой шкале высших, средних или низших субъективных состояний. Жизнь для каждого из нас - это американские горки, но с разной степенью крутых поворотов, взлетов и крутых падений.
Смысл этой шкалы в том, чтобы получить нечто более осязаемое, чем простой вопрос "как у вас дела по шкале от 1 до 10". Этот старый метод не работает, если мы хотим проверить, как у нас обстоят дела на самом деле (и поэтому используемая сейчас международная статистика счастья довольно ненадежна). Со "шкалой субъективных состояний" мы получаем нечто, что можно сравнивать и отслеживать более легко и надежно - даже если эта предлагаемая модель, конечно, все еще несколько груба.
Шкала субъективных состояний помогает нам описать, насколько мы "настроены" на саму жизнь, от момента к моменту. Вот о чем идет речь. Речь идет не о поверхностной жизнерадостности, а о счастье на самом глубоком уровне. Как проявляется существование для вас?
Эта модель уже начала применяться в клинической практике. Старший клинический психолог из Массачусетса Эрик Мутен начал использовать шкалу субъективных состояний для оценки состояния своих клиентов и оказания им поддержки в улучшении их внутренних состояний. Как я слышал, эта шкала оказалась весьма успешной в его клиническом арсенале, в его работе с корпоративным руководством, а также распространяется среди других терапевтов.
В данном контексте нам не нужно делать большой акцент на "высоких состояниях" и "низких состояниях". Может быть, не совсем верно, что люди могут быть "просветленными", например. Мы можем просто отметить, что на вершине того, что может испытать человек, вещи имеют тенденцию достигать "духовного" в широком смысле этого слова: очень сильные оргазмы, моменты чрезвычайной ясности и покоя, психоделический кайф (неважно, вызванный химическими веществами или нет) и т. д. А на более низком уровне - действительно пугающие и ужасные глубины безумия и невообразимых страданий.
Но давайте теперь сосредоточимся на том, где большинство из нас действительно проживает свою жизнь: в диапазоне средних состояний (состояния 5-10). И самым распространенным субъективным состоянием для большинства людей является "7": Немного неспокойно, "нормально", полно мелких недостатков. Таким образом, "7" на шкале - это то, что мы все признаем: У нас все в порядке, вроде бы, но есть затянувшееся чувство легкого беспокойства или небольшого дискомфорта то тут, то там. Иногда мы находимся на отметке "6" (беспокойство, дискомфорт), а иногда даже на "5", испытывая настоящую тревогу. Некоторые люди обычно находятся в более высоких состояниях, а некоторые вынуждены прожить всю жизнь в более низких, окрашивая весь свой жизненный опыт в темные тона. Большинство из нас более 99 % времени проводят в диапазоне этих средних состояний (как уже говорилось, 5-10).
Но, опять же, большинство из нас большую часть времени находится на "7". Честно говоря, именно в этом состоянии мы и проводим свою жизнь. В этом состоянии нам хорошо, есть от чего получать удовольствие, но мы не совсем "счастливы". В более несчастливые и трудные периоды жизни мы, конечно, тяготеем к уровню несколько ниже "7".
По сравнению с обычным существованием в состоянии "7", состояние "8" находится всего на один уровень выше, и в нем нет ничего впечатляющего. Оно совершенно обычное. Все мы время от времени бывали там (или, по крайней мере, большинство из нас). Конечно, есть и более высокие состояния, но здесь, на "8", жизнь все еще, ну, действительно в порядке. Не "хорошо, вроде как". Затянувшиеся микродозы страдания исчезли.
"Счастье", как я его понимаю, начинается только в состоянии "8" - когда мы действительно ощущаем чувство легкости, нормальности, нормальности. Каким-то образом здесь мы чувствуем себя в мире как дома, и нет того низменного страдания, которое лежит в основе этого состояния. Жизнь просто происходит; в повседневном опыте есть тонкие настроения, которые мы можем ощущать более или менее ярко: душ, первый кофе, мелочи, приятная песня, играющая в уютном кафе. Это еще раз подчеркивает, почему "погоня за счастьем" сама по себе контрпродуктивна; счастье - это не "вещь", это вместилище технократического богатства жизни. Счастье - это свойство холста непосредственного опыта, на котором написана жизнь.
Итак, я утверждаю две вещи: Во-первых, есть что-то довольно печальное в том, что мы проживаем большую часть своей жизни в состоянии "7" и ниже. Разве неразумно требовать от жизни, чтобы в ней было больше хорошего, чем плохого, чтобы по умолчанию мы чувствовали себя по-настоящему хорошо? Я не думаю, что это так. А вы?
Во-вторых, и это более важно, я считаю, что состояние "8", это фундаментальное чувство нормальности, является более "естественным" - именно там мы бы находились, если бы проблемы, заботы и старые раны не блокировали наши двери восприятия.
Я не думаю, что, как утверждают многие наблюдатели, люди созданы для того, чтобы "всегда быть немного недовольными", чтобы постоянно искать улучшения и стремиться вперед. Хорошо известно, что мы более продуктивны во всех отношениях, когда мы счастливы. Счастливые исследователи публикуют больше работ, например, но это касается и карьерного успеха в целом, и да, существует причинно-следственная связь между тем, чтобы быть счастливым и быть более продуктивным. Депрессивным (или слегка депрессивным, или тревожным) людям просто труднее попасть в поток - хотя они лучше видят риски и ошибки, что иногда может быть полезно. Старая присказка о "естественной неудовлетворенности, которая заставляет нас стремиться к цели" просто не выдерживает критики при более тщательном рассмотрении в реальном мире.
Всякий раз, когда "ничто не мешает", когда "ничто не имеет значения", мы естественным образом тяготеем к состоянию "8". Проблема лишь в том, что большую часть времени нам что-то мешает, хотя бы немного. Когда вы были маленьким ребенком, скорее всего, вы возвращались в состояние "8" довольно регулярно, и тогда вы спонтанно начинали играть. Большую часть времени вы просто чувствовали себя самоочевидно хорошо. Это было нормально - быть "настроенным". Конечно, есть люди, у которых было очень плохое детство, но большинство читателей, скорее всего, понимают, что я имею в виду. Жизненный опыт обладал некой самоочевидной свежестью. Дети, конечно, тоже гораздо легче опускаются ниже "7". Совсем маленькие дети, кажется, вообще не часто ее посещают. Можно представить себе состояние "7" как странное и слегка нарушенное состояние, в котором мы, взрослые, держим себя, чтобы не упасть в состояние "6" и ниже - но тем самым мы перестаем возвращаться в состояние "8" как естественную точку отсчета.
Естественное равновесие" - это не состояние "7", а состояние "8". И эта книга, пытаясь служить возвышенной посредственности, стремится укрепить нашу способность достигать состояния "8" и возвращаться в него чаще, чтобы мы могли прожить большую часть своей жизни с этим состоянием в качестве базового уровня. Это, как мне кажется, нелегкая задача - отнюдь, но все же реалистичная и разумная.