Спортсмен должен уметь в совершенстве управлять собственным телом при свободном падений. Упражнения сегодняшних программ парашютных соревнований значительно усложнились техническими требованиями, связанными с разворотами при свободном падении.

Высокие спортивные результаты парашютиста зависят от его умения управлять куполом парашюта. Последнее же вызывает большое и длительное физическое напряжение. В момент приземления костно-мышечная система человека испытывает значительную механическую нагрузку. Тренированный спортсмен, с прочными навыками умеет при встрече с землей так группировать тело и правильно распределять нагрузку, что она практически, остается незаметной. Парашютист со слабой физической тренированностью часто оказывается недостаточно подготовленным к встрече с землей. В результате могут возникнуть травматические повреждения.

Непрерывный рост спортивного мастерства возможем только при разумно организованной тренировочной работе на протяжении всего года, включая повышенные нагрузки во время непосредственной подготовки к соревнованиям.

Систематическая физическая тренировка служит мощным естественным активизатором высшей нервной деятельности парашютиста и создает положительный тонус эмоциональной сферы, необходимый для выполнения парашютного прыжка.

Во время начального обучения парашютистов очень велико значение регулярной физической подготовки как средства, повышающего психическую активность. Каждое очередное теоретическое и в особенности практическое занятие в этот период следует начинать с пяти — семиминутной физзарядки, специально подобранные упражнения которой снижают эмоциональную напряженность Подобные физзарядки необходимо практиковать и на аэродроме, непосредственно перед посадкой в самолет.

Тренировки повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы и понижают ее чувствительность к отрицательным эмоциональным воздействиям. Тренированное сердце в покое работает медленно (50–60 ударов в минуту), но при каждом сокращении выталкивает в сосуды большое количество крови.

У физически тренированного парашютиста хорошо развита дыхательная система, с большой жизненной емкостью легких, достигающей 6 000—7 000 и даже 8 000 кубических сантиметров. За одну минуту такой спортсмен, максимально усилив свое дыхание, способен провентилировать через свои легкие около 150–170 литров воздуха. Нетренированный в этих же условиях — всего 50–70 литров.

Целенаправленная физическая подготовка вырабатывает у парашютиста чувство времени и ритма, обостряет мышечно-суставное чувство, способствует выработке пространственной ориентировки, укрепляет опорно-двигательный аппарат.

По данным профессора А. И. Кураченкова, физические тренировки приводят к значительному повышении прочности костей за счет уплотнения коркового слоя и увеличения их в поперечнике. Большие трубчатые кости хорошего парашютиста могут выдерживать нагрузку по вертикали, в пятнадцать-двадцать раз превосходящую вес его тела, т, е. до 1 600—1 800 килограммов.

Под влиянием тренировок значительно возрастает мышечная сила и масса самих мышц. Известно, что мышцы составляют 30–40 процентов веса тела. У хорошо тренированного человека их масса может достигнуть 50–60 процентов. Они становятся намного сильнее, эластичнее, выносливее.

В физической подготовке парашютиста следует различать общую и специальную подготовку. Первая из них преследует всестороннее физическое развитие (физической силы, выносливости, ловкости и т. п.) и проводится систематически круглый год.

Основа общей физической подготовки — утренняя гигиеническая гимнастика, включающая комплекс упражнений вольных и для отдельных групп мышц (живота, рук, ног, спины). Интенсивность упражнений следует постепенно наращивать, а комплексы периодически менять (через 10–15 дней). Начинать зарядку следует с более легких упражнений, с разминки, подготавливая организм к более сильной нагрузке. Центральной частью должны быть упражнения с большой нагрузкой (силовые упражнения, беги т. п.). В заключение следуют упражнения успокаивающего характера — медленная ходьба, спокойные движения, сочетающиеся с ритмичным, свободным и глубоким дыханием. После физзарядки надо обязательно сделать влажное обтирание тела.

Важным мероприятием, повышающим физическое развитие парашютиста, является сдача норм на значок ГТО, а также занятия в одной из спортивных секций (баскетбольной, волейбольной, футбольной). Спортсмен-парашютист должен быть хорошим пловцом, лыжником, без, труда преодолевать дистанции в 1 000 и 3 000 метров в беге.

Специальная физическая подготовка не исключает, а только дополняет общую физическую. Ее программа должна составляйся инструктором для каждого парашютиста в отдельности, с учетом его индивидуальных особенностей. Сюда входят упражнения, тренирующие органы равновесия и вырабатывающие пространственную ориентировку.(качели, лопинг, гимнастическое колесо, батуд и пр.), укрепляющие опорно-двигательный аппарат, развивающие смелость и решительность.

В процессе физической подготовки каждый парашютист-спортсмен должен овладеть простейшими методами самоконтроля. Ни врач, ни тренер не могут непрерывно следить за всеми, поэтому нужно уметь самостоятельно наблюдать за своим здоровьем и физическим развитием.

Данные самоконтроля следует обязательно записывать в дневник по следующей форме.

Курение — чрезвычайно вредная привычка, пагубные последствия которой парашютист часто недооценивает. Между тем это очень большое зло. Курение снижает психическую и физическую выносливость спортсмена, нарушает нормальную жизнедеятельность организма, способствует возникновению многих заболеваний, вызывает преждевременное старение.

Сложный химический состав табака и действие табачного дыма на организм человека хорошо изучены. В его листьях содержатся углеводы, белки, минеральные, а также ядовитые химические вещества, в том числе так называемые алкалоиды. Среди этих ядов главное место принадлежит никотину.

Химически чистый никотин — бесцветная маслянистая жидкость с неприятным характерным запахом и жгучим вкусом. О его ядовитых качествах можно судить хотя бы из того, что дозы никотина, содержащейся в пяти папиросах, достаточно, чтобы убить кролика, а в ста папиросах— чтобы убить лошадь. Несколько капель никотина (0,1–0,2 грамма), введенные одномоментно в организм человека, могут вызвать смерть.

При курении большая часть никотина вместе с другими продуктами сгорания листьев табака (аммиаком, синильной кислотой, угарным газом и пр.) попадает в легкие, где через богатейшую сеть мелких кровеносных сосудов всасывается в кровь и разносится по всему организму.