Основной организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы вторичны, так как призваны обслуживать работу опорно-двигательной машины. Опорно-двигательный аппарат это все то, что непосредственно выполняет функцию движения. Кости, мышцы, суставы, связки. Обмен веществ в широком смысле – обеспечивает надежную работу всей опорно-двигательной машины. Снабжает ее кровью и через нее кислородом и питательными веществами, которые предварительно достает из воздуха и пищи; выводит продукты распада и метаболизма. А нервная система контролирует и управляет работой двух предыдущих систем. Это означает, что невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему при наличии деградирующего опорно-двигательного аппарата. Чем совершеннее опорно-двигательный аппарат, тем совершеннее и обмен веществ и нервная система. Обслуживающая система в принципе не может быть лучше и совершеннее обслуживаемой. Эти системы будут хороши, только если их возможности востребованы регулярно. Востребовать их можно только через работу опорно-двигательного аппарата.

Для построения гармоничного тела, известные зависимости между ростом, весом и объемом выраженные во всевозможных таблицах лишь отражают среднестатистическую информацию. Миллионы людей во всем мире пытаются строить свое тело, исходя из этих цифр. Однако такой подход принципиально неверен. Мышцы существуют не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции надо искать не в объемах различных частей тела, а в силовых возможностях мышц. Ведь назначение мышц это создание усилий, а не объема. Все мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели. Сделав какое-либо движение, мы должны уметь сделать и обратное. Гармония это равенство противоположных мышц по силе. Если мы хотим иметь здоровье необходимо построить гармоничный опорно-двигательный аппарат в соответствии с этим принципом. И тогда ему будет соответствовать гармоничный обмен веществ и такая же гармоничная нервная система.

Организм развивает или сохраняет только необходимые функции, а невостребованные функции он утрачивает. Функция – это любое проявление жизнедеятельности организма. Например: сила, выносливость, закалка, координация, зрение, слух, иммунитет, болевая чувствительность и т. д. Говоря о человеке, список можно дополнить такими функциями как память, логическое мышление, знание языков, творчество, воля и др. Наконец, наиболее всеобъемлющей функцией является сама жизнь. Развивать можно любые функции. Необходима лишь соответствующая тренировка, ведь развиваются только тренируемые функции. Причем, они развиваются или сохраняются до тех пор, пока мы их тренируем. Назначение тренировки в том и заключается, чтобы дать почувствовать организму необходимость в развитии той или иной функции. Стоит прервать тренировки, как организм начнет избавляться от уже ненужных функций, сохранение которых означает для него неоправданную трату энергии. Скорость потери и приобретения функциональных возможностей зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от самой функции.

Из физики известно, что любая естественная система стремится к состоянию с минимальным уровнем внутренней (потенциальной) энергии. Электрон, вращаясь вокруг атома, стремится с более высокой орбиты перейти на низкую, что равносильно уменьшению энергии системы. Являясь естественной системой, наш организм ведет себя соответственно – он стремится к состоянию энергетического минимума или покоя. Можно сказать, что организм стремится уменьшить свои функциональные возможности до минимума, что, в конце концов, ведет к смерти. Это стремление организма совершенно естественно и поэтому чрезвычайно сильно. Но человек вовсе не беспомощен. Есть созидательная сила, способная не только приостановить процесс деградации, но даже и обратить его вспять. Это разум и воля человека, которые, в принципе, могут все. Конечно, это трудно. К совершенству и не может быть легкого пути. Чем выше поставленная цель, тем труднее к ней продвигаться. Следовать зову плоти чрезвычайно просто – достаточно быть слабым и безвольным. Плыть по течению, уносящему в небытие, всегда легче, чем против него. Поэтому, приобрести вредные для здоровья привычки человеку гораздо проще, нежели полезные. Можно вывести следующую закономерность: чем меньше усилий требуется для развития некой функции, тем она опаснее для здоровья, и наоборот – чем полезнее функция, тем тяжелее её развивать. В первом случае это: лень, праздность, курение, алкоголизм, обжорство, наркомания и т. д., а во втором – хотя бы пресловутая утренняя зарядка.

Тренинг с собственным весом (ТСВ), обладая высочайшей эффективностью, не занимает много времени, не требует ни снарядов, ни тренажеров, ни специального зала и совершенно безопасна. При этом она обеспечивает гармоничное развитие всего организма.

ТСВ позволяют максимально развить силовые способности, многократно умножить мышечную силу и физическую подготовленность.

Упражнения с собственным весом включают в себя многочисленные варианты отжиманий в упоре лежа (в том числе широкий комплекс стоек и упоров на кистях), приседаний, подтягиваний, прыжков, тяговых упражнений и обширный диапазон других специально отобранных упражнений, точное и надлежащее выполнение которых в соответствии с рекомендациями, приведет к достижению в самые короткие сроки исключительных результатов. Но не все упражнения равноценны. Можно усложнить упражнения с преодолением собственного веса настолько, что можно выполнить не более 2–3 повторений в каждом из них. Это достигается путем изменения длины плеча рычага и перераспределения веса. Например, отжимания в упоре лежа можно усложнить отжиманиями на одной руке, или в положении ног выше головы. В то же время данные упражнения можно упрощать. Например, делать отжимание одной рукой, опираясь о подставку, а не пол. Многие упражнения с преодолением собственного веса (например, отжимания на одной руке, «пистолет» на одной ноге, силовые упражнения на кольцах и перекладине и прочее) являются эквивалентами лучших силовых упражнений с отягощениями и обеспечивают проработку мышц всего тела.

Основные преимущества тренинга с собственным весом в сравнении с современными методами.

1. Для тренинга с собственным весом нужно минимум оборудования. В мире нет более гармоничной системы тренировки, которая была бы настолько экономичной и независимой.

Большая часть упражнений не требует никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода.

Пока новомодные системы тренировок пытаются найти идеальный искусственный противовес типа металлических весов, тросов и тренажеров, тренинг с собственным весом использует природную силу тяжести.

Тренироваться можно в любое время и в любом месте, при любых погодных условиях и времени суток. Тренировка абсолютна бесплатна, и не нужно тратиться на оборудование и членские карточки в фитнес-клуб.

2. Тренинг с собственным весом развивает полезные практические навыки. ТСВ – это абсолютно функциональный тренинг. Одна из причин, почему тренинг с собственным весом так важна – развитие самого необходимого для выживания навыка – быстрой реакции.

В естественных условиях человеку было не до штанг и гантелей. Он был озабочен развитием тех силовых навыков, которые помогали бы ему в выполнении его каждодневных задач – убегать, драться или перетаскивать тяжелую добычу. Он тренировал ноги, чтобы быстрее бегать, и торс и руки, чтобы биться с врагами.

К сожалению, современные бодибилдеры не осознают этого. Прежде всего, они тренируются с искусственными противовесами. Это, может быть, и неплохо, но такой подход компрометирует главный принцип атлетизма – перемещение самого себя.

Такая тренировка гарантированно поможет вам развить силу, независимо от того, как далеко вы продвинетесь в освоении упражнений. Более того, вы легко станете быстрым и ловким, поскольку ваши мышцы будут натренированы для улучшения координации своего собственного тела, а не каких-то посторонних предметов.