ТСВ – искусство манипулирования своим телом в пространстве. Чем больше в вашем теле жира, тем сложнее вам управлять им. Как только вы начнете регулярно заниматься ТСН, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. ТСВ регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки. И это доказано.

Глава 8

Тренинг на самосопротивление

«Волевая гимнастика» доктора А.К. Анохина еще в начале XX века снискала себе большую известность. Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого. Для выполнения упражнений Анохина не требуются спортивные снаряды и особые помещения. Анохин считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их выполнения. Принцип системы Анохина состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления. Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе.

В начале 90-х годов В.Г. Фохтин создал атлетическую гимнастику без снарядов, основанную на самосопротивлении мышц. Данная гимнастика по эффективности воздействия на мышцы ничуть не уступает традиционным формам силовых упражнений с использованием отягощений и тренажеров. Тренинг по принципу самосопротивления универсален, позволяет моделировать высокую степень мышечного напряжения, достигаемую, как правило, с помощью снарядов. Суть самосопротивления заключается в том, что нагрузка на мышцы осуществляется не путем преодоления внешнего сопротивления, а преодолением сопротивления, которое тренирующийся создает сам себе – поочередным напряжением и расслаблением различных мышечных групп. Далее эту гимнастику дополнил авторскими, достаточно эффективными практическими разработками практикующий тренер и ученый В.В. Шлахтер.

Сущность упражнений на самосопротивление состоит в одновременном напряжении мышц-синергистов и мышц-антагонистов определенного сустава. Могут выполняться в статическом напряжении мышц, а также в напряженном медленном движении по всей его амплитуде, если одна группа мышц работает в преодолевающем, а противоположная – в уступающем режимах. Основное правило – не просто выполнение упражнений, а интенсивная мышечная работа с предельным мышечным напряжением и максимальной амплитудой, насколько позволяет естественная подвижность суставов. Гимнастика для развития силы за счет самосопротивления позволяет регулировать объем и интенсивность нагрузок, исключая всякий риск перенапряжения мышц. Это обусловлено тем, что упражнения выполняются по принципу выравнивания сил, имеющих общую точку приложения, в соответствии с известным законом физики: сила действия равна силе противодействия. Следовательно, максимальная величина мышечного напряжения при выполнении упражнении не может быть больше предельной силовой способности мышц. Эта особенность делает занятия на самосопротивление очень доступными. При любом уровне физической подготовленности упражнения будут естественной для организма нагрузкой. Упражнения на самосопротивление воздействуют на конкретные мышцы или группы мышц и полностью исключают сдавливающие нагрузки, направленные вдоль позвоночника, которые характерны для занятий со штангой и другими отягощения. Основные достоинства этих упражнений:

– простота и доступность;

– позволяют за небольшое время создать значительную нагрузку,

– не требуют специального оборудования;

– способствуют увеличению мышечной массы и совершенствованию внутримышечной координации;

– эффективны при иммобилизации травмированных частей тела;

– являются наименее травмоопасными упражнениями.

Основной недостаток – это невозможность точного дозирования и учета нагрузок.

Упражнения на самосопротивление

Внешнее сопротивление может иметь любую природу: гравитационную, биомеханическую и прочее. Суть упражнений на самосопротивление заключается в выполнении упражнений с сопротивлением самому себе. Одни группы мышц сопротивляются другим. При этом не возникает эффекта неосознанного отказа от усилий, как в случае работы со штангой, гантелями и другими предметами. В упражнениях на самосопротивление сопротивление будет создаваться наиболее экономичным и доступным способом – например, одной или обеими руками, а также используя любую горизонтальную поверхность, на которой можно стоять, сидеть или лежать. Это позволит изобрести такое количество упражнений, которое невозможно выполнять ни с одним спортивным снарядом. Кроме того, по своей эффективности упражнения на самосопротивление ни в чем не уступают тренировкам с применением какого-либо специального инвентаря.

Второе достоинство упражнений на самосопротивление – возможность точно дозировать нагрузку по степени мышечного напряжения, амплитуде и скорости выполнения движений, что не всегда возможно, например, при занятиях упражнениями с гирями, имеющими фиксированный вес, или эластичным эспандером, упругость которого зависит от поперечного сечения резинового шнура или количества пружин.

Выполняя упражнения на самосопротивление, можно достичь максимального уровня мышечного напряжения, не боясь получить травму, как это часто случается у занимающихся со штангой. При выполнении упражнений на самосопротивление отмечается не только мышечный рост, но и значительное повышение твердости мышц в напряженном состоянии. Получасовой тренинг на самосопротивление дает эффект двухчасовых напряженных тренировок с отягощением.

Эксперименты показали, что данный тренинг позволяет развивать и укреплять мускулатуру в любом возрасте и любом состоянии здоровья. Нужны только воля, вера и упорство.

Глава 9

Методы изометрических усилий

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы – сухожильную (изометрическую) гимнастику: «…Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия. Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения». Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг, в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей… Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее, в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья, лодки, подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей… В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200, 300, 400 кг и так поднимались на помосты. Но именно Зассу первому (в 1924 году) посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру: «Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц». В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть! Однако авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и, как следствие – вынуждены искажать информацию. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места, снарядов, времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности – Геннадий Иванов и Иван Шутов – в основу развития силы положили именно систему Засса.