• Для меня в порядке говорить «нет»

• Для меня в порядке выражать, что я хочу

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

• Если я не буду совершенным, меня не похвалит

• Если я не буду совершенным, будет критиковать меня или

отвергнет меня

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

• Если я совершу ошибку, меня накажут

• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности

• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать

• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

• Я могу принять себя такого, как я есть

• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

• Совершать ошибки - это в порядке

• Это в порядке - не быть лучшим во всем

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

• Если я расслаблюсь, все развалится

• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Критикующий родитель в голове

• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове

• Я желаю перестать докапываться до себя

• Я достоин того, чтобы меня ценили

• Я достоин того, чтобы меня хвалили

• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю

• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю

• Я могу принять себя таким, какой я есть

• Я желаю принимать себя таким, какой я есть

• Я - самодостаточен

• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались

• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним

• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя

• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными

• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо

• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове

• Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше

• Я устал к себе так относиться

• Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью

• Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители

• Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители

• Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.

Страх остаться без средств

• У меня не будет достаточно денег на мои нужды

• Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти

• Я не могу себя содержать

• Я чувствую себя без поддержки

• Я чувствую себя таким бессильным

• Никто меня не ценит

• Меня нужно спасать

• Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят

• Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними

• Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок

• Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне

• Мне так стыдно, что я не могу оплачивать мои счета вовремя

• Я чувствую, что я не имею связи со своей личной силой

• Я чувствую, что я не имею связи с Богом

• Если бы Бог на самом деле обо мне заботился, я бы не был таким бедным

• Если бы я выиграл в лотерею, все было бы здорово

• Я рассчитываю на выигрыш в лотерею

• Я наверно какой-то не такой, потому что не могу найти работу, на которой хорошо платят

• Я боюсь просить денег

• Я боюсь просить денег, даже не смотря на то, что знаю, что я делаю хорошую работу

• Я чувствую, что меня не ценят

• Я бы так хотел, чтобы кто-то похвалил меня за работу

• Другие люди всегда имеют больше, чем я

• Другие люди легче зарабатываю деньги, чем я

• Я беру в долг и не отдаю

• Я чувствую вину и стыд, потому что беру в долг и не отдаю

• Самый большой стыд - не иметь возможности позаботиться финансово о близких людях

• Я боюсь потерять все, что у меня есть

• Если бы отец/мать/брат любили меня, они бы помогли мне деньгами