• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня

• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют

• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи

• Если я покажу, что чувствую дискомфорт, люди подумают, что я нытик

• Только «тряпки» показывают свои чувства

• Мужчины не должны показывать свои чувства

• Я боюсь, что если почувствую что-то, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе

• Я буду намного более уязвим, если буду чувствовать, или выражать свои чувства

• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя

Проблема: Я чувствую себя очень одиноко

Аспекты:

• Мне очень одиноко

• Я позволил себе чувствовать одиночество

• Если я чувствую одиночество, я исчезну (растворюсь)

• Я боюсь чувствовать одиночество

• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, как мне одиноко

• Мне одиноко уже очень давно

• Я не знаю, как правильно взаимодействовать с другими людьми

• Быть одиноким безопасно

• Если я одинок, мне не нужно говорить вам, кто я

• Я не знаю, кто я

• Я чувствую разделенность

• Мне никто не может помочь

• Мне все приходится делать самому

• Я не нравлюсь людям

• Люди не понимают меня, поэтому я один

• Мне кажется, я недостаточно ценен для других людей для того, чтобы они хотели быть со мной

• Я чувствую себя отделенным от Бога/Высшей силы

• Я боюсь узнать себя лучше, потому что я могу оказаться совсем другим

• У меня недостаточно хорошие человеческие качества, чтобы иметь настоящие отношения с кем-то

• Мне нечего предложить другим

• С тех пор, как умерла мама, у меня нет никого, кто бы любил меня или был со мной рядом

• Я одинок с того времени, как развелся

И так далее. Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а часто и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов?

Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время - часть проблемы и должно быть проработано.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список.

Проработка проблем «на лету»

Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, «припечатывая» им негативные эмоции. К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой-нибудь нехороший человек вас подрезал. Вот и начинаете повторять - «Козел (и потом ваше ключевое слово)» столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы) - тоже их прорабатываете ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его полному исчезновению.

В конце дня рекомендуется делать Закрытие, проработав Стопперы (желательно) и Прощения (обязательно).

Стратегия работы с BSFF

Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли, или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дает мне основания считать, что:

1. Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые «питают» ваше сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители-тираны, болезненные отношения и т.п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений. Этот страх складывается обычно из «страха потерять место в своей социальной группе», «страха потерять расположение семьи», «страха не смочь пройти через период изменений» и так далее. Все эти вещи желательно пускать «на первый огонь» - прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление сильно уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Ниже есть глава со «стандартными» элементами такого рода страхов (см. Кластеры)

2. После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. К этому времени часто появляется самоосуждение из-за того, что «носил в себе это барахло все эти годы, и не избавился от него раньше». Это стоит выделить в отдельную проблему и проработать.

3. В процессе работы над трудными вещами могут возникать «затыки», и появляться паника типа «ничего не получается», «я ни на что не годен», «у всех получается, но не у меня», и т.п. Эти вещи по мере появления следует всегда пускать в проработку.

4. После проработки основного «тяжеляка» из прошлого, стоит пройтись по Личностным Кластерам для базовой зачистки. Это предварительная расчистка негатива с использованием уже готовых, стандартных Личностных Кластеров, то есть неких стандартных наборов аспектов. Примером может быть «я так одинок», «я не чувствую себя защищенным». Много кластеров для проработки вы можете найти в этом документе.

5. Дальше уже можно просто прорабатывать любой всплывающий негатив, искать свои кластеры, прорабатывать ранее проработанные кластеры более глубоко, и т. п. К этому времени (2 месяца от начала) появится понимание своих «пружин и механизмов», и можно будет эффективно решать свои проблемы.