Точка 4 расположена в теменной ямке примерно на 4–4,5 см впереди от точки 5. Стимуляция точки 4 также способствует устранению головной боли, головокружения, спазмов мозговых сосудов, детских судорог.

Точка 1 находится на 1,5 см выше границы роста волос спереди. Специфическое действие при массаже — устранение невралгии первой ветви тройничного нерва, более общее — купирование головной боли, рвоты, функциональных сердцебиений, ринитов, фронтитов.

Рефлексогенные зоны, стимуляция которых показана при оперативной (срочной) энергокоррекции:

_{а — зона 1; б — зона 2 и наружная точка зоны 3; в — зона б и внутренняя точка зоны 3; г — зона 4}

Комплексный массаж (самомассаж) точек, входящих в зону 1, оказывает выраженный положительный эффект при астенических состояниях, развивающихся после инфекционных заболеваний или экстремальных воздействий физического (травмы) и психического характера (психогенные неврозы, смерть близких и т. п.). Кроме того, массаж этих точек хорошо сочетается с другими методами реабилитации, повышая их действенность.

Зона 2 находится на тыльной поверхности кисти (см. рис. б) в углу, образованном проксимальными[80] концами и II пястных костей, что соответствует точке хэ-гу (258). Это одна из важнейших рефлексогенных зон. Массаж этой зоны оказывает общеукрепляющее влияние на весь организм, и особенно на желудочно-кишечный тракт. Ее используют при лечении субфебрилитетов, неврастении, мигрени, бронхиальной астмы, головной боли, снижения зрения, глухоты, зубной боли, одышки, удушья, коллапса, бессонницы. Непосредственный эффект от массажа этой точки — общая активизация энергетических систем, повышение уровня бодрствования, устранение сонливости.

При самомассаже поиск этой зоны производится большим пальцем противоположной руки. Вращательными движениями этого же пальца (1–2 вращения в секунду) при слабом надавливании на кожу осуществляется и сам массаж. Критерием правильного воздействия служит появление так называемых «вызванных ощущений» — чувства тепла в ладони и ломоты в пальцах. Время одной процедуры массажа — две минуты для каждой зоны.

Зона 3 складывается из двух точек: ней-гуань (250), расположенной на средней линии ладонной поверхности предплечья, на три поперечных пальца выше лучезапястной складки, и вай-гуань (281), находящейся непосредственно над точкой ней-гуань, но с наружной стороны предплечья (см. рис. а, б). Одновременный массаж этих двух точек применяется при сосудистых дистониях, общей слабости, тахикардии, бессоннице; это очень важная зона успокаивающего и болеутоляющего действия.

Для такого массажа большой палец помещают на одну из этих точек, а средний — на другую, как бы захватывая их щипцами, и движениями в одном направлении делают поглаживание, растирание и разминание, постепенно усиливая давление до появления чувства ломоты или распирания в месте воздействия. Время процедуры на этих точках 2–3 минуты.

Зона 4. На середине расстояния между головкой наружной лодыжки и ахилловым сухожилием находится точка кунь-лунь (367), точечный массаж которой или даже простое надавливание на нее подушечкой пальца вызывает противоболевой эффект по всей ноге. В восточной медицине она считается главной противоболевой юной. И действительно, массаж этой точки оказывает выраженное лечебное действие при пояснично-крестцовом радикулите, плексите, геморрое, болях в позвоночнике и голеностопном суставе (см. рис. г).

Зона 5 включает рефлексогенные комплексы ушной раковины и представляет собой весьма сложное образование, насчитывающее на очень ограниченной площади более ста биологически активных точек. Поэтому целенаправленные лечебные воздействия с учетом тех или иных нарушений — сфера компетенции специалиста-рефлексотерапевта.

В качестве воздействия общего характера применительно к задачам оздоровления используется массаж или самомассаж по всей площади ушной раковины. Он способствует восстановлению хорошего самочувствия, уменьшению нервного напряжения и головной боли, а при бессоннице — восстановлению сна. Самомассаж рефлексогенных зон ушной раковины можно проводить до двух-трех раз в день. Начинают его с поглаживания в направлении сверху вниз (к лимфатическим узлам). Поглаживание может быть поверхностным и глубоким, переход между ними должен происходить постепенно до ощущения приятного тепла.

Самомассаж, проводимый здоровым человеком с целью энергетической активизации, улучшения общего состояния, снятия утомления, головной боли и т. п., равномерно охватывает всю поверхность ушной раковины, без выделения отдельных рефлексогенных зон. Такой самомассаж делается перед утренней физической зарядкой, в течение рабочего дня и за два часа до сна.

Можно применять и самомассаж мочки уха как самостоятельную процедуру. Его делают в виде щипцеобразного поглаживания, переходящего в разминание с периодическими легкими подергиваниями за мочку. Показаниями к таким воздействиям являются сонливость, вялость, утомление глаз, а также зубная боль, бессонница, чувство страха, повышенная раздражительность.

Зона 6 расположена у ладонного края головки локтевой кости на уровне сгиба лучезапястного сустава, что соответствует точке шень-мень (240), как это показано на рис. в. Это основная точка при лечении неврозов, в том числе и с сердечно-сосудистыми нарушениями. Массаж ее полезен при нарушениях сна. При этом применяется тормозной вариант воздействия: надавливание на точки — слабое, а массирование — более длительное. Снотворное влияние такого массажа значительно усиливается, если после него проделать щипцеобразное поглаживание мочки уха в сочетании с двумя-тремя глубокими вдохами. Движения пальцев при выполнении этой процедуры должны быть медленными, вначале — в ритме ударов сердца, а затем — одно круговое поглаживание на два-три удара сердца.

Психорегулирующие дыхательные упражнения. Давно отмечено, что на состоянии человека и уровне его здоровья существенным образом сказывается характер его дыхания, а именно то, насколько полноценно осуществляется эта функция организма. В процессе эволюции сложилась устойчивая зависимость, состоящая в том, что частое и более глубокое дыхание обеспечивает высокую активность организма. Наоборот, произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания (естественно это наступает во время сна) приводит к преобладанию процессов торможения в центральной нервной системе, к восстановлению и накоплению энергетических ресурсов организма. У здоровых людей режим дыхания, соответствующий текущему психическому состоянию, во всех случаях устанавливается непроизвольно.

Занятия психорегулирующими дыхательными упражнениями требуют знания и умелого использования на практике наиболее важных закономерностей воздействия дыхания на уровень возбудимости центральной нервной системы и общий тонус организма.

Цикл дыханий включает фазу вдоха, выдоха и паузу. Но далеко не все знают, что во время вдоха происходит активация психического состояния, тогда как при выдохе наступает успокоение, расслабление организма. Следовательно, ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, производит общий успокаивающий эффект, вплоть до заметного снижения частоты сердцебиений. Наоборот, тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха и относительно более короткую энергичную фазу выдоха, приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма.

Как в йоге, так и в современной дыхательной гимнастике насчитываются десятки различных упражнений и их модификаций, преследующих различные лечебные и оздоровительные цели.

Психотерапевтическая практика показывает, что в комплекс общеоздоровительных мероприятий нет необходимости включать большое количество разнообразных дыхательных упражнений. Там же, где предполагается получить конкретный лечебный эффект, необходимы соответствующие занятия со специалистом по лечебной физкультуре.