Недопустимо принимать солнечные ванны натощак, а также вскоре после еды. Перед солнечной ванной полезно сначала принять воздушную ванну. После солнечного облучения следует 10–15 минут побыть в тени, а затем выкупаться или принять прохладный душ.
После солнечной ванны и купания должно всегда оставаться приятное самочувствие, хороший сон и аппетит, высокая трудоспособность и нормальная кожная реакция — ровный загар. Но если вслед за облучением начинается сердцебиение, головная боль, упадок сил, бессонница, потеря аппетита, вялость, то длительность солнечных ванн нужно резко сократить или даже совсем их прекратить. Лучше всего посоветоваться с врачом.
Для тех, кто в зимнее время мало бывает на воздухе, очень полезно облучать тело искусственным ультрафиолетовым светом под кварцевой лампой. Это особенно важно для детей во избежание рахита.
Кожа, всегда прикрытая одеждой, изнеживается, делается более чувствительной к температурным колебаниям воздуха. Систематическое полное обнажение тела, другими словами, воздушные ванны, хорошо закаливают, тренируют нервную систему. Воздушные ванны — одна из самых мягких закаливающих процедур.
Воздействуя на обнаженное тело, воздух заставляет кровеносные сосуды как бы проделывать гимнастику: под влиянием холодного воздуха они суживаются, а от теплого расширяются. Кроме того, действуя непосредственно на кожу, воздух производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях организма, раздражая многочисленные нервные окончания, заложенные в коже. Воздушные ванны повышают обмен веществ, улучшают работу сердца и легких, возбуждают деятельность мозга и повышают общий тонус организма.
Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры воздуха, его влажности и движения. Действие холода усиливается влажностью воздуха. Чем прохладнее воздушная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие.
Воздушные ванны полезны и целесообразны круглый год — весной и летом на открытом воздухе, а зимой и осенью в закрытом хорошо проветриваемом помещении, где температуру можно менять по желанию, в зависимости от тренированности и состояния здоровья. В каждом отдельном случае полезно посоветоваться с врачом.
При постепенном закаливании человеческий организм привыкает к низкой температуре, например к воздушным ваннам даже при 5-10° мороза. Некоторые хорошо тренированные спортсмены в полуобнаженном виде совершают пробеги на лыжах при 10–15° ниже нуля. Это еще более закаливает и укрепляет их организм.
Воздушные ванны можно принимать в любое время дня. Температура воздуха в начале закаливания должна быть не ниже 20° при слабом ветре, а затем можно постепенно переходить к более прохладным и наконец холодным ваннам. Первая ванна продолжается 5-10 минут, а каждая последующая удлиняется на 10 минут и может быть доведена до одного часа и более.
Во время приема воздушной ванны полезно двигаться, ходить, делать физические упражнения. После воздушной ванны следует выкупаться или принять душ или сделать обтирание тела. Нельзя доводить себя до появления озноба, зябкости, дрожи, необходимо начать энергичнее двигаться, делать пробежки и пр.
Воздушные ванны, как и солнечные, обычно принимают один раз в день. Как и солнечные ванны, их не следует принимать натощак или непосредственно после еды.
Воздушные ванны вызывают ощущение бодрости, свежести и прилив сил. По своему действию на организм они схожи с непродолжительным купанием. Для тех, кто почему-либо не переносит купания, воздушные ванны являются наилучшим средством закаливания.
Начинать их полезно с детства, даже с первых месяцев жизни, если разрешит врач-педиатр. Об этом должны знать все родители.
Воздушные ванны играют большую роль в укреплении здоровья. Они подготовляют организм и к приему холодных процедур.
Исключительно большое значение для закаливания организма имеют различные водные процедуры. Закаливание водой — очень эффективное средство, доступное каждому. Однако это простое и весьма надежное средство недостаточно и далеко не всеми используется для укрепления здоровья.
Вода как закаливающее средство применяется в виде душей, ванн, обтираний, обливаний; широко используется купание в реках, морях и озерах.
Вода обладает большой теплопроводностью, т. е. она отнимает у тела много тепла и вследствие этого действует на организм гораздо сильнее, чем воздух. При одной и той же температуре воды и воздуха тело человека в единицу времени отдает в воду тепла в 26 раз больше, чем в воздух. Другими словами, тело в воде охлаждается гораздо быстрее, чем в воздухе.
Через многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, вода оказывает очень большое влияние на центральную нервную систему, а через нее и на весь организм в целом.
Водные процедуры тренируют нервную систему, приучают организм к различным температурным колебаниям внешней среды, улучшают кровообращение и дыхание, усиливают обмен веществ, укрепляют и тонизируют весь организм. В результате систематического применения водных процедур организм приобретает способность сопротивляться различным вредным воздействиям извне — охлаждению, сырости, сквознякам, инфекциям и т. д., он становится крепким, выносливым, закаленным.
Холодная вода освежает организм, придает человеку бодрости, теплая — действует успокаивающе.
Под воздействием холодной воды кожа сначала бледнеет, потому что кровеносные сосуды суживаются и кровь с периферии отливает к внутренним органам. Иногда мышечные волоконца сокращаются, кожа покрывается мелкими бугорками, придающими ей вид "гусиной". Человек ощущает легкий озноб, получивший название "первичного". Но вскоре кожа краснеет и чувство озноба сменяется приятным ощущением тепла. Это обозначает,
что кровеносные сосуды кожи расширились и кровь из глубины тела вновь прилила к ней. Это ощущение может держаться более или менее долго в зависимости от температуры воды. Организм постепенно приспосабливается к действию холода, к повышенной отдаче тепла, отвечая на это усиленной его выработкой.
Но при длительном воздействии на тело холодной воды наступает охлаждение и у человека вновь появляется чувство озноба, иногда даже сильная рефлекторная дрожь всего тела — это "вторичный озноб". Он говорит о тем, что тело теряет так много тепла, что теплопродукция в организме не успевает его пополнить, потому что она не безгранична. Кожные сосуды остаются расширенными, но вместо усиленного кровообращения ток крови в них замедляется, появляются уже "явления застоя крови, и окраска кожи принимает синеватый оттенок. Принимая процедуры закаливания, никогда не надо доводить себя до вторичного озноба.
Если и после вторичного озноба продолжать холодные процедуры, то может наступить переохлаждение тела, и вся процедура пойдет не на пользу, а во вред здоровью. В дальнейшем появляется ощущение разбитости, раздражительность, головная боль, бессонница и т. д. Сама дрожь появляется вследствие того, что нервная система автоматически посылает частые импульсы к мышцам, заставляя их сокращаться и вырабатывать тепло, спасая организм от переохлаждения.
Нервный механизм теплорегуляции тела, связанный с расширением и сужением кровеносных сосудов кожи, основан на действии безусловных рефлексов, но его развитие и совершенствование целиком зависят от сознательного и целенаправленного упражнения самим человеком.
Закаленного человека легко отличить от не закаленного. При действии холода кожа первого краснеет, а второго — бледнеет; первому тепло, второму холодно; первый одевается легко, второй все время зябнет и кутается в теплую одежду.
Наряду с температурным воздействием на кожу вода действует на нее и механически. Кроме того, вода обладает способностью растворять в себе минеральные соли и различные газы. Насыщенная ими, она усиливает свое раздражающее действие на кожу и организм в целом Поэтому морская вода обладает лучшим закаливающим воздействием, чем пресная вода рек и озер.
Пользоваться водными процедурами нужно еще более осторожно, чем солнцем и воздухом. Не следует принимать никаких холодных процедур, если человек озяб, так как можно простудиться. Перед началом всякой холодной процедуры кожа должна быть теплой. Если человеку холодно, нужно сначала согреться движениями, физической работой, гимнастикой или растиранием кожи, но не доводить себя до потения.