После плавного продолжительного выдоха наступает и более глубокий вдох. Правильное и глубокое дыхание хорошо тренирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.

Известный русский художник Поленов в 1895 г. писал своему другу художнику Левитану: "…конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

Наиболее чист воздух вдали от больших городов, в степях, лесах и горных местах. Воздух лесов, особенно сосновых, богат ароматическими веществами и концентрированным кислородом — озоном — сильным окислителем, убивающим микробов. Растения и цветы выделяют особые вещества — фитонциды, которые тоже губительно действуют на микробную флору. Очищают атмосферу и солнечные лучи, убивающие разного рода бактерий.

Следует как можно чаще выезжать за город, стараться жить на даче или в деревне, гулять в лесу, в поле, в горах, в садах и парках. Пользу приносит не только дыхание чистым воздухом, но и эстетическое наслаждение природой, которое действует благотворно на нервную систему, создает хорошее бодрое настроение.

Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, то имеют в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.

Закаливание же организма означает повышение его сопротивляемости различным вредным воздействиям внешней среды и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям этой среды.

Человек всю жизнь так или иначе реагирует на многочисленные раздражения, поступающие из внешней среды в кору головного мозга через органы чувств. Бесконечные и разнообразные ответные реакции организма в виде сложных условных рефлексов и целых комплексов рефлексов — это и есть приспособительная деятельность организма. Приспособление — неотъемлемое свойство всех живых существ. "Вечное и бесконечное приспособление" — так характеризовал И. П. Павлов жизнь.

Приспособление человека отличается тем, что он сам может активно вмешиваться в жизнедеятельность своего организма и изменять ее в желательную ему сторону.

И. И. Мечников в своей книге "Этюды о природе человека" писал: "Природа людская изменяема и может быть переделана в пользу человечества".

И. П. Павлов всегда указывал на огромную, почти неограниченную возможность тренировки коры головного мозга, на чрезвычайную гибкость, приспособляемость нервной системы, от которой зависит вся жизнедеятельность организма. Великий физиолог неоднократно говорил о чрезвычайной пластичности нервной деятельности, об ее огромных возможностях; ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть изменено к лучшему, лишь бы были созданы необходимые условия.

Павлов всегда подчеркивал огромные возможности целенаправленного воздействия на человеческий организм. Он часто говорил, что каждому человеку необходимо научиться "командовать" процессами, происходящими в организме. В нашей власти создавать новые условные рефлексы и управлять ими по собственному желанию.

Самовоспитание и тренировка имеют исключительно большое значение в жизни человека. Известно, например, что знаменитый греческий оратор Демосфен в молодости страдал заиканием и косноязычием. Чтобы избавиться от своего недостатка, он изо дня в день приходил к морю и здесь на пустынном берегу произносил длинные речи и декламировал. В результате такой тренировки он стал выдающимся оратором своего времени. И. П. Павлов родился левшой, но всячески упражнял, тренировал правую руку и впоследствии одинаково хорошо владел обеими руками.

Человек может привыкнуть к теплу и к холоду, может легко переносить тропическую жару или купаться зимой в ледяной воде. Это тоже результат постоянной тренировки и приспособления организма.

Податливость организма, его способность приспособляться огромны, но, к великому сожалению, далеко не все умеют пользоваться этой драгоценной особенностью человеческого тела.

Все жизненные процессы в нашем организме регулируются нервной системой и ее высшим отделом — корой головного мозга. Нормальная деятельность нервной системы есть главное и основное условие здоровья и долголетия человека. Но значит ли это, что нервную систему нужно охранять от утомления и напряжения, предоставлять ей полный покой? Нет, нервная система, как и всякий другой живой орган тела, для своего нормального существования прежде всего требует деятельности, постоянного упражнения.

Если увеличивать сложность упражнений нервной системы не сразу, а постепенно, то даже самая трудная нагрузка не вызывает срыва и ведет к еще большей тренированности. На этом принципе основана вся выучка специальным и профессиональным навыкам, которые вначале кажутся очень трудными. На этом же основаны все производственные, спортивные достижения и рекорды.

Способность к преодолению трудностей в большой степени зависит от сознательного отношения человека к данной обстановке, от целеустремленности, от воли к победе. Это не врожденные качества, они возникают в процессе воспитания и развиваются в продолжение всей жизни.

Раздражения, поступающие из внешнего мира, побуждают к деятельности все органы тела. Но человек может и управлять ответами организма на эти раздражения. Например, в нашей власти упражнять дыхательные мышцы, развивать органы, связанные с актом дыхания, т. е. человек не только может использовать врожденный безусловный дыхательный рефлекс, но и обогащать акт дыхания новыми условными рефлексами, делать дыхание более совершенным.

Теперь встает такой вопрос: нужно ли обладать какими-либо особыми прирожденными качествами, чтобы стать сильным, ловким, выносливым, здоровым? Известные тренеры, воспитавшие крупнейших спортсменов, на этот вопрос отвечают отрицательно. Конечно, природные данные человека имеют значение. И вместе с тем непреложным является тот факт, что длительная и систематическая тренировка способна буквально преобразить человека.

Известный русский борец И. Поддубный как-то писал сельским физкультурникам: "Скажу вам вот что, друзья! Оказывается борцы не рождаются, а сама борьба так развивает человека, что он становится из обыкновенного парнишки могучим силачом".

Таким образом, важны не столько природные задатки и наследственность, сколько условия жизни, внешняя среда и собственные усилия.

Вот ряд примеров. Рекордсмен по поднятию тяжестей Яков Куценко в молодости совсем не отличался крепким телосложением, был слабым и худощавым. В результате настойчивой тренировки он стал атлетически сложенным спортсменом, обладающим незаурядной силой.

У чемпиона по плаванию на дистанцию в 10 километров Владимира Кислухина в детстве были очень слабые легкие, он часто болел. Постепенно тренируя себя в плавании, он стал чемпионом и скоро забыл, что такое слабость и болезни.

Юрий Тюкалов никогда не выделялся своими физическими данными. При поступлении в спортивную школу ДСО "Красное знамя" он был очень хрупким юношей невысокого роста. Но опытный тренер-педагог В. А. Савримович, применяя разнообразные формы физических упражнений и спорта, сумел помочь юноше воспитать высокие физические и волевые качества, укрепить здоровье. Благодаря своей настойчивости и упорству Юрий Тюкалов стал лучшим гребцом мира.

Николай Каракулов в юности был совсем посредственным бегуном. Упорная тренировка помогла ему установить рекорд СССР по бегу и в 1950 г. завоевать звание чемпиона Европы.

А вот поучительный путь Владимира Казанцева, призера олимпийских игр. Многие, в том числе и тренеры, считали, что ввиду слабого физического развития из Казанцева хорошего спортсмена не получится. Однако настойчивость, упорство и правильная организация тренировок помогли ему достичь высокого мастерства и привели к блестящим спортивным успехам.