Эпизод третий: компьютерщик пятидесяти пяти лет, физическая форма такая, что отказывались верить глаза. Серафим, так его звали, с юности увлекся альпинизмом и побывал на вершинах всех семитысячников Союза. Раньше не доводилось общаться с людьми такого склада, и я не мог понять, чего хочет от меня этот седой человек с телом тридцатилетнего. Тогда он пояснил, что нареканий по здоровью как бы и нет, однако выносливость уже не та и тащить рюкзаки в гору не дает позвоночник, посаженный тоннами груза поднятого за много лет в альплагеря.
– С одной стороны, – сказал Сима, – хотелось бы разобраться со спиной, с другой – телу нужен какой-то эквивалент по нагрузкам, наверх не пускают, я и так уже всех однокашников переплюнул...
– Хорошо, – сказал я, – но почему йога? Ведь полно занятий более доступных: горные лыжи, например!
Смуглое лицо альпиниста стало скептическим: «Да пробовал я, ну летишь с этой горки, скорость за сотню, в ушах свистит – и что? В глазах не темнеет, дыхание нормальное, никаких признаков того, что ты на пределе, – разврат! А йога, говорят, спину хорошо лечит...»
Сима схватывал объяснения на лету, но в асанах напрягался поначалу так, словно таскал мешки с солью. Не ощущая усталости, он проявлял беспрецедентную жесткость по отношению к своему телу, которое спасала от травм лишь безупречная физическая форма. Как бы то ни было, в течение полутора лет альпинист освоил глубокую релаксацию, и проблема со спиной была снята.
Ф. Капра («Дао физики») исследовал множество культур и традиций, пытаясь определить фундаментальные параметры здоровья, и пришел к выводу, что их всего два: сохранность гибкости позвоночника, невзирая на возраст, и умение глубоко расслабляться – именно это обеспечивает йога.
Рассмотрим понятие гомеостаза, устойчивого постоянства внутренней среды организма, являющегося одним из индексов здоровья. Можно условно выделить три характерные разновидности гомеостаза.
Первый – когда, что бы человек ни делал, физиологические параметры всегда остаются в полосе средних значений. В таком случае здоровье называют «железным», исторические примеры – Гиляровский, Дюма-отец, Гришка Распутин.
Второй – кратковременное нарушение устойчивости, причины могут быть внешними, внутренними или комбинированными. В этом случае ряд вторичных параметров гомеостаза выходит за пределы оптимальных значений, но защитные силы организма тут же активизируются, исправляя ситуацию.
Третий – заболевания хронические, когда функциональная разбалансировка сохраняется длительное время, перераспределяясь в сети подсистем. В этом случае и болезнь не в состоянии окончательно сломить организм и защитные силы не могут справиться с ней, гомеостаз, образно говоря, застывает в «перекошенном» виде.
Хатха-йога выраженно влияет на работу иммунной системы, не только стимулируя (чем грешат многие современные препараты), но мягко корректируя ее работу. Это позволяет йоге быть эффективной как при разнообразных проявлениях иммунодефицита, так и при аутоиммунных заболеваниях. Возможно, что специфический иммунитет при этом не затрагивается, но через локальные изменения гемодинамики и стимуляцию вегетативных функций воздействие идет впрямую на иммунитет неспецифический.
Асаны для новичков должны подбираться исключительно в индивидуальном порядке, с учетом исходных физических возможностей каждого, возраста, конституции, состояния здоровья и рода деятельности. Собственно говоря, инструктор или сам новичок может и сам выбрать из комплексов асан, приведенных в главе «Начинающим», то, что для него доступно физически – без нарушения принципа ахимсы по отношению к телу. Только в этом случае практика формирует оптимальный тонус ВНС (сочетание возбуждения и торможения, токов Иды и Пингалы).
Ментальная релаксация – временное торможение типовой активности коры мозга при бодрствующем сознании – обеспечивает более полную интеграцию ее процессов с подкорковыми, что, в свою очередь, позволяет преодолеть нарушения тонического ритма. Поскольку тело – продукт длительной животной эволюции, возможно, асаны влияют на него как архетипы ранних стадий филогенеза и онтогенеза (развития вида и отдельной особи), частично утилизируя психоэмоциональную энергию инстинктов.
Кровеносная система организма имеет резерв мощности – систему так называемых коллатералей, сосудов, находящихся в неактивном, потенциальном состоянии. При необходимости резерв этот может быстро (в течение нескольких часов) активизироваться до величины, покрывающей возросшие потребности кровотока. Коллатерали – это сосуды заменители, они окольным путем доставляют кровь в те участки тела, куда она по каким-то причинам не может поступать по обычной схеме. Второй компонент резерва – анастомозы, вторичные проводники крови, связывающие между собой магистральные сосуды основной сети. Анастомозы и коллатерали образуют защитный механизм кровеносной системы, демпфер, гасящий в ней пиковые ситуации.
Коллатеральная сеть охватывает весь тканевой объем тела, включая сердечную мышцу, этот защитный механизм сохраняет жизнь не только при закупорках (тромбах) и гибели основных сосудов, но также при атеросклеротическом сужении их просвета. При хронических коронарных заболеваниях коллатеральный резерв со временем полностью исчерпывается. По сравнению с темпом развития патологической «хроники» коллатерали включаются опережающим образом, поэтому человек может чувствовать себя вполне нормально, имея сильнейший атеросклероз, в таком состоянии даже незначительная перегрузка может спровоцировать ВСС (внезапную сердечную смерть). На коронографии дефекты работающих сосудов сердца видны, а «замороженные» коллатерали – нет. Хотя сосудистый резерв располагает большой функциональной мощностью, в пиковых ситуациях ему часто недостает времени для «включения». Без надобности (природа экономна) коллатерали находятся в состоянии потенциальном и не могут прийти в рабочее мгновенно. Исследования показали, что сосудистый резерв отмобилизован и готов к мгновенному действию лишь у тех, кто живет на среднегорье (от 1000 до 2000 м над уровнем моря), систематически занимается спортом либо физическим трудом.
В асанах частично пережимаются крупные сосуды, и в отдельных участках кровеносной системы возникает локальный застой крови, активизирующий систему коллатералей. Поэтому настоящих йогов всегда можно узнать по яркому цвету кожи – признаку полноценного кровообращения.
При грамотном выполнении асан, даже наиболее трудных физически, пульс выше восьмидесяти не поднимается, но тогда чем можно активизировать коллатерали миокарда? Здесь в игру вступает пранаяма: тренированный йог может свободно дышать в темпе одно дыхание в три минуты и более, следовательно, дыхательный процесс замедляется раз в тридцать (по сравнению с состоянием покоя), а самый лучший спринтер лишь восьмикратно превышает скорость обычной ходьбы. Количество углекислоты в организме при темпе дыхания один цикл в четыре минуты примерно в шесть раз выше, чем у пробежавшего дистанцию спринтера. Но бегун «отрабатывает» дистанцию примерно за десять секунд, а время занятий пранаямой во много раз больше. Перенасыщение крови углекислотой вызывает расширение сосудов вплоть до капилляров, активизируя коллатерали сердечной мышцы. Таким образом, традиционная йога положительно влияет как на кровеносную, так и на эндокринную системы организма.
Теперь обратимся к нематериальным, если можно сказать так, следствиям занятий. Многие проблемы связаны с тем, что текущая жизненная ситуация не может быть адекватно воспринята и оценена, поскольку информация, которую воспринимает и которой оперирует человек, не бывает (и не может быть) полной. Действительность всегда шире восприятия, следовательно, и понимания. Будучи персонажем картины, увидеть ее целиком нельзя, для этого надо выйти из ее плоскости. Подлинный смысл событий всегда проясняется лишь после того, как они отодвинулись назад во времени. Когда случается понимание, сделать уже ничего нельзя, отсюда и поговорка «поезд ушел». Но адепт йоги ежедневно выходит из стандартного потока бытия в иную плоскость существования, он получает еще одну точку обзора, тем самым реализуется принцип дополнительности и осознание текущей ситуации становится адекватным при сохранении возможности ее изменения!