Магний снижает давление

После кальция магний – следующий по содержанию в организме минерал. Он является структурным компонентом большого количества ферментов. С этим связан широкий спектр активности магния. Он оказывает благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма и ишемической болезни сердца. Одновременно магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления. Магний является антистрессовым макроэлементом и нормализует состояние нервной системы при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

Содержится магний в основном в овощах и зелени, входя в состав зеленого растительного пигмента – хлорофилла. Суточная потребность в магнии составляет 400 мг в день для мужчин до 30 лет, 420 мг для мужчин старше 30 лет, 310 мг в день для женщин до 30 лет и 320 мг в день для женщин старше 30 лет. Основными источниками магния в пище являются зерновые, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба. Питание, богатое насыщенными жирами, кофеин, алкоголь, прием мочегонных повышают потребность в магнии. Низкокалорийное и некачественное питание тоже, как правило, всегда неадекватно по содержанию магния.