- Вечерние медитативные упражнения делать за 1-2 часа до сна. Иногда они бодрят.

- Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязателен душ.

- Перед утренними занятиями (за 20-30 минут) можно принять легкий завтрак.

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15-20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4-6 раз. Если у вас есть слабые места и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания и увеличить число повторов.

2. Работаем над эмоциями по всем направлениям - прежде всего над ключевыми эмоциями - страхом и любовью, отпуская, разрешая все прошлые конфликты и настоящие проблемы, таким образом планируя свое будущее. Над остальными эмоциями продолжаем работать по принципу маятника. Акцент делаем на упражнение желания полного выздоровления-по нарастающей ("октава").

Работаем только в образе молодости и здоровья.

3. Малый комплекс. Работу с ощущениями на всех этапах по желанию сочетаем с одновременной работой с образом "третьей руки". Передвижение по конечностям через позвоночник - один раз на каждом ощущении.

Дыхание через проблемный орган - до 3-5 раз. Если орган парный - сначала "дышим" с одной стороны, затем с другой. Если два проблемных органа - сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.

Сбор и рассеивание ощущений также до 3-5 раз.

"Протирка" и "Спираль" в каждом направлении до 3-5 раз. Можно делать "Спираль", расширяя окружность (как в "Шумном городе"), но обязательно в трех плоскостях.

Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой молодой кожи.

На весь этот комплекс уходит максимально 15- 20 минут, постепенно можно уменьшить время до 10- 15 минут. Можно все упражнения делать сначала на Т+П, а затем на Х+П.

Вторая часть малого комплекса.

Трилистники - достаточно 1-2 проходов на каждом ощущении; "Шумный город" - в течение 2-3 минут.

Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание по нарастающей.

При этом не забываем делать вспомогательные упражнения:

- для коррекции зрения: тренировка аккомодации (упражнения у окна), пальминг, соляризация, передвижение ощущений, все это при желании лучше видеть;

- для коррекции слуха - передвижение ощущений; также при желании лучше слышать;

- для коррекции функции нездорового органа - в образе молодости - желание, ощущение идеально здорового именно этого органа - поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца намеченного срока, до полного выздоровления; переживание всего этого как уже свершившегося. При этом желание увеличиваем по нарастающей, доводя до максимума в конце работы как завершающий аккорд.

По времени работы вторая часть малого комплекса также не должна превышать 12-15 минут.

Вечером можем делать:

- гинекологический массаж;

- урологический массаж;

- косметический массаж (массаж лица или упражнения для омоложения лица и шеи).

Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2-3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10-12 минут, до появления чувства "достаточно, хватит" или до появления чувства легкой усталости.

Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 10 минут, постепенно время желательно сократить до 50-60 минут.

ПЛАН РАБОТЫ НА ВТОРЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

1. Образ молодости усиливаем и пребываем в нем постоянно.

2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Малый комплекс остается полностью.

Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить, свою функцию эта процедура уже выполнила.

Из второй части малого комплекса исключаем "Шумный город" и трилистники. Остаются по желанию лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

4. Вечерние упражнения остаются.

5. Напоминаю, что все упражнения с ощущениями делаем одновременно с образом "третьей руки".

Подключаем работу на изменение объема - то есть упражнения на коррекцию фигуры. Делаем это, как описано (9-е занятие). Выполняем в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который считаем идеально своим. По времени стараемся уложиться не более чем в 7-10 минут.

Далее, начиная с третьих двух недель, малый комплекс можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания работе на лице и шее, закрепляя желаемый результат.

Если же вы чувствуете, что надо бы еще поработать с малым комплексом, можно продлить срок до недели, но не более.

После всей этой работы в течение 40±5 занятий или двух месяцев обязательно даем себе 2-3 недели полного отдыха от занятий, оставляя лишь разминку по вашему желанию и по мере надобности.

Далее молено поступить по вашему усмотрению и состоянию здоровья. Все упражнения из освоенного вами курса занятий вы можете применять по необходимости, пользуясь этими знаниями всю оставшуюся жизнь.

Разминка же пусть станет вашей привычкой - такой же, как умыться утром. Также вечерние упражнения, работу над эмоциями и пребывание в образе молодости все 24 часа в сутки вы не оставите никогда.

А сейчас пред тем как вы ознакомитесь с практическими рекомендация по самостоятельно работе, я хотел бы напомнить вам несколько основополагающих принципов, которых надо придерживаться, осваивая Систему. Так вы не собьетесь с пути. Так вам будет легче преодолеть препятствия. Так вы будете уверены в успехе. Так Система будет наиболее эффективной. Придерживаясь этих принципов, вы никогда не разочаруетесь с Системе самовосстановления. Ваше прекрасное самочувствие, отличное настроение и ощущение молодости и красоты просто не дадут вам ни малейшего повода для сомнений и разочарований.

Итак, что же мы должны сразу принять всей душой, запомнить и уже никогда не отказываться от этой истины. Это то, что мы уже умеем все, что нам в жизни надо. Мешают нам воспользоваться навыками и умениями - наши сомнения.

Другим принципом является честность с самим собой. Чтобы вы ни делали, как бы ни усердствовали, но если вы не хотите или не можете признать правду (не всегда сладкую как конфета) о самих себе, вам никогда не достичь гармонии. Поэтому примите себя такими, какие вы есть и отдайте всю силу своей любви самому близкому человеку - самому себе. Это не сделает вас эгоистами. Но даст вам в друзья и союзники человека, который знает о вас все, никогда вам не лжет и ни за что в вас не разочаруется.

А от этого принципа совсем не далеко и до последнего. Все тренировки, упражнения, даже самые легкие разминки, надо проводить в Образе Молодости. Отбросьте свое прошлое, ваш невеселый и, может быть, болезненный опыт, оставьте возраст в покое. Все началось сначала с той минуты, когда вы стали заниматься по Системе.

Вот три принципа, которые я хотел вам напомнить еще раз. Надеюсь, вы принимаете их с радостью, как неотъемлемую часть своей новой жизни.

Удачи вам и успехов в практических занятиях!