Технику разминки вы уже освоили? Пусть она поможет вам поддерживать прежде всего тело в порядке. Когда она станет привычкой - такой же, как утром умыться, чистить зубы, тогда вам станет проще жить, любить, творить. Пусть разминка навсегда останется вам другом и помощником, как и многим, уже оценившим ее по достоинству. Пользуйтесь из всего комплекса приемов и упражнений прежде всего именно теми, которые вам необходимы сегодня, сейчас. Помните только о недопустимости перетренировок, положитесь и в этом на свою интуицию.

Дыхательная медитативная гимнастика - это ваша настройка на работу. Вы можете пользоваться этим приемом всегда и везде: мысленно обращаетесь к любому месту, направляя именно туда ваше внимание, стараясь уловить и понять ответ - как вы уже умеете делать. Ваше рабочее состояние - это осанка, "поза короля или королевы", а также устранение всех посторонних мыслей, то есть концентрация для того, чтобы внимание было обращено в нужное место. Делаем все так, как подсказывает внутренний голос. Когда вы научитесь хорошо делать, сможете для этого специально вообще не выделять время.

Многие курсанты отмечают, что так поступают даже в транспорте: "Глаза прикрою, улыбнусь сама себе... и работаю... когда надо выходить - открываю глаза и вижу: все вокруг хмурые, озабоченные, усталые, а я - отдохнувшая и бодрая, готовая горы свернуть..." Вот уж точно: "Все люди, как люди! А я - красивая, здоровая, успешная и умная!" Великолепная фраза для самокодирования.

Тренировка эмоций. К сегодняшнему дню желательно уже выработать в себе зачатки умения контролировать и направлять в нужное русло эмоции. Образ молодости и анализ своих действий - постоянно, особенно когда знаете, что надо, но не очень хочется заниматься. Встряхните себя! Это приносит наилучший результат. Построим свою работу так, чтобы уравновесить свои эмоции, чтобы чувствовать в себе радость без причины, уверенность, спокойствие, любовь, внутреннюю улыбку. Работаем над собой только в этом состоянии.

В работе с ощущениями Т+П и Х+Л руководствуемся Правилами и Практическими рекомендациями при работе с некоторыми заболеваниями (см. вторую часть книги). Для достижения наилучшего результата помним, что всегда можно сочетать работу с ощущениями и одновременно "третьей рукой". При этом полностью полагаемся на свой внутренний голос.

Внимание! Подходим к работе творчески, то есть отдаем предпочтение чувствам, а не разуму. Но при этом не забываем о недопустимости перетренировок. Помним, что лучше что-то недоделать чуть-чуть, чем перестараться, но не даем и лени взять над собой верх! Фиксируем сопротивление!

Продолжим работу на омоложение лица. Эти упражнения уже описаны очень подробно, поэтому сейчас лишь как пожелание на будущий стойкий успех рекомендуем делать их, как и все остальные, - с любовью к себе, с удовольствием, как очень приятную и самую любимую и желанную работу.

Не забудьте о глазах. В 9-м занятии описаны соответствующие приемы по системе шиатсу точечному пальцевому самомассажу).

Все упражнения делаем в образе молодости, одно за другим без перерыва, желательно с закрытыми глазами и в удобное для вас время в первой половине дня. Упражнения на омоложение лица желательно включить в комплекс других упражнений, но можно делать и самостоятельно, лучшее время при этом - утро или вечер.

Начинать эти упражнения надо всегда с Т, чтобы лучше подготовить кожу, слегка ее промассировать. Прогревать лицо можно и нужно глубоко, мысленно не сдерживая силу ощущений.

Внимание! В области лба будьте предельно аккуратны: мысленно все этапы упражнений делаем неглубоко, до 1,0 см.

Особое внимание уделяем тем местам, где есть или были какие-то проблемы. Так, например, нос прогреваем особенно тщательно, до носоглотки, тем более если у вас часто бывают простудные заболевания, насморк, тонзиллит. Очень важна полость рта, десны, им уделяем побольше внимания при парадонтозе, стоматите и т. д. Стараемся обязательно почувствовать как бы приятный зуд, пульсацию как признаки повышенной чувствительности десен и зубов, их ответ на наше внимание и работу в этих местах.

Прекрасно, если при этом во рту начнет появляться слюна. Когда будете работать на шее, вспомните, что кожа там толще, сосудов меньше, чем на лице, поэтому ощущения .можно представлять еще сильнее и ярче, чем при работе на лице, не сдерживаясь.

Работая на лице и шее, постарайтесь получше мысленно разгладить, расправить каждую складочку, каждую морщинку. Ощутите, что при этом приятно начинает гореть кожа, как на морозном воздухе или как после бани или в сауне. Прочувствуйте, как появляется приятное ощущение чистоты, свежести, как дышит каждая клеточка, как разглаживается и молодеет кожа, становится эластичной, бархатистой, как появляется естественный приятный оттенок, тот, о котором вы мечтали и добивались с помощью косметики... Ощутите, представьте, что вы начинаете выглядеть именно так, как всегда хотели выглядеть. Не забудьте себя похвалить за такую прекрасную работу. За то, что наконец нашли время уделить себе внимание. За то, что делаете это с любовью к себе, ведь никто для вас не сможет это сделать лучше вас.

Ощутите поярче, какой блаженный покой разливается по всему телу, какое появляется прекрасное настроение, сама собой появляется улыбка, как ваше естественное состояние, улыбка - вы сами, это вы.

Вы ощутили это? Прекрасно, вы просто великолепны и изумительны!

Как часто следует делать эти упражнения для лица? Я рекомендую делать их так часто, как вы будете чувствовать в них необходимость. Если вы чувствуете усталость после работы, недомогание, головную боль, если чувствуете, что перевозбуждены и боитесь не уснуть вечером, - сделайте массаж, и все эти неприятности как рукой снимет. Действует безотказно. Перед тем как пойти в гости, в театр и т. д., во всех случаях, когда вам надо хорошо выглядеть, чувствовать себя уверенно, быть привлекательной, - сделайте массаж. Можно его делать и лежа в постели, чтобы быстрее и лучше настроиться на сон и отдых, в этом случае все делаем очень мягко, в пол силы, расслабляюще. Когда у вас разовьются устойчивые навыки по освоению всей методики, для такого массажа достаточно будет максимум 10-15 минут на весь комплекс упражнений.

Все упражнения для массажа лица и шеи можно делать, добавляя одновременно с ощущениями и образ "третьей руки", результат будет еще более действенным и стойким, это также проверено.

Сейчас вы вступаете в очень важную фазу вашей жизни - вы становитесь на "самостоятельные рельсы", вы выходите в "жизнь" новым, свежим, помолодевшим. Но дальше вам надо будет самостоятельно поддерживать в себе это состояние и продвигаться по пути оздоровления. Это глубоко индивидуальная работа, однако она обязательно должна содержать направления, включенные в программу 10-го занятия. Если все эти направления освоены вами гармонично, само собой начнет развиваться "шестое чувство".

Таким образом, будет достигнута конечная цель занятий: помочь найти причину недуга, показать основные пути выхода из нездоровья, дать возможность истинной свободы выбора действий для поддержания этого равновесия.

А теперь давайте познакомимся с более детальным планом работы на будущее.

ПРОГРАММА

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

1 План работы на первые две недели;

- утренние занятия;

- вечерние занятия.

2 План работы на вторые две недели.

После освоения программы 10 занятий и до 40-го дня занятий

- После освоения содержания 10 занятий - отдых 2-3 дня, затем продолжить работу самостоятельно, так чтобы уложиться в общей сложности в 40+5 дней, не более.

- Заниматься 3-5 раз в неделю с перерывами в 1- 2 дня. Время занятий не более 40-50 минут утром и 15 минут вечером. Таким образом, в сумме время не должно превышать 1 час 20 минут с учетом времени на разминку - аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов - 15-20 минут.