Старайтесь при каждом вдохе ощутить прохладу, которая распространяется по всему вашему телу и несет бодрость, легкость, почти что невесомость... а при каждом выдохе вместе с теплом выдыхаемого воздуха из организма уносится все уже ненужное вам - все сомнения, неприятности, огорчения и разочарования, все неприятные ощущения - чувство тяжести, боли; представьте поярче эту целебную прохладу с каждым вдохом именно там, через что вы в этот момент дышите, представьте, как эта прохлада как бы промывает все ваше тело насквозь и уносит... уносит все уже ненужное, отжившее; представьте поярче, как с теплом при выдохе уносится все нехорошее из вашего организма, особенно из области нездорового органа...

Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду... Вы ощущаете прохладный чистейший воздух утра, он так прозрачен, что как будто звенит... и вы дышите этим воздухом... Или вы в лесу - хвойный воздух, его аромат, проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает... с каждым вдохом... дышим ровно и спокойно, с удовольствием (желательно под музыку).

Для чего нужно это упражнение? Чтобы тренировать свой организм, приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так, как сейчас. Не торопитесь, не забудьте: самое главное - такое дыхание через нездоровый орган... На все это упражнение - примерно 15 минут.

ЭМОЦИИ ИСЦЕЛЯЮТ

Не выходим из того состояния, которого мы только что достигли, глаза по-прежнему закрыты. Теперь будем продолжать тренировать эмоции и вновь обращаемся к упражнениям, которые мы начинали в разделе "Гамма создания эмоций".

Представьте себе, что вы - актер и входите в роль плачущего несчастного человека. Вам уже это знакомо, вы уже можете это!

Плечи опущены, дыхание - поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла; вспоминайте, ведь есть о чем поплакать... переходим на рыдания... помогите себе: открываем рот, губам даем дрожание... усиливаем, еще усиливаем... Стоп... переходим к спокойствию искусственным путем, поднимаем голову, расправляем плечи... переходим к глубочайшему покою: легкая мимика улыбки... вы - король (или королева), прочувствуйте это... поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством... Вы - само спокойствие...

Перейдем на противоположную сторону эмоций (как бы раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону)... вызываем состояние смеха... глаза не открываем... вспоминаем, вспоминаем, ведь есть что вспомнить, над чем посмеяться... можно смеяться не сдерживаясь, хохотать до истерики... открываем глаза, смотрим по сторонам...

Посмотрите-ка - только что мы искренне смеялись и плакали без каких-либо реальных причин. Мы сумели вызвать эти эмоции искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить о чем-то - и организм это выполнит? Если мы как следует просим наш организм о здоровье - он непременно отвечает.

В момент, когда мы смеемся или плачем, мы сбрасываем внутреннее напряжение (вспомните схему перехода стресса в болячки и хвори). Если упражнение проделать от души, то в ней возникает удивительное чувство покоя. Это приятное, светлое чувство покоя как раз и говорит о том, что очищение произошло, и это внутреннее спокойствие становится постепенно вашим постоянным спутником, фоном вашей жизни.

Теперь попробуйте дать себе образ смертельной опасности. Представьте себе, что вы в горах, повисли на краю обрыва, цепляетесь за скалу, но руки слабеют... Или вы в море во время шторма, когда огромные волны вот-вот накроют вас с головой. Вы понимаете, что вы обречены, спасения вам нет!

Не бойтесь тягостных переживаний. Их нужно пройти, пережить до конца - и тогда вы избавитесь от многих страхов. Представьте, как будто кошмарный сон: жить осталось полгода. Все будет продолжаться, но без вас. Все будет, но не для вас... Кого вы видите? Что с вами происходит?.. Если были операции, значит, вам иначе уже никак не могли помочь... Почувствуйте, как это несправедливо...

А теперь - голова ясная. Анализируйте. Ищите ответ. Ищите выход. Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это получше... Ищите выход... Откуда ваше чувство, что вы несчастны, что обречены, что мир несправедлив? Откуда ваша неуверенность? Кто ее вам внушил? Что тогда происходило? Почему тогда вы поверили кому-то, а не себе?.. Может быть, и вы в чем-то не правы?

Почему вас предали? Ищите выход... Можно исправить, можно изменить... и мысленно идите по этой тропинке. У вас же есть опора, вы - живете. Значит, тонюсенькая ниточка надежды есть... Идите дальше... Наверное, уже скоро спасение.

Если вы живете, если вы до сих пор не исчезли, значит, силы Природы, эти высшие силы, дали вам шанс. То, что нас не убивает, то делает нас сильнее!

Вы только что попробовали в действительности испугаться за себя, за свое будущее. Развивайте картины вашего воображения дальше.

Представьте себе, что вы чудом спаслись! Вы преодолели шторм, вы выбрались из пропасти. Вы преодолели эту бездну - бездну, уже готовую поглотить вас. Вы ЖИВЕТЕ! Значит, вы преодолели смертельную опасность. Значит, впереди есть дорога. Для дороги нужны силы. А цель есть у каждого, прочувствуйте вашу цель... Дети - их жизнь, судьба... Ваши близкие... Ваши любимые занятия... Просто возможность жить, дышать, думать, познавать мир, смотреть каждое утро на небо и на солнце... Да, вам есть что терять. Ощутите это.

Теперь представьте, что все, что вы пережили страшного, неприятного, - это всего лишь кошмарный сон, который никогда уже больше не повторится. Глаза не открываем, садимся ровно, в позу спокойного, уверенного в себе человека... То, что вы сейчас пережили, - это ваше прошлое. Мысленно сами себе скажите примерно так: да, прошлое изменить нельзя, но раз я его пережил, значит, я оказался сильнее...

Я живу... здесь, сейчас - живу. Любая жизнь имеет смысл. Если силы Природы выбрали меня для жизни, значит, я - счастливчик, избранник... Значит, я нужен здесь, на Земле, и в моей жизни заложен огромный смысл, который мне еще предстоит познавать во всей его полноте... У меня здесь еще так много дел! Мне есть что терять...

Ощутите уверенность в себе. Вы все, что было, - преодолели, вы смогли, вы выжили! Вы достойны любви и уважения. Уже сегодня вы - иные, чем прежде. Именно те испытания, что выпали вам на долю, создали вас такими, какие вы есть сейчас. Да, вы биты. Но за одного битого двух небитых дают. Проанализируйте, что можно улучшить... Ощутите четко и конкретно, что вы хотите изменить... Четкий и конкретный план... Это- изменю. Буду -таким. Каждой клеточкой вашей ощутите уверенность. Вы хозяин своей судьбы. Только добро может вас укрепить. Дайте уверенность. Все, что вам надо, - мысленно прочувствуйте... Я могу все, что хочу... Я хочу все, что могу... Я хозяин своей ЖИЗНИ... Жизни полноценной... радостной... успешной... Дальше... Каждой клеточкой ощутите радость, трепет, радость жизни. Именно сейчас - это и есть ваша жизнь. Не прошлое, не будущее, а СЕЙЧАС... сейчас! Радость только оттого, что вы живете! Цените каждую минуту, каждый миг.

Почувствуйте, что иначе вы уже не можете. Прошлое ушло навсегда. Оно дало вам опыт и знание. И ушло... Все, что нужно, в вас есть. Добро и покой. Уверенность и пластичность. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы ощутить это всем существом, попасть в это состояние.

С этого дня начните особенно тщательно работать над эмоциями. Давайте еще раз более подробно поговорим о том, для чего это нужно, почему это так важно.

У многих из нас расшатаны нервы, часто "пробивает на слезы", часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия.

Если такое состояние сохраняется продолжительное время, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время - к более серьезным расстройствам. Тренировка эмоций помогает прийти к их нормальному балансу, к душевному равновесию.