(3) После трех глубоких выдохов и вдохов положите обе кисти на бедра, подготовив себя к упражнению на расслабление и успокоение в положении сидя.

Метод расслабления и успокоения в положении сидя очень прост, однако поскольку он относится к основной технике Цигуна, он является главным методом успокоительных упражнений.

(4) При выполнении успокоения сидя начинающие могут применять метод естественного дыхания, но после некоторой практики (скажем, три месяца) его можно заменить на метод брюшного дыхания.

Есть два различных способа брюшного дыхания. Первый называется ”нормальным брюшным дыханием”, который включает в себя раздувание живота при вдохе и сжатие брюшной полости при выдохе. Второй называется ”парадоксальным дыханием”, который включает в себя выпячивание живота при выдохе и сжатие при вдохе. Оба метода могут быть одобрены.

(5) Продолжительность сидения различна. Успокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.

Неподвижное сидение может выполняться сразу после упражнений системы массажа головы и успокоения ума. Оно может также выполняться независимо.

Объяснение

Эта система Цигун-упражнений проста и легко выполнима. Она наиболее подходяща для выполнения вечером, перед сном. При выполнении ее перед отходом ко сну часто случается, что занимающийся засыпает прежде, чем закончит ее. Этот метод наиболее эффективен при лечении бессонницы. Некоторые люди, тем не менее, возбуждаются при выполнении этого упражнения. Если эго случается, то вы можете выполнить либо только массаж точки шэнь-шу, либо только массаж точки юн-цюань. Можно также массировать их обе, но в ранние часы, например в 17–19 часов. Короче, каждый решает это в зависимости от своей собственной конституции. (Эта система требует, чтобы глаза были слегка закрыты.)

Эта система включает в себя две части: массаж точки шэнь-шу и массаж точки юн-цюань. Точка шэнь-шу находится ниже остистого отростка второго поясничного позвонка, 1,5 цуня в сторону. Точка юн-цюань находится в центре свода стопы. Когда вы согнете пять пальцев стопы, вы найдете точку в ямке передней част» свода стопы. Метод требует, чтобы средний палец руки находился при выполнении массажа прямо на точке шэнь-шу. Поверните кисти 24 раза по часовой и 24 раза против часовой стрелки (внутрь и наружу). (Держите кисти на точке и избегайте усилий.) Массаж точки юн-цюань с обращенной к ней точкой лао-гун требует 100 вращений по часовой и 100 вращений против часовой стрелки.

Подробное описание движений

(1) Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободившись от забот и успокоившись, проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида. Можно также выполнить три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида в положении сидя.

(2) Двигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии. После множества растираний вверх и вниз задняя часть талии станет теплой. Затем надавите двумя точками чжун-чун средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. (Те, кто сравнительно полон и у кого возникают трудности с выполнением упражнения таким способом, могут надавливать точкой лао-гун на точку шэнь-шу.) Поверните обе кисти 24 раза внутрь и 24 раза наружу.”Вращать внутрь” означает, что кончики пальцев обеих кистей движутся к центру талии, а ”вращать наружу”, что кончики пальцев обеих кистей поворачиваются наружу от центра талии. Держите кисти на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращаться кожу и мышцы.

(3) После 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза ”точечное дыхание”. Выдохните при мягком надавливании ладонями и вдохните при отнятии ладоней (рис. 90, 91).

(4) Двигайте обе кисти обратно к дань тянь вдоль талии перед тем, как выполнить три открытия и закрытия, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.

(5) После трехкратного выполнения массажа точки шэнь-шу проделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания 1 раз перед началом следующего вида массажа — точки юн-цюань.

(6) Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать, при этом, левая стопа спущена с края кровати.

(7) С правой кистью, расположенной на дань тяне (или на точке шэнь-шу), положите левую кисть на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней (рис. 92, 93).

(8) Поверните левую кисть кругом без отнятия ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки сделайте ”точечное дыхание”. Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке перед выполнением ”точечного дыхания”. При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань тянь (или шэнь-шу), но во время выполнения ”точечного дыхания” давите на нее при выдыхании и отпускайте ее при вдыхании.

(9) При выполнении трех открытий и закрытий в положении сидя держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу — опущенной с края кровати.

(10) Положите левую кисть на дань тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью, используя метод, объясненный ранее (рис. 94, 95).

(11) После массажа точки юн-цюань на левой стопе сделайте три открытия и закрытия в положении сидя и три глубоких выдоха и вдоха (в положении сидя) в конце упражнения. После неподвижного сидения в течение некоторого времени ложитесь спать.

(12) Жизненная энергия будет легко рассеиваться, если ее не вернуть обратно в дань тянь. Итак, будьте уверены в окончании упражнения после занятия. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете себя сонным после массажа точки юн-цюань, вы можете отправиться спать без выполнения заключительного вида. Не делайте заключительный вид, пока не избавитесь от бессонницы.