(2) Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца) (рис. 36).
(3) Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы рук друг о друга.
(4) Опустите пятку левой нога сразу после того, как ее носок коснется земли и вдохните дважды через нос.
(5) Носок правой нога касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.
(6) Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос… Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту.
5. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца
Сжатая формула (1)
• Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является четырехшажным упражнением.
• Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый — нет. Вдохните как на левом, так и на правом шаге и выдохните, как дует ветер, при движении правой ногой опять вперед.
• Оба средних пальца касаются точки лао-гун на четвертом шаге, и по-видимому, возникнет звук, хотя дыхания нет. Трение кончиков пальцев имеет место только на левом шаге, и две ступни движутся вперед без остановки.
• Машите руками мягко, выполняйте упражнение с легким сердцем, спокойной и пустой головой.
Сжатая формула (2)
• Метод укрепления сердца состоит из 4 вдохов и 3 выдохов; ключевой момент упражнения — трение точки чжун-чун. Вдыхайте 4 раза последовательно на шаге правой ногой и шаге левой ногой, выдохните дважды на правом шаге и задержите дыхание на левом.
• Обе руки двигаются легко слева направо; голова — пустая и спокойная, ни о чем не думает.
• Ходьба и выполнение мягкое и медленное; не забывайте сопровождать упражнение дыханием.
Объяснение
Здесь представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии по меридианам жэнь-майи ду-май. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Ключевым моментом метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения Ци. Оба метода имеют четыре последовательных шага. Потрите точкой чжун-чун среднего пальца точку лао-гун ладони.
Подробное описание движений [для формулы (1)]
(1) Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге; вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос); задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 37).
(2) Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли; на третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова опять и опять.
(3) При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца касается точки лао-гун ладони (рис. 38). (Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.)
Кроме касания точки чжун-чун на четвертом шаге движение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов — приблизительно 45 в минуту.
Сердце должно быть спокойным, а ум уравновешенным.
Подробное описание движений [для формулы (2)]
(1) Этот метод, основанный на методе укрепления почек, также состоит из четырех шагов.
(2) Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.
(3) Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.
(4) На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.
(5) На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.
(6) При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.
(7) При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.
(8) При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань тянь, избегая громких звуков.
Эта основная Цигун-система соединяет левую сторону с правой и верх с низом. Она регулирует сердце, дыхание и тело, при помощи которых управляет ключевыми элементами Цигуна. Следует уделять внимание как движению, так и покою, но не акцентировать особого внимания на какой-либо части. Рассматриваются все три дань тянь, но следует различать ясность и мутность. Жизненная энергия циркулирует в теле автоматически, а даоинь и анцяо включаются при ходьбе.
1. Метод открытия и закрытия трех дань тянь
Сжатая формула
• Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.
• Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.
• Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.
• Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.
• Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.
• Ладони обращены друг к другу при закрытии.
• Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.
• Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.
• Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ”открытие и закрытие” еще раз.
• Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.
• Припадите к земле подобно сидящему гусю и встаньте осторожно и медленно.
• Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.
• Сдвиньте вес тела к ключевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.
• В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки. Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.
• Выдыхайте при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.
Объяснение
Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40).