(11) Когда движение закрытия окончено и кисти опускаются к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни. Имеются три положения опускающихся кистей:

— те, кто имеет проблемы гиперактивности Ян, держат пальцы в направлении друг к другу и двигают кисти рук вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме;

— те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, соединяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме;

— те, у кого нарушен баланс между Инь и Ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаются друг друга, так же как и при подъеме.

(12) Делайте открытие и закрытие, когда кисти достигают средней дань тянь. Вес тела удерживается на ступне, находящейся сзади, когда идет процесс открытия, и на ступне, находящейся впереди, когда идет процесс закрытия. Остальные движения — те же самые, что и при выполнении открытия и закрытия верхней дань тянь.

(13) Когда вы закончите с движениями открытия и закрытия, поднимите кисти к точке тань-чжун. Поставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз (имеется также три вида опускания и поднимания кистей).

(14) Когда кисти движутся вниз после прохождения дань тянь, синхронно присядьте. Имейте естественным образом приподнятые пятки и вес тела, распределенный на обе ступни с небольшим акцентом на стоящую впереди. Цель такого приседания — дать возможность кистям делать открытие и закрытие спереди колен у нижней дань тянь (точка хуэй-инь).

(15) Встаньте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань тянь. С подниманием тела руки поднимаются естественным образом. Не поднимайте их намеренно. После вставания поднимите кисти до уровня точки тань-чжун. Затем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слегка у средней дань тянь. Поверните тело.

(16) Метод поворачивания тела: поверните ногу, стоящую сзади, на 90° и дайте телу повернуться с ней. Нога, находящаяся впереди, окажется сзади. Если вы стояли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.

(17) Сделайте шаг ногой, стоящей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. Правая ступня окажется впереди. Теперь начните второй цикл открытия и закрытия трех дань тянь.

(18) Проделайте открытие и закрытие трех дань тянь по разу в четырех направлениях: восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.

(19) Когда вы закончите с четырьмя циклами открытия и закрытия трех дань тянь, начните другие четыре цикла в противоположном направлении, т. е. юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения те же, что при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.

(20) Когда обратные четыре цикла открытия и закрытия трех дань тянь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. Таким образом, при выборе направления для первого открытия и закрытия следует выбрать направление так, чтобы оно было подходящим для выполнения следующей системы упражнений, после того как все упражнения по открытию и закрытию трех дань тянь окончены.

(21) При выполнении упражнения открытия и закрытия вы можете не сопровождать их дыхательными упражнениями. Вы можете дышать произвольно (естественным образом). При обретении навыка вы можете медленно выдыхать при ”открытии” и вдыхать при ”закрытии”, но вам не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открытия и закрытия у нижней дань тянь.

(22) На первой стадии освоения упражнения открытия и закрытия трех дань тянь сосредоточивайте свой ум на самих движениях, но когда приобретете навык, лучше ни о чем не думать (спокойный ум). Если вам не удается достичь состояния покоя ума, вы можете считать удары сердца, например один — для подъема, два — для открытия, три — для закрытия, четыре — для опускания… Вы можете придумать свою собственную нумерацию.

2. Метод медленной ходьбы с поднятым носком

Объяснение

Ключевой момент метода медленной ходьбы с поднятым носком — расслабление и успокоение. Вот почему его также называют ”умственным (психическим) упражнением”. При его выполнении хорошо мысленно считать шаги, т. е. считать девять шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.

Метод даоинь состоит в том, что после девяти шагов вы устанавливаете тело в вертикальное положение и даете двигаться кистям рук к телу. Когда кисти поднимутся до точки тань-чжун, опускайте кисти рук вниз вдоль меридиана жэнь-май к дань тянь. Затем естественным образом разделите кисти и используйте это положение для выполнения метода медленной ходьбы с поднятым носком ноги. В сжатой формуле говорится: ”Правая ступня невесомая и легкая”, т. е. ”когда вес тела перенесен на ступню, она тверда, как вросшая в землю, а когда невесома — она должна быть невесома настолько, насколько это возможно”. Если вес тела удерживается на левой ноге, правая нога должна быть невесомой и легкой. Но перед тем как сделать шаг, вам следует сначала поместить правую ногу твердо на землю, а затем делать шаг ею. Во время выполнения этого упражнения тем, у кого астенические синдромы, такие как низкое давление и опущение внутренних органов, следует держать свои ладони слегка наклоненными вверх в процессе движения вперед и останавливать движением кистей, когда они достигнут средней дань тянь. Нет необходимости поднимать их до уровня точки шан-вань. При выполнении этого упражнения вы можете делать ”девятишажный даоинь” 9 раз и затем начинать делать упражнение по открытию и закрытию двух дань тянь. После того как вы овладеете ключевыми моментами этого метода, вы будете чувствовать удовольствие после этого упражнения.

Детальное описание движений

(1) Начните упражнение из предыдущего положения метода открытия и закрытия трех дань тянь (с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань) (рис. 57). Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой (рис. 58). Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу (рис. 59). Голова поворачивается вправо: слева — прямо — направо. Талия поворачивается вслед за головой.