4. Поставь ноги на ширину плеч. Прямые руки разведи в стороны. Сделай наклон параллельно поверхности пола. Повернись резко в правую сторону, а потом в левую. Такое упражнение называется «мельница».

5. Расставь широко ноги. Одну чуть согни в колене, а другую оставь выпрямленной. Теперь наклонись и коснись локтем согнутой ноги. Если ты согнула правую ногу, коснуться ее надо будет левой рукой – и наоборот. На каждую ногу проделай по 20–25 наклонов.

6. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стульчик без спинки. Сядь на стул, спина должна быть выпрямленной, носки и пятки соединены. Выполняй круговые вращения туловищем, сидя на стуле.

7. Приготовь мягкий коврик. Сядь на пол на коврик и разведи в стороны прямые ноги на ширину стопы. Наклонись вперед как можно ниже, пытаясь достать руками до стоп. Ноги в коленях не сгибай. Если тебе удалось сложиться, попробуй задержаться в таком положении секунд на 15–20. Потом можешь увеличивать время.

8. Сидя на коврике, расставь ноги пошире. Руки сцепи за головой, спинку выпрями, а животик втяни. Трудно? Придется потерпеть. Поворачивайся, насколько это возможно, влево, а потом вправо. Проделывай это упражнение резко, без остановок. Сделай по 40 поворотов в каждую сторону. Маленький совет – чтобы от упражнения был толк, постарайся не крутить головой, смотри прямо.

Прямая спинка

Чтобы укрепить мышцы спины, тебе надо будет проделать следующее упражнение. Ляг на живот, руки сложи на спине и сцепи их в замок. Ноги раздвинь примерно на ширину плеч. Надо прогнуться в спине, чтобы тянулись мышцы спины и живота. Такое упражнение надо повторять 20–25 раз.

Убираем жир с груди!

1. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится… скалка. Поставь ноги на ширину плеч и в одну руку возьми скалку. Выполняй наклоны вперед, а руку со скалкой отводи назад. Потом поменяй руки. Выполни по 20 наклонов.

2. Поставь ноги на ширину плеч. Согни руки и сложи ладони домиком перед лицом. С силой сожми ладони, а потом разведи на небольшое расстояние. Проделай это упражнение по 10 раз в три захода.

3. Очень тяжелое, но зато эффективное упражнение – это отжимание от пола. Прими упор лежа, руки поставь на ширину плеч, ноги чуть расставь. Наклоняйся к земле, чтобы корпус был параллелен поверхности. Начни с 5 отжиманий, постепенно увеличивай их количество.

4. Встань у стены. Обопрись на вытянутые руки. Сгибая руки в локтях, медленно приближайся к стене, чуть пружиня. Оттолкнись от стены и вернись в исходное положение. Проделай такое упражнение 10–15 раз.5. Поставь ноги на ширину плеч. Сцепи руки на затылке, сведи локти вместе, постарайся достать одним локтем до другого. Потом медленно разведи руки. Это упражнение надо повторить 20–25 раз.

Глава 6 Легкая походка

Как стильно ты ни одеваешься, какими аристократическими манерами ни обладаешь, некрасивая походка может испортить все впечатление. Придется потрудиться. Конечно, одного желания тут недостаточно, нужно будет и спортом позаниматься, чтобы выработать пластичность, укрепить мышцы спины, которые, собственно, и отвечают за красивую походку. Главное – не ленись, все это нужно тебе же самой.

Представь картину: романтическая девушка, необыкновенно женственная и нежная, одетая соответственно, вышагивает, размахивая руками, как солдат на плацу во время строевой подготовки; мало того, она сутулится, будто горбатая.

Многие сутулятся, стесняясь своего высоко роста. Трудно сохранить спокойствие духа, когда ты выше всех в классе и даже самые высокие мальчишки ниже тебя на полголовы. Но высокий рост никогда не считался недостатком девушки, тем более в наше время, когда длинноногая девушка стала идеалом красоты. Ты должна гордиться таким ростом, а все, кто придумывает разные обидные прозвища, просто завидуют, ведь далеко не всем выпало счастье перерасти 160-сантиметровый барьер, вот они и злобствуют. Тебе же нужно перестать сутулиться – и чем скорее ты, это сделаешь, тем лучше, а на разных идиотов (по-другому таких людей и назвать нельзя) просто не обращай внимания.

Есть девушки, уже в подростковом возрасте ставшие обладательницами пышных форм и необыкновенно стесняющиеся этого обстоятельства. Они наивно надеются скрыть свой сформировавшийся бюст тем, что сутулятся. Хотим объяснить: во-первых, сутулься не сутулься, а того, чем одарила тебя природа, все равно не скроешь.

И в этом случае стесняться абсолютно нечего. Подумай сама, большинство девчонок, твоих сверстниц, похожи на гадких утят: они угловаты, о том, чтобы распознать у них хоть какие-то мало-мальские признаки женской фигуры, и речи быть не может, а ты уже прошла эту неприятную стадию, расцвела и стала самым настоящим прекрасным лебедем.

Во-вторых, от сутулости могут возникнуть серьезные нарушения позвоночника, например сколиоз, который в народе называется просто искривлением. Он тебе нужен? Скорее всего, нет: такому приобретению никто не обрадуется. Поэтому скорее избавляйся от этой дурной привычки, пока она не прилипла навсегда.

Некоторые скажут, что приобрести хорошую осанку и научиться двигаться красиво, легко и грациозно невозможно, так как эти умения даются от рождения. Утверждение неверно в корне. Специальными физическими упражнениями вполне можно достичь превосходных результатов. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, помогут приобрести самую настоящую балетную осанку, благодаря чему ты перестанешь сутулиться и будешь ходить по жизни с высоко поднятой головой. Хорошая осанка не только красива, она, ко всему прочему, поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Медики установили, что неправильная осанка провоцирует нарушения в работе костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, от плохой осанки страдают дыхательная и нервная системы. Так что красивая осанка – не только залог красоты, но и здоровья и долгих лет жизни, а также нормального функционирования основных жизненно важных органов.

Красивая походка ценилась во все времена. Вспомни, как говорят в народе: «Идет, словно павушка плывет». Неужели же тебе не хочется быть такой павушкой, чья плавная, легкая и грациозная походка привлекает взгляды всех окружающих?! В подростковом возрасте большинство мальчиков предпочитают общаться с девчонками спортивного типа, которые не уступают им в ловкости, с радостью принимают участие в задуманных пацанами авантюрах. В таких девчонках они видят не предмет поклонения и богиню красоты, а своего рубаху-парня, с которым можно пойти в разведку.

Но пройдет некоторое время – и популярность пацанок сойдет на нет. Мальчишки подрастут, поумнеют и станут обращать внимание на девочек женственных, нежных и мягких. Произойдет такой перелом в сознании достаточно скоро – у кого-то через пару лет, а у кого-то – через несколько месяцев, так что времени зря не теряй и приступай к усиленной работе над собой.

Ну подумай сама, кто станет любоваться девочкой, движения которой резки и размашисты, любимой ее одеждой остаются драные джинсы да спортивные костюмы, а всю прелестную картину дополняет походка моряка, сошедшего на берег после долгого плавания.

Так что делай выводы сама. И нам кажется, ты сумеешь правильно разобраться и принять единственно верное решение.Мы привыкли видеть совершенно безобразную картину: несчастная женщина гулливерскими шагами, обремененная тяжеленными сумками, спешит домой. Походка отставного солдата, угрюмое выражение лица, озабоченный взгляд – такой мы привыкли видеть женщину-россиянку.

К счастью, в последнее десятилетие эта безрадостная картина несколько изменилась в лучшую сторону: многие женщины стали серьезно заниматься своей внешностью, но все равно еще для очень многих секреты очарования остаются тайной за семью печатями.

Надеемся, печальная участь тебя не постигнет – и ты сумеешь сохранить свою молодость и красоту на долгие годы. Учти, все зависит только от тебя самой, от твоего усердия и желания.