Тот, кому сложно принять это положение, опираясь на ступни, может захватить руками лодыжки одноименных ног. Задержав дыхание после выдоха, оставаться в асане 10–15 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение – сидя на пятках. Повторить еще 2 раза.

Действие. Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений, которые обязательно должны регулярно выполняться теми, кто практикует сексуальное воздержание (Брахма-чарью). Без этих упражнений Брахма-чарья из мощнейшего средства накопления и сублимации энергии в силу духа превращается в голый и, к тому же, весьма разрушительный принцип.

10. «Комплексная поза змеи» – Пурна сарпасана.

Перед этим упражнением сходите в туалет, умойтесь, сделайте водные процедуры. Затем сядьте на стул и небольшими глотками выпейте 300–350 г горячей воды такой температуры, чтобы вода не обжигала губы (от теплой воды может тошнить). Необходимую температуру воды можно получить, если смешать пополам кипяток с сырой водой (по полчашки). Детям до 16 лет достаточно жидкости в объеме 200–250 г. Если сразу трудно выпить такое количество воды, то надо начинать с меньшего объема и постепенно довести его до нормы. Питье усиливает кровообращение, согревает, подготавливает желудочно-кишечный тракт к последующим упражнениям, улучшает его работу. Эта вода не входит в общее количество жидкости (10–12 стаканов), которое необходимо выпивать ежедневно. Если утром некогда приготовить горячую воду, ее можно вскипятить с вечера и налить в термос. К утру она будет иметь нужную температуру. Нельзя пить воду, не доведенную до кипения.Исходное положение. Сразу после питья горячей воды лягте на коврике на живот, ноги вместе, упираются на носки, пятки ног соединены. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик (рис. 29).

Техника исполнения. I стадия. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой. Движение происходит в основном за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Смотрите вверх в одну точку. Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении (рис. 30) в течение 1 сек.

II стадия. Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Зафиксируйте это положение (рис. 31) на 1 сек, стараясь быть максимально расслабленными.

ІІІ стадия. Так же медленно поверните голову, а за ней – туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это положение (рис. 32) в течение 1 сек.

IV стадия. Медленно верните голову и туловище в положение, описанное в I стадии (см. рис. 30), прогнувшись назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 1 сек.

Потом начните медленно, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом – грудную клетку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение, упираясь подбородком в коврик (см. рис. 29). Оставайтесь в этом положении в течение 1 сек.

Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.

Дыхание на протяжении всего упражнения произвольное, неглубокое, спокойное, через нос. Внимание в исходном положении сосредоточьте на области щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх внимание должно скользить по позвоночнику сверху вниз. В конце I стадии внимание сосредоточивайте на обеих почках и старайтесь удержать его там на II, III и IV стадиях. Как только подбородок коснется коврика, внимание сосредоточьте снова на области щитовидной железы.

Первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 сек. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 сек, пока не достигаете 30 сек в каждом положении (через 30 декад).

Во время выполнения упражнения не изменяйте положение кистей рук и ног, не расставляйте пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть живота от коврика.

После окончания выполнения «Комплексной позы змеи» надо обязательно отдохнуть. Для этого йоги рекомендуют, оставаясь лежать на животе, положить голову на коврик, повернув лицо вправо либо влево, вытянуть руки вдоль туловища и полностью расслабиться.

Терапевтические эффекты. «Комплексная поза змеи» развивает гибкость позвоночника. Йоги считают, что пока позвоночник гибкий, человек молодой. Поза способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку. Как говорят йоги, с помощью этого упражнения в коре головного мозга создается центр «красивой осанки». Пурна сарпасана способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, различных заболеваний почек, в том числе предупреждает и ликвидирует почечнокаменную болезнь; тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота; нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта; оказывает благотворное влияние на органы таза; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы.

Противопоказания. Это упражнение противопоказано тем, у кого увеличена щитовидная железа, хотя они и могут выполнять его, опуская II и III стадии (т. е. повороты туловища и головы влево и вправо). Не желательна данная асана и для тех, у кого имеется смещение позвонков.11. «Поза кролика» – Сасангасана.

Исходное положение. Ваджрасана.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, ладонями внутрь, а большими пальцами наружу, затем, вместе с выдохом, медленно наклоняйтесь вперед и вниз до прикосновения лбом к коврику возле коленей. Затем теменем упритесь в пол, сделайте «подбородочный замок». Не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях. Оставайтесь в этой позе (рис. 33) на паузе после выдоха. На вдохе вернитесь в исходное положение. Асану делайте 1–3 раза. Внимание направьте на позвоночник. Выполняйте после Ардха-Курмасаны («Позы получерепахи»).

Терапевтические эффекты . Поза способствует увеличению гибкости позвоночника, нормализации пищеварения, улучшает работу печени, селезенки, щитовидной и паращитовидной желез.

Она обеспечивает максимальную продольную нагрузку на позвоночник (на все 34 позвонка).

Примечание. За пятку следует браться всей ладонью, большой палец наружу, а остальные держатся за внутреннюю сторону пятки.

12. «Поза льва» – Синхасана

Гигиену глотки следует рассмотреть особо, так как современный человек часто страдает острыми и хроническими фарингитами, ангинами, хроническим тонзиллитом. В индийской народной медицине «Аюрведе» глотку называют «Сап-тапахта» («Семь путей»), поскольку в нее открываются два носовых отверстия, две слуховые (евстахиевы) трубы, ведущие в среднее ухо, пищевод, гортань и рот. В ней располагаются миндалины, защищающие внутреннюю среду организма от попадания микробов, вредных веществ, способных проникнуть с пищей и водой, а также с воздухом. Миндалины первыми принимают на себя удар извне и уничтожают бактерии, либо подготавливают организм к дальнейшей борьбе. Это одно из звеньев иммунной системы, которое необходимо не только для борьбы с инфекцией, но и с интоксикацией, образованием опухолей и другими вредными для организма процессами. Иммунитет способствует постоянству внутренней среды. При его ослаблении или нарушении вспыхивают инфекционные болезни, развиваются опухоли, аллергические и иммунные заболевания.