При длительной езде в автомобиле нужно периодически останавливаться и выходить из него, чтобы не затекала спина.
При длительном сидении нужно при первых признаках усталости встать, сделать несколько шагов, выполнить 2–3 упражнения и только после этого снова приниматься за работу. Даже если усталости не чувствуется, нужно хотя бы 1 раз в час встать, немного походить, размять мышцы.
Как правильно лежать
Треть жизни человек проводит во сне, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы часы, проведенные в постели, не вредили состоянию позвоночника и суставов.
Кровать и матрас должны иметь конструкцию, соответствующую естественным изгибам позвоночного столба. Матрас должен быть не слишком мягким и достаточно упругим. Кроме того, при выборе матраса следует обращать внимание на комплекцию человека: полным людям лучше подойдут жесткие матрасы, а стройным – более мягкие.
Лучше всего спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Особенно удобна эта поза для тех, кто уже страдает заболеваниями позвоночника и суставов. Если человек привык спать на животе, ему можно посоветовать подкладывать под живот подушку, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Вставать с постели нужно очень осторожно, особенно в период обострения заболевания. Чтобы избежать появления болей, нужно научиться правильно вставать. Для этого следует сначала сесть в постели, затем опустить ноги на пол и, опираясь на руки, подвинуться к краю кровати.
При вставании не рекомендуется сильно наклонять вперед туловище. Ни в коем случае не следует резко вскакивать. Можно, перед тем как встать, провести небольшую разминку прямо в постели: несколько раз потянуться, согнуть и выпрямить ноги.
Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы
Людям с больными суставами и позвоночником поднимать тяжести вообще не рекомендуется, однако, если возникает необходимость это сделать, должны соблюдаться несколько основных правил, которые позволят избежать травм и усиления болей.
Если нужно поднять что-нибудь тяжелое, следует присесть, взять предмет и медленно подняться. Не рекомендуется, поднимая тяжелый груз, наклоняться или сгибать спину. По возможности лучше опереться обо что-нибудь одной рукой. Поднимая предмет, нужно держать его как можно ближе к корпусу – так уменьшается нагрузка на позвоночник.
Людям с больным позвоночником ни в коем случае нельзя переносить тяжелые вещи в одной руке или в сумке через плечо, так как это может стать причиной обострения заболевания.
Не рекомендуется поднимать тяжелые предметы над головой; если нужно положить груз на высоко расположенную полку или шкаф, лучше всего встать на лестницу или стул.
Не следует поворачивать туловище, держа в руках тяжелый предмет, так как такое положение является одной из самых распространенных причин травм позвоночника.
Тяжелые предметы лучше всего держать двумя руками, прижимая к груди, или, если есть возможность, разделить груз и нести в обеих руках.
Если тяжелые предметы нужно перенести на большое расстояние, лучше всего поместить их в рюкзак и нести за спиной, что позволит снизить нагрузку на позвоночник и избежать его искривления. Также можно использовать специальные тележки или сумки на колесиках.
Народные средства для лечения заболеваний суставов
Заболевания суставов, такие, как артриты, артрозы, подагра и др., можно лечить не только лекарственными препаратами, но и народными средствами (последнее обязательно по согласованию с лечащим врачом), которые также имеют положительный эффект при лечении остеохондроза и радикулита.
Отвары, настои, настойки
Различные отвары, настои, настойки, приготовленные в домашних условиях, позволяют облегчить состояние больного. Однако применять каждое народное средство следует не более 3–4 недель, после чего его необходимо поменять (например, сначала больной пьет отвар корня лопуха, а через 3–4 недели заменяет его отваром овсяной соломы). Если этого не сделать, организм может привыкнуть к определенному средству, и оно уже не будет оказывать должного воздействия. Народные средства, приготовленные на основе растительных препаратов, призваны восстановить баланс важнейших жизненных процессов в организме, уничтожить болезнетворные микроорганизмы и вывести из тканей токсические вещества.
Выбор используемых народных средств зависит от ряда факторов: состояния больного, места его проживания, наличия в данной местности необходимых лекарственных средств и возможности их использования.
Обратимся к народным рецептам настоев, настоек и отваров, используемых при лечении заболеваний суставов.
– листья брусники (сухие, измельченные) – 1 ст. ложка;
– вода – 2 стакана.
Сухие измельченные листья брусники залить кипящей водой и настоять 1–1,5 часа. Настой процедить и пить по 3–4 ст. ложки 3–4 раза в день за 20–30 минут до приема пищи. Средство особенно эффективно при суставном ревматизме.
При воспалении суставов и ревматизме поможет следующее средство: размять плоды вишни (1 ст. ложка), залить их молоком (3 ст. ложки) и полученную массу наложить на пораженную область. Через 15–20 минут кашицу удалить.
– листья винограда (свежие) – 300 шт.;
– вода – 12 стаканов.
Свежие листья винограда поместить в трехлитровую банку и залить кипяченой водой комнатной температуры. Настаивать 3 дня, процедить и принимать по 4 ст. ложки 3 раза в день. Средство особенно эффективно при болях в суставах и ревматизме.
– кора вяза (сухая, измельченная) – 1 ст. ложка;
– вода – 1 стакан.
Кору вяза залить кипящей водой и настоять в течение 2 часов. Настой процедить и принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день за 20–30 минут до еды. Средство особенно эффективно при хроническом ревматизме и простудной ломоте в суставах.
– корни лопуха (свежие, измельченные) – 1 ст. ложка;
– вода – 1 стакан.
Корни лопуха залить горячей водой и настоять в течение 3 часов. Настой процедить и принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день за 15–20 минут до еды. Средство особенно эффективно при застарелом ревматизме.
– цветки липы мелколистной – 2 ч. ложки;
– вода – 1 стакан.
Липовый цвет залить горячей водой, поставить на огонь и довести до кипения, затем прогреть на слабом огне в течение 15 минут и настоять в теплом месте 30 минут. Отвар процедить, принимать по 4 ст. ложки 2–3 раза в день. Средство наиболее эффективно при суставном ревматизме.
– семена льна посевного – 1 ст. ложка;
– вода – 1,5 стакана.
Семена льна залить теплой водой и кипятить в течение 15 минут. Отвар настоять 20 минут, процедить и пить по 1 ст. ложке 4–5 раз в день. Перед употреблением взбалтывать. Средство эффективно при ревматизме и подагре.
– цветки пустырника – 1 ч. ложка;
– листья пустырника (сухие, измельченные) – 1 ч. ложка;
– вода – 2 стакана.
Цветки и листья пустырника залить кипяченой водой комнатной температуры и настоять 8 часов. Настой процедить и принимать по 4 ст. ложки 2–3 раза в день.
– цветочные корзинки пижмы обыкновенной – 1 ст. ложка;
– вода – 1 стакан.
Цветочные корзинки пижмы обыкновенной залить горячей водой, настоять в течение 2 часов, процедить и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15–20 минут до еды.
– корни пиона уклоняющегося (сухие, измельченные) – 1 ст. ложка;
– вода – 3 стакана.