Если у вас небольшой запас сил, вы легко перетренируетесь. Программа, на которой некоторые едва ли разомнутся как следует, может полностью вымотать вас. Если вы чрезмерно устали после тренировки, и все тело дрожит, или вы не чувствуете энтузиазма перед тренировкой, вы почти наверняка тратите слишком много сил. Если это так, попробуйте в течение месяца делать следующее:

Сократите ваши тренировки до трех упражнений - отжимания на брусьях, подтягивания за голову и легкие дыхательные приседания. Делайте отжимания и подтягивания суперсетом, по три подхода по двенадцать в каждом упражнении. Это означает подход отжиманий, подход подтягиваний, еще подход отжиманий, еще подход подтягиваний, последний подход отжиманий и последний подход подтягиваний. Теперь отдохните минут десять и сделайте приседания.

Сделайте один подход из двадцати повторений в приседаниях с весом на штанге не больше собственного. Делайте три глубоких вдоха после каждого повторения, задерживайте последний из них и приседайте, не опускайтесь ниже параллели. Сделайте подход легких пуловеров сразу после приседаний.

Эта программа выглядит небольшой, и в эти дни супер-программ она и есть небольшая, но если вы не набираете массу из-за недостатка сил, то это то, что вам нужно. В этом месяце занимайтесь по сокращенной программе, а в следующем мы посвятим целую статью проблемам низкого запаса сил.

Энергия (Силы)

Мой холостой дядя пригласил меня на бифштекс однажды вечером. Мы отправились в шикарное место с красными свечами на столах, тесной танцплощадкой и эстрадным трио, в котором поет блондинка в мини-юбке с голосом в четыре октавы и фигурой, рядом с которой Рэкел Велч похожа на большую артритом старушку.

Я заглянул в меню. - Довольно дорогое место, - сказал я. - Ты уверен, что угощаешь сегодня?

Дядя Гарри был в хорошем расположении духа. - Конечно, - сказал он. - Для любимого племянника ничего не жалко.

- Ладно, - сказал я. - Тогда я хотя бы угощу моего любимого дядю пивом перед ужином.

- Отличная мысль, - сказал он. Он шлепнул ладонью по столу. На трех соседних столиках задрожали тарелки, и официантки заметались по залу.

- Два пива, - сказал дядя Гарри. - Холодного и поскорее.

- Знаешь, - сказал я, - это очень мило с твоей стороны.

- Да ничего особенного, - сказал он. - Не бери в голову.

- Я хотел сказать, что обычно у тебя более симпатичная компания, - сказал я. - Очень мило, что ты оставил своих куколок, чтобы провести вечер со мной.

- На самом деле, - сказал дядя Гарри и откашлялся, - на самом деле у меня свидание с певичкой, но она заканчивает работу в полночь, так что до этого времени я совершенно свободен.

Я откинулся на стуле. - Большое спасибо, - сказал я. - Приятно, что о тебе помнят. - Я повернулся и рассмотрел певицу. Она наклонилась к микрофону и на мгновение мне показалось, что она сейчас вывалится из своего платья.

- Ты хочешь сказать, - сказал я, - что у тебя полуночное свидание с ней?

Дядя Гарри поправил запонку. - Конечно, - сказал он. - Почему нет?

- Ну это уже слишком. Ты ей в деды годишься.

- Она никогда не догадается об этом, - дядя Гарри хитро взглянул на меня, - уж поверь.

Официантка принесла пиво.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Это просто фантастика. Как ты это делаешь?

Он отхлебнул пива. - Делаю что?

- Делаешь все, - сказал я. - Большинство твоих ровесников проводят время в кресле-качалке. А ты и дома-то почти не бываешь. Ты вообще когда-нибудь устаешь?

- Нет, - сказал дядя Гарри, - не устаю.

Я задумался. - Знаешь, - сказал я, - ведь это на самом деле так.

Дядя Гарри поставил бокал. - Что так?

- Ты не устаешь.

- Конечно нет, - сказал он. - С чего бы?

- Большинство людей устают.

- Большинство людей неправильно питается, - сказал он. - Я - нет, и в этом разница.

Трио взяло тайм-аут и певица пробралась к нашему столику. Она зашептала что-то дяде Гарри в ухо и они оба расхохотались. Я чувствовал, что всеобщее внимание приковано к нашему столику.

Она запустила пальцы дяде Гарри в волосы. - Что для тебя спеть? - промурлыкала она.

Дядя Гарри вытер глаза. - Знаешь любимую песню Папы Римского?

Она покачала головой.

Дядя Гарри подавил смешок. - «Свадебный марш это реквием по компании старых друзей».

Они оба взвизгнули и снова зашлись смехом. Дядя Гарри кричал, вопил и стучал руками по столу. Это звучало как артподготовка. Вышибала выглянул из своей каморки, посмотрел на дядю Гарри и вернулся обратно.

Они хихикали около десяти минут, которые показались мне неделей и наконец она вернулась к работе. Тяжело дыша в микрофон, она исполнила балладу, пожирая дядю Гарри глазами.

- Ей бы поостеречься распускать слюни в микрофон, - сказал я. - Ее может ударить током.

Дядя Гарри вытер помаду с уха. - Какой милый мальчик, - сказал он. - Потрясающее чувство юмора.

- Слушай, - сказал я. - Пока нас обоих не вышвырнули отсюда, расскажи еще про твое понимание правильного питания.

- Вот что я имею в виду, - сказал дядя Гарри. - Правильная диета дает тебе избыток энергии в течение всего дня, в противном же случае ты будешь выжатым, как лимон.

Подошла официантка и дядя Гарри заказал бифштексы. Он подробно объяснил ей, как его нужно готовить и заставил ее записать все это.

- Питание, - сказал он мне, - это жизненно важный вопрос. Ты есть то, что ты ешь.

- Я знаю, - сказал я. - Я смотрел это шоу.

- То, что питанию уделяется так мало внимания - преступно, - сказал дядя Гарри. - Правильное питание сверхважно для всех, а для бодибилдеров - особенно. Недостаток питания, вероятно, причина всех неудач в бодибилдинге.

- Ты всерьез считаешь, что это настолько важно? - спросил я.

- Именно так, - сказал он. - Я даже не могу выразить, насколько. Правильное питание так же важно, как и хорошая программа. Питание составляет не меньше 50 процентов успеха в бодибилдинге.

- Кто-то утверждал, что даже больше, - сказал я.

- Верно, - сказал дядя Гарри. - Может быть даже больше. Но смысл в том, что это по крайней мере половина ответа. Если ты питаешься неправильно, не рассчитывай на серьезный успех. Если ты питаешься правильно, ты можешь вдвое или втрое ускорить свой прогресс.

Официантка принесла бифштексы. Дядя Гарри заказал нам по килограмму из отборного филе, пять сантиметров толщиной, с кровью. Это были здоровые куски мяса, шипящие на деревянном блюде. Я отрезал кусок. Нож входил, как в масло, и из разреза вытекал сок.

- Слушай, - сказал я. - Это слишком здоровые куски.

Дядя Гарри отправил кусок в рот и с выражением экстаза на лице медленно жевал его. - Белок, - бормотал он, - вот что помогает вам летать.

Несколько минут мы ели в полном молчании. - Слушай, - наконец сказал я. - Мне не хочется этого делать, но придется вернуться к вопросу о том, как быть неутомимым. Значит, ты уверен, что дело в диете.

- Конечно, - сказал дядя Гарри. - Это научный факт.

- Объясни, - сказал я.

Дядя Гарри прожевал еще кусок. - Видишь ли, - сказал он, - запас сил это результат наличия необходимого количества сахара в крови в течение всего дня. Твое тело вырабатывает энергию путем окисления сахара. Если наготове не будет достаточного количества сахара, ты не будешь вырабатывать энергию и очень быстро устанешь.

- Тебе нужно поддерживать уровень сахара примерно в 100 миллиграммов на 100 кубических сантиметров крови. Если уровень падает значительно ниже, ты будешь утомляться. Все очень просто.

- Но ты же не можешь этого измерить, - сказал я. - Как можно следить за этим?

- Легко, - сказал дядя Гарри. - Путем правильного питания, и начинать исправлять его нужно с завтрака. - Он прожевал еще кусок бифштекса. - Типичный североамериканский завтрак отвратителен. Неудивительно, что люди жалуются на упадок сил. Удивительно, что они вообще выживают.

- Завтрак - самый важный прием пищи? - сказал я.