СОЕДИНЕНИЕ ДВУХ КРУГОВ И СТАРТ-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА - КРУГ ЛУННОГО СВЕТА

Если по каким-либо причинам мы решаем выполнить круги солнечного и лунного света в виде непрерывной сбалансированной последовательности, что само по себе, действительно, весьма целесообразно, то по окончании внутреннего солнечного кольца мы не выполняем стандартный выход, а перед лунным внутренним кольцом не выполняем стандартный вход. Вместо этого сразу же после глубокого упора-горки, которым завершается левостороннее солнечное внутреннее кольцо, мы переходим к плечевому вытягиванию в упоре-горке - началу правостороннего внутреннего лунного кольца.

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА - СТАРТ-СЕТ

Ощущая в себе достаточно сил и имея в запасе достаточно времени, мы можем захотеть сразу же после выполнения круга лунного света перейти к практике старт-сета. Что, по большому счету, не менее целесообразно, чем выполнение последовательности, объединяющей круги солнечного и лунного света.

В этом случае по окончании практики круга лунного света мы не выполняем стандартный выход, а прямо из последнего расслабления на пятках выходим в широкий наклонный упор.

1-2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-1, НС-2).

В положении НС-1 выпрямляем руки и немного разводим их перед собой в стороны - с таким расчетом, чтобы основания ладоней оказались на расстоянии, равном расстоянию между локтевыми суставами рук в случае, когда мы выпрямляем их в стороны.

Разворачиваем кисти пальцами в стороны и плотно фиксируем ладони на полу.

Подтягиваем ступни и так же плотно фиксируем их пальцами на полу. Расстояние между пятками примерно равно ширине плеч.

С плавным выдохом волнообразным движением от таза посылаем туловище вперед. Ноги выпрямляются, и мы выходим в положение широкого наклонного упора.

> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).

С выдохом сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла - опускаемся в горизонтальный упор. Локтевые и плечевые суставы обеих рук - на одной прямой. Предплечья перпендикулярны полу, все тело жестко выпрямлено.

> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).

С выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую и сгибая правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес тела как можно дальше влево, выпрямляя правую и сгибая левую руку. Стараемся выполнять эти движения так, чтобы тело смещалось по возможности только в горизонтальной плоскости.

Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение - широкий горизонтальный упор и выполняем несколько циклов гипервентиляции - дыхание металлической собаки.

> Движение - выдох, фиксация - вдох, движение - выдох, фиксация - вдох... возврат в широкий горизонтальный упор - выдох, фиксация - вдох - дыхание металлической собаки - вдох.

7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ - БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).

С выдохом перекатываемся через пальцы ног и скользящим волнообразным движением опускаем таз на пол. Вытягиваемся всем телом вперед-вверх. "Раскрываем" грудную клетку и вытягиваемся макушкой головы вверх-назад.

Лобковая кость прижата к полу, поясничный отдел позвоночника вытягивается вперед, пупок стремится сдвинуться вперед, поверхность живота в области солнечного сплетения - вперед-вверх, грудина - вверх, шея - вверх, макушка головы - вверх-назад.

Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.

Ноги вместе, ягодицы напряжены.

> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (НС-8).

С выдохом сгибаем руки, волнообразным движением "расстилаем" тело по полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся.

Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой позе должно быть не более двух-трех минут, иначе мы рискуем неконтролируемо "вывалиться" в измененное состояние сознания, в котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.

> Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ

Проработка энергетической структуры, которую обеспечивают круги солнечного и лунного света, является подготовкой к практике так называемого "вводного старт-сета" - основного тренировочного комплекса нулевого цикла омнио-тренинг-технологии.

Вводный старт-сет представляет собой своего рода "введение" в Движение Силы вообще. Именно эта последовательность позволяет нашему телу как следует "познакомиться" с теми ключевыми требованиями, которые предъявляет к нему данный вид тренировочной практики. Тем, насколько успешным будет освоение вводного старт-сета, в значительной степени определяется динамика продвижения на более высоких уровнях омнио-тренинга и йога-дхара-садханы.

Кроме всего прочего, вводный старт-сет нулевого цикла является базовым прототипом той последовательности техник Движения Силы, на основе которой на более высоких уровнях "собирается" практика Пробуждения Силы. Сами же практики Движения Силы в семи Кругах строятся по принципу магического кристалла Движения Силы, поэтому организация практических комплексов там заметно отличается от линейного построения последовательностей в нулевом цикле.

Старт-сет составлен семью мини-последовательностями, каждая из которых заканчивается одной из семи так называемых "точек исходного равновесия" ключевых асан, используемых для практики частичного или полного расслабления, Дыхания Силы и созерцания. В практике семи Кругов дипольные ХА-ТХА-двойки точек исходного равновесия образуют узлы структуры магического кристалла Движения Силы.

Каждая мини-последовательность старт-сета может использоваться как самостоятельный комплекс и сопровождаться расслаблением. Это позволяет распределить выполнение старт-сета во времени дня так, как удобно практикующему.

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).

Мы начинаем с расслабления лежа на животе.

2. КУЗНЕЧИК - ШАЛАБХАСАНА (СС-2).

Вытягиваем руки вперед, немного сгибаем их в локтях и, упираясь ладонями в пол, вытягиваемся вперед. Поднимаем голову и плечи. Помогая себе руками, стараемся "выползти" позвоночником и животом "из таза". Вытягиваем поясничный отдел позвоночника, поднимаем плечи еще выше, прижимаем пупок к полу и "цепляемся ребрами за пол". Грудная клетка - бочка, которую нам нужно поставить донышком на пол. Этот образ помогает нам понять, что значит "зацепиться ребрами за пол".

Подтягиваем запястья к плечам, до предела подтягиваем "на себя" тыльные стороны кистей, вытягиваем голову вперед-вверх, вытягиваем ноги назад-вверх. Прогибаемся назад до предела. Ноги напряженно выпрямлены, носки оттянуты, голова и шея продолжают плавный изгиб грудного отдела позвоночника.

> Движение - вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

3-4. СФИНКС

(Такое название этой асаны ввела в употребление Кали Рэй Мастер-хранитель Кали-Три-Йоги) (СС-3, СС-4).

Кладем руки на пол, так чтобы локтевые суставы оказались примерно под плечевыми. Расстояние между локтями в точности равно ширине плеч. Предплечья параллельны одно другому, жестко выпрямленные пальцы рук соединены вместе и направлены строго вперед.

Отталкиваясь ладонями, предплечьями и локтями от пола, еще сильнее вытягиваем вперед поясничный отдел позвоночника, еще плотнее прижимаем пупок к полу, еще больше "раскрываем" грудную клетку, стараясь придать ей вертикальное положение и еще дальше "отползти" ребрами от таза.

Ноги полностью вытянуты и плотно соединены вместе, носки оттянуты, ягодичные мышцы напряжены, коленные чашечки подтянуты.

Не поворачивая таз, вытягиваем как можно выше назад-вверх прямую правую ногу.