Гибкость боксера развивается в упражнениях общей специальной подготовки. Для этого необходимо систематически упражняться не только в ударах, защитах и контратаках, но и в наклонах, уклонах, отклонах, нырках, переносах веса тела с ноги на ногу, вращениях в тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых и голеностопных суставах. Эти упражнения обеспечивают нужную подвижность позвоночного столба и суставов.

Выполняя упражнения на гибкость, необходимо помнить, что:

1) боксер должен предварительно хорошо разогреться (до появления пота);

2) гибкость отрицательно связана с силой, и увлечение силовыми упражнениями приводит к ограничению подвижности суставов. В то же время, рационально сочетая упражнения на гибкость и силу, можно добиться одинаково высокой степени развития обоих качеств;

3) в процессе тренировки на гибкость не следует добиваться предельного развития этого качества. Гибкость следует развивать до такого предела, который обеспечивает успешное выполнение необходимой защиты и контратаки;

4) при подготовке к бою повышенная подвижность в суставах, достигаемая за счет разминки (разминочный эффект), держится относительно недолго — при комнатной температуре около 10 мин. Этот интервал можно увеличить, одев на боксера халат или набросив полотенце;

5) гибкость лучше развивать в детском и подростковом возрасте.

ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ

Ловкость — это физическое качество, выражающееся в способности боксера не только быстро овладевать сложными боевыми навыками, но и четко и целесообразно применять их в бою; своевременно, с помощью специфичных для бокса восприятий, таких, как чувство дистанции, удара, времени, избегать ударов противника; быстро и внезапно атаковать и т. д.

В бою ловкость определяется минимумом времени между сигналом о начале атаки и началом выполнения защиты с последующей контратакой, а также быстротой выполнения атакующего действия.

Ловкость является наиболее комплексным из физических качеств, так как не просто имеет многообразные и тесные связи с остальными физическими качествами, но и во многом зависит от них.

Большую роль в проявлении ловкости играет быстрота обработки текущей информации в зрительном, кинестезическом, тактильном и вестибулярном анализаторах. В частности, умение определять возможную атаку по переменам в исходном положении противника во многом решает исход боя. Так, если противник перенес вес тела на правую ногу, то острая атака может быть, выполнена только правой рукой; если вес тела переносится с левой ноги на, правую, то возможна острая атака только левой рукой и т. д. Эти боевые умения, особенно в бою на средней и ближней дистанциях, являются решающими, так как на этих дистанциях боксер может успеть применить защиту, лишь уловив самое начало атаки, в основном по работе ног противника.

Развитие ловкости может идти во всех видах упражнений: с партнером в перчатках, в упражнениях по совершенствованию школы бокса, в упражнениях на лапах и снарядах и т. д.

Ловкость в бою проявляется прежде всего в своевременной и четкой защите, которая является наиболее сложным боевым навыком. Совершенствование защитных движений более всего способствует развитию ловкости, и этим необходимо руководствоваться при подборе упражнений.

В числе упражнений, развивающих ловкость, прежде всего надо назвать упражнения с партнером в перчатках как средство совершенствования защитных движений от атак противника. Особенно ценными будут защиты подставкой левого плеча, шагом назад, отбивом, уклоном и нырком. Если же вслед за защитой боксер выполняет молниеносную контратаку, можно считать, что он достиг высокой степени ловкости. В упражнениях с партнером в перчатках совершенствуются и атакующие действия, но при этом эффект в развитии ловкости невысокий, так как спортсмен не может выполнить атаку максимально сильно и быстро. Среди упражнений с партнером в перчатках наиболее эффективными для развития ловкости являются вольный бой и спарринг.

Упражнения школы бокса — наиболее универсальный вид тренировки. В них может совершенствоваться атакующая, защитная и контратакующая формы ведения боя. Эти упражнения имеют множество вариантов заданий различной степени трудности. Боевые действия выполняются в любом темпе, с любой скоростью. Эффект развития ловкости в этом виде тренировки очень высокий.

При выполнении упражнений на лапах, применяемых для совершенствования атакующих и контратакующих действий, тренер и спортсмен самым тщательным образом должны следить за тем, чтобы точность удара была высокой, время выполнения минимальным, а координационная сложность упражнений все время повышалась. Только при таких условиях в этом виде тренировки будет совершенствоваться ловкость.

В упражнениях на снарядах в основном отрабатываются атакующие действий. Коэффициент развития ловкости в этом виде тренировки не высок, но он может возрасти, если боксер будет систематически упражняться в нанесении серий ударов по легкой подвесной груше и по подвижному боксерскому мешку; в нанесении одиночных ударов разной силы на месте и в движении по подвесному теннисному мячу и по пневматической груше, установленной на гибком штыре.

Основными условиями воспитания ловкости являются, с одной стороны, повышение координационной трудности упражнений, а с другой — постоянное овладение новыми боевыми навыками и умениями. В то же время необходимо учитывать, что по мере автоматизации боевого навыка значение этого движения как средства воспитания ловкости уменьшается.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

СПОРТИВНАЯ ФОРМА

Кульминационным моментом всей учебно-тренировочной работы является своевременное достижение боксером спортивной формы именно в период ответственных соревнований. Под спортивной формой понимается состояние оптимальной боевой готовности, которое приобретается в результате соответствующей подготовки на каждой, новой ступени боевого совершенствования.

Спортивную форму как состояние высокой тренированности связывают в основном с биологическими приспособительными изменениями. Но это представление о спортивной форме не полное. Оптимальная степень тренированности, безусловно, характеризует спортивную форму, но далеко не исчерпывает ее. Спортивная форма — это многогранное понятие, включающее все стороны готовности спортсмена к наивысшему достижению на данном этапе подготовки — физическую, тактическую, техническую, психическую и морально-волевую. Таким образом, спортивная форма — это гармоническое сочетание необходимого уровня развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости с совершенной техникой, тактикой и наличием необходимых для успеха в поединке на ринге устойчивых психологических и морально-волевых предпосылок. Все это — необходимые компоненты спортивной формы.

Если говорить о биологической стороне спортивной формы, то она характеризуется высоким уровнем функциональных возможностей, причем общим итогом всех биологических изменений будут:

1. Повышенная мобильность — более быстрая врабатываемость организма, и более совершенная способность переключаться с защиты на атаку, с атаки на контратаку, с защиты на контратаку и т. д.

2. Способность выполнять специфические движения боксера (удары, защиты, контрудары, манёвры, перемещения и др.) на таком высоком уровне силы, быстроты, выносливости и ловкости, который недоступен вне спортивной формы.

3. Экономизация функций, проявляющаяся, в частности, в уменьшении энергетических затрат на каждое боевое движение.

4. Ускорение восстановительных процессов.

Развитие физических качеств боксера связано с развитием его боевых навыков. Каждый боевой двигательный навык как бы накладывает свои особенности на соответствующие физические качества. Следовательно, для спортивной формы характерно единство физических качеств и двигательных навыков, т. е. такое их гармоническое сочетание, при, котором спортсмен способен максимально проявлять свои физические качества именно в форме ударов, защитой контрударов.