1. Применять отягощения для развития быстроты надо в состоянии наивысшей работоспособности.

2. Отягощения не должны нарушать структуру движения. Движения должны выполняться с максимальной быстротой.

3. После нескольких повторений упражнения с отягощениями обязательно надо проделать это же упражнение в максимально быстром темпе без отягощения. Так, можно сначала выполнить удары на месте и в движении с гантелями в руках, а затем без гантелей или попеременно то левой, то правой рукой, имитируя удары, толкать небольшие камни или легкие ядра. Для выработки скорости выполнения защитных действий боксер, находясь в положении боевой стойки, максимально быстро должен проделывать наклоны, нырки, уходы. Сначала эти упражнения выполняются с отягощением, подобранным индивидуально, с учетом весовой, категории и силовых возможностей, затем без отягощения.

Использование отягощений, а также постоянное изменение веса перчаток (например, при «круговой» тренировке) помогут избежать так называемого скоростного барьера.

Неоценимым средством для развития скоростных качеств служат упражнения с партнёром в условном и вольном боях, дающие возможность закрепить двигательные навыки в обстановке, максимально приближенной к соревновательной.

Каждый из приведенных методов имеет свои преимущества и, видимо, не свободен от недостатков. Поэтому наиболее эффективно комплексное использование методов воспитания скоростных способностей боксеров в зависимости от индивидуальных данных спортсменов, целей и задач этапа подготовки.

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ

Сила — это физическое качество, выражающееся в способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за, счет мышечных усилий.

Как известно, мышцы могут работать:

1. Без изменения своей длины (удерживающая сила, статический режим работы).

2. При уменьшении длины (динамическая сила, преодолевающий режим работы).

3. При удлинении (амортизационная сила, уступающий режим работы).

Поскольку сила равна произведению массы на ускорение, то величины силы могут возрастать либо за счет большой массы при небольших ускорениях (собственно силовые движения), либо за счет увеличения ускорения (скоростно-силовые движения). Если, несмотря на значительное ускорение, величина силы очень мала, движения называются скоростными.

Виды силовых способностей делятся следующим образом:

В бою сила боксера проявляется в способности:

1. Быстро наносить одиночные удары и с взрывной скоростью — серийные удары; успешно выполнять защиты подставками; уклонами, нырками, уходами, накладками.

2. Быстро останавливать движение собственного тела или его частей при неожиданно Примененных противником защитах.

3. Преодолевать физическое сопротивление или давление противника в бою на ближней дистанции.

Анализ движений боксера показывает, что ему необходима способность проявлять силу в преодолевающем, уступающем и удерживающем режимах, когда преодолевающая работа имеет динамический характер, а удерживающая и уступающая — статический.

Организуя учебно-тренировочный процесс, тренер должен учитывать, что:

1. В условиях быстрых движений величина силы уменьшается с нарастанием скорости.

2. Между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической (статической) силой нет никакой связи.

3. Величина силы, проявляемой в медленных движениях, существенно не отличается от показателей силы в изометрических условиях.

Силовая тренировка позволяет, главным образом, улучшать функции нервно-мышечного аппарата; увеличивает способность преобразования энергии и создает координационные связи, необходимые для осуществления более интенсивной иннервации мышц.

Что же касается структуры выполняемых движений и характера проявления силы во времени, то силовая тренировка должна всегда отражать требования боя и соответствовать им (для развития, например, «взрывной силы» требуются специальные упражнения и особая дозировка нагрузки).

Очень важно, чтобы в силовой тренировке применялся тот режим движений, который наиболее соответствует господствующему в соревновательном упражнении режиму функционирования мышц для обеспечения специальных морфологических и биохимических адаптации, соответствующих специфическим требованиям бокса.

Для развития силовых способностей применяют специальные силовые и общеразвивающие упражнения. Специальные силовые упражнения должны соответствовать соревновательному упражнению. Например, толкание или метание камней весом 150—200 г соответствует выполнению прямого или бокового удара.

Общеразвивающие силовые упражнения по своей структуре часто не соответствуют силовым и временным характеристикам боевых движений. Такими упражнениями могут быть, например, подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, выжимание штанги и т. п. Развитая при этом сила преобразуется в нужную для соревнований силовую способность только специальными упражнениями. Но общеразвивающие силовые упражнения обязательно должны использоваться в учебно-тренировочном процессе, так как общая силовая подготовленность является основой для специальной силовой подготовленности.

Кроме того, общеразвивающие силовые упражнения, особенно подобранные в соответствии с требованиями специализации, служат в первую очередь для достижения общей «кондиции».

Правильно подобранные специальные и общеразвивающие силовые упражнения должны обеспечить пропорциональное развитие всех участвующих в боевом движении мышц или мышечных групп. В то же время не рекомендуется применять постоянно одни и те же упражнения. Тренеру необходимо знать 4—5 наборов упражнений по силовой подготовке, которые он может менять через каждые 3—4 недели.

Развитие специальной силы может идти:

а) в упражнениях при нанесении ударов в утяжеленных перчатках, в имитации ударов с эспандерами, с гантелями, с грифом штанги (один конец грифа в руках, второй — зафиксирован) и т. п.;

б) в метаниях и толканиях ядер, камней, медицинболов;

в) в бою с тенью в утяжеленной обуви, с грузом на плечах или на поясе;

г) при нанесении ударов кувалдой;

д) в упражнениях с легкой штангой при выбрасывании рук от груди вперед и вверх;

е) при поднимании на носки, передвижениях и приседаниях с грузом или с партнером на плечах;

ж) в упражнениях по преодолению сопротивления противника, в том числе таких, как борьба в стойке, «пуш-пуш» и др.

Упражнения могут быть самыми разнообразными, но в подборе их необходимо руководствоваться следующим принципом: характер упражнений должен соответствовать режиму мышечных сокращений при выполнении ударов и защит, т. е. специфике боевого движения боксера.

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость — это физическое качество, выражающееся в способности, выполнять движения с возможно большей амплитудой.

Для боксера первостепенное значение имеет подвижность в грудном и тазобедренных отделах позвоночника, в плечевых, локтевых, коленных и голеностопных суставах.

Гибкость является необходимым условием качественного выполнения движений. Исполнение боевого атакующего действия, например, прямого удара правой в голову органически связано с подвижностью в тазобедренном и грудном, отделах позвоночника, а также в правом голеностопном, правом тазобедренном, правом плечевом и правом локтевом суставах; исполнение защиты, например, подставкой левого плеча основывается на движениях в левом плечевом суставе, грудном отделе позвоночного столба, правом коленном и правом голеностопном суставах.

Практика показывает, что недостаточно развитая подвижность в суставах не только задерживает развитие быстроты, ловкости, силы и выносливости — при выполнении боевого движения они не смогут быть реализованы полностью. Проследим, например, как влияет ограниченность амплитуды движения в плечевом и локтевом суставах на исполнение бокового удара. Вследствие этого недостатка, с одной стороны, снизится быстрота движения кулака, так как путь ускорения укоротится, и с другой — невозможно будет увеличить радиус вращения. Все это снизит не только силу удара, но и процент возможного поражения цели.