40) И. П. — стоя ка четвереньках. В. У. — с коротким вдохом (2 сек.) расслабить брюшную полость, выдыхая (4 сек.) подобрать живот и сжать ягодичные мышцы, закрывая анальное отверстие и держать так еще 4 сек. не дыша, после этого П. 8-10 раз. В. И. П. — сесть на согнутые ноги «по-турецки». П. 8-10 раз, доведя постепенно до 20 раз.

Приемы самомассажа разберем на примере бицепса руки от сустава до подмышечной впадины.

Поглаживание производим четырьмя пальцами снаружи, а большой скользит по внутренней борозде, но не сильно нажимая — этим снимается возбудимость мышцы.

Выжимание. Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.

Разминание одинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.

Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются. Поглаживанием заканчиваем самомассаж.

Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.

Самомассаж тела при ожирении и полноте

Под воздействием массажа усиливается выделение жира и его сгорание, но, конечно, не прямо, а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.

Самомассаж ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Поколачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.

Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху. Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.

Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей. Рубление и поглаживание.

Самомассаж поясницы энергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.

Самомассаж лица и головы

Глазницы. Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повт. четыре раза; кожу не сдвигать.

Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1–2 минуты, что способствует улучшению кровообращения; сидя, закрыв веки, массаж-их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3–4 раза. Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

При глаукоме, помутнении хрусталика, стекловидного тела, последствиях травм и других заболеваниях выполняют самомассаж глазного яблока. Поглаживание через веко подушечкой второго пальца от центра по кругу. Растирание подушечками второго и третьего пальцев, смежая веки. Захватив двумя пальцами (первым и вторым) или тремя (первым, вторым и третьим) глазное яблоко, нежные ритмические сжатия. Вибрация непрерывная кончиком пальца три тысячи раз в минуту. Каждый прием 5 раз ежедневно до 15 дней.

Самомассаж головы укрепляет корни волос, не допуски» облысения, улучшает питание кожи, снижает давление. Делается он по направлению роста волос от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу.

Самомассаж полезен всем, но приемы не должны вызывать резких болей.

Закаливание. Оно позволяет стойко переносить любые температурные колебания внешней среды. Чем холоднее вода, тем короче процедура. Постепенный переход от малых доз к большим обеспечит хороший эффект. Если сон стал крепче, самочувствие лучше, работоспособность выше, значит закаливание вы проводите правильно.

Начальный этап закаливания — обтирание лишь до до пояса. Обливание и душ — следующий этап, при котором к холодному действию воды прибавляется раздражение кожи от давления струи. Контрастный душ, когда чередуется горячая и холодная вода, отличное средство.

Купание и баня

Это ценные оздоровительные процедуры. Суммарное воздействие на кожу воды, воздуха, солнечных лучей, движение в воде, особенно морской, еще и химическое воздействие — усиливают физиологический эффект.

Входить в воду надо не озябшим, но и не потным, погружаться следует быстро, делая энергичные движения ногами и руками до согревания.

Горячие ванны расширяют поверхностные сосуды, и кровь приливает к коже, суставам, мышцам, а кровоток во внутренних органах уменьшается. Рекомендуется также при отравлениях, при почечной и других коликах.

В парной русской бане человек сильно потеет, усиливается белковый обмен, стимулируются жировой и углеводный обмен, поэтому парная баня полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, при болях в мышцах, суставах, радикулитах, тучным людям и при хронических легочных заболеваниях.

Горячие процедуры противопоказаны гипертоникам, при болезнях сердца, беременным женщинам, а париться нельзя старым людям и детям.

(1983 — апрель 1990 г.г.)

Прошло более десяти лет после опубликования статьи Галины Сергеевны Шаталовой о раздельном питании в научно-популярном журнале «Чтобы жить, не болея». К сожалению, официальные медицинские органы не пожелали поддержать это новое направление в профилактике заболеваний. В результате научного застоя в области питания наша медицина зашла в тупик.

Сейчас 90 млрд. рублей мы теряем за счет врачей, из-за плохого и некачественного лечения — это же разорение страны: терять 1/4 часть государственного бюджета за год!

В. Н. Эфромсон, доктор биологических наук, очень точно охарактеризовал причину застоя в медицине: «В любой отрасли науки должно всегда развиваться несколько направлений. В этом залог развития науки. Как только появляется поддержка одного направления, как только один ученый становится вне критики, получает полноту, власти, тут же возникает перекос, зажим других научных направлений, что целиком сказывается на исследованиях губительно. Вот почему монополизм в науке страшен — он ведет к неизбежной деградации».

И поэтому мы не читаем высказываний в печати доктора И. Неумывакина, несмотря на его желание рассказать читателям о той профилактике заболеваний, которую он проводит с нашими космонавтами.

Автор данной брошюры в 1988 году обратился в издательство «Знание», но редактор рукопись возвратил…«из-за большой перегруженности тематического плана напечатать ее не представляется возможным». Оно и понятно. Официальная медицина запретила даже думать о раздельном питании, а тем более о нем писать. Будем однако оптимистами: все должно вскоре измениться. Если будет принят закон о медицинском страховании каждого работника, то станет престижным быть здоровым. Ведь по итогам года человек, ни разу не болевший за этот период, получит дёнежную компенсацию в размере одного оклада.