Для годовалых детей температура воздуха в помещении во время воздушной ванны постепенно снижается до 18 °C.

Старшие дети получают воздушную ванну во время утренней гимнастики. Помещение при этом должно быть хорошо проветренным.

Для детей с 2-х до трёх-четырёх лет и дошкольников температура может снизиться до 16 °C.

Усиление раздражающего действия воздуха обычно достигается как путём снижения его температуры, так и путём увеличения площади открытой поверхности кожных покровов. В начале обнажают руки, заменяя рубашку майкой, затем снимают колготки, оставляя детей в майках и трусах, и после того, как дети привыкают к таким костюмам, проводят воздушную ванну и гимнастику в одних трусах.

Надо следить за тем, чтобы не только во время гимнастики, но и в обычное бодрствование дети не были слишком тепло одеты.

Закаливание организма на открытом воздухе можно проводить в различные моменты режима дня: во время утренней зарядки, прогулки и во время дневного сна.

Нужно стремиться к тому, чтобы ребёнок как можно больше времени проводил вне помещения — на свежем воздухе летом и зимой. Ежедневная прогулка во все времена года не только в солнечную, но и пасмурную погоду должна входить в режим дня ребёнка любого возраста.

Известный советский педиатр, академик Сперанский Г.Н. писал, что день, проведенный ребёнком без прогулки, потерян для его здоровья. Ежедневные прогулки укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение, закаливают и предохраняют от рахита.

Ребёнка, родившегося летом, можно с первых дней жизни выносить гулять. Если ребёнок родился в холодное время года, впервые его следует выносить на прогулку на 3–4 неделе жизни при температуре воздуха не ниже — 5 °C.

К холодному воздуху малыша приучают постепенно. Сначала прогулки проводят на закрытой веранде. В первые дни их продолжительность не превышает 10 минут, а затем её доводят до 30–45 минут. Детей первых 2–3 месяцев жизни зимой выносят на улицу при температуре не ниже минус 10 °C. В холодные дни прогулки с ними лучше совершать 2 раза в день продолжительностью до 20–30 минут каждая.

В более тёплое время пребывание на воздухе продолжается 45–60 минут и более. В возрасте 3–6 месяцев ребёнок может гулять при температуре воздуха до минус 12 °C, а к концу года — при минус 15 °C. Зимой проводятся две прогулки общей продолжительностью от 1 часа до 2–3 часов.

Дети в возрасте 2–3 лет гуляют также 2 раза в день, минимальной температурой для уже тренированного малыша является 15–20 °C ниже нуля.

В районах с более холодной зимой, но менее влажным воздухом в безветренные дни ребёнок может быть на улице и при более низкой температуре. Дошкольники и школьники должны находиться зимой на улице не менее 3–4 часов.

Для прогулки по возможности выбирают место, защищенное от ветра, ибо движение воздуха усиливает температуру и содействует переохлаждению, а сильный ветер затрудняет нормальное дыхание.

В тёплое время года детям грудного и ясельного возраста необходимо проводить на воздухе большую часть дня, а дошкольникам и школьникам (в дни каникул) — почти весь день.

Некоторые родители во время прогулки тщательно закрывают лицо малыша краем одеяла, завязывают рот платком или шарфом. Это делать не следует, так как ребёнок при таком укутывании не дышит свежим воздухом, и смысл прогулки теряется.

Малыша одевают по сезону, не допуская ни охлаждения, ни перегревания.

Очень часто дети болеют не от переохлаждения, а от перегревания.

Обмен веществ у них более интенсивный, чем у взрослых, значит, в детском организме образуется больше энергии и тепла, и совершенно неразумно одевать их теплее, чем одеты взрослые в то же самое время.

Посмотрите вокруг: молодая мама идет в летнем платье, а своего малыша ведет в кофточке, колготках; подул летний ветер и тут же родители надевают на ребёнка вязаную шапочку, но почему-то никому из взрослых в то же самое время не «придёт и в голову» натянуть на себя тёплый головной убор. Свои действия родители объясняют, на их взгляд логичным рассуждением: «Ребёнок часто болеет, вот и одеваем его». Только таким путём никогда не вырваться из замкнутого круга: имея интенсивный обмен веществ, дети, к тому же ещё, очень подвижны, и слишком тепло одетый ребёнок потеет, устает, а в перегретом организме быстро активизируются микробы, которых всегда достаточно в организме, и наступает заболевание. Укутывание детей во все времена не приносило и не принесёт им здоровья.

Эффективным средством закаливания является хождение босиком, выпускайте детей гулять голыми и босыми летом, не обрывайте их связи с землей, пусть они пачкаются, играют везде и всюду, и тогда они значительно меньше будут болеть зимой.

Закаливание солнцем

Энергия Солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие ребёнка, состав крови и обмен веществ.

Ультрафиолетовые лучи повышают защитные силы организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.

Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, могущие при неумелом использовании принести вред, в частности, вызвать перегревание, что в свою очередь снижает сопротивляемость организма и способствует возникновению рвоты и поноса. Даже малейшее перегревание на солнце вызывает у ребёнка головокружение, слабость, бессонницу, потерю аппетита, головную боль, повышенную раздражительность, сердцебиение и вызывает также солнечные ожоги. Последние очень вредны, так как могут повысить температуру до 38–40 °C. Длительное нахождение детей на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Солнечные ванны детям нельзя проводить так, как это рекомендуется взрослым.

Дети до года в летнее время должны находиться в тени. Дети старше года принимают солнечные ванны во время игры. В первые дни продолжительность их не должна превышать 5–6 минут. Постепенно после появления загара их можно увеличить до 10–15 минут. Во время прогулки солнечную ванну можно повторить 2–3 раза.

В зимнее время широко используют искусственные солнечные лучи. По назначению врача детей облучают ультрафиолетовыми лучами ртутно-кварцевой лампы.

Закаливание водой

Водные процедуры — доступное и в то же время мощное средство закаливания.

Вода оказывает на теплорегуляцию более сильное влияние, чем воздух той же температуры, так как её теплопроводность в 28 раз больше, в результате она отнимает у организма больше тепла, чем воздух.

Не случайно у незакалённого человека, промочившего ноги, появляется насморк, а иногда и заболевание дыхательных путей.

Опыты показали, что уже в течение первой минуты после погружения ног в холодную воду начинается снижение температуры слизистой оболочки носа. Если же человек систематически обмывал ноги прохладной водой, его организм приспособился к подобным температурным воздействиям. Слизистые оболочки дыхательных путей в этом случае меньше реагируют на резкую смену температуры, и вероятность заболеть значительно снижается. Закалённый ребёнок легче переносит внезапную смену тепла и холода. Под влиянием водных процедур человек сначала испытывает холод, кровеносные сосуды кожи суживаются, кровь отливает к внутренним органам, однако уже через полуминуты-минуту сосуды расширяются, кровь приливает к коже и возникает ощущение тепла — кожа розовеет и становится тёплой. Кратковременные водные процедуры хорошо влияют на ребёнка, его мышечную, сосудистую и нервную системы, а также на обмен веществ и настроение. Исчезает вялость, улучшается аппетит и сон. Поэтому, независимо от того, занимаетесь вы закаливанием или нет, каждый день перед сном обязательно мойте ноги ребёнку; летом вы невольно делаете это, а зимой эта процедура ещё более необходима: через неё вы снимаете «лишний заряд», благоприятно воздействуете на биополе ребёнка и способствуете только хорошему.

При закаливании водой требуется строгая постепенность в снижении температуры.