Смородина белая 270 мг (11%)

Грибы сыроежки 269 мг (11%)

Фасоль (стручковая) 260 мг (10%)

Крыжовник 260 мг (10%)

Чеснок 260 мг (10%)

Лук зелёный (перо) 259 мг (10%)

Вишня 256 мг (10%)

Редис 255 мг (10%)

Мука пшеничная, 2 сорт 251 мг (10%)

Баклажаны 238 мг (10%)

Брюква 238 мг (10%)

Кабачки 238 мг (10%)

Капуста пекинская 238 мг (10%)

Капуста савойская 238 мг (10%)

Репа 238 мг (10%)

§. MG (МАГНИЙ).

Норма для взрослых 300-400 мг.

Кунжут 540 мг (135%)

Отруби пшеничные 448 мг (112%)

Чай (сухая заварка) 440 мг (110%)

Какао порошок 425 мг (106%)

Семечки подсолнечника 317 мг (79%)

Кешью 270 мг (68%)

Гречиха (зерно) 258 мг (65%)

Кедровый орех 251 мг (63%)

Мука гречневая 251 мг (63%)

Отруби овсяные 235 мг (59%)

Миндаль 234 мг (59%)

Соя (зерно) 226 мг (57%)

Крупа гречневая (ядрица) 200 мг (50%)

Арахис 182 мг (46%)

Халва подсолнечная 178 мг (45%)

Маш 174 мг (44%)

Морская капуста 170 мг (43%)

Фундук 160 мг (40%)

Крупа гречневая (продел) 150 мг (38%)

Ячмень (зерно) 150 мг (38%)

Овёс (зерно) 135 мг (34%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг (32%)

Нут 126 мг (32%)

Фисташки 121 мг (30%)

Грецкий орех 120 мг (30%)

Рожь (зерно) 120 мг (30%)

Пшеница (зерно) 116 мг (30%)

Рис (зерно) 114 мг (29%)

Фасоль (зерно) 108 мг (27%)

Курага 105 мг (26%)

Чечевица (зерно) 103 мг (26%)

Чернослив 102 мг (25%)

Горох (лущеный) 94 мг (23%)

Горох зелёный (свежий) 88 мг (22%)

Петрушка (зелень) 85 мг (21%)

Щавель (зелень) 85 мг (21%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 83 мг (21%)

Шпинат (зелень) 82 мг (20%)

Желуди сушёные 82 мг (20%)

Крупа кукурузная 80 мг (20%)

Крупа овсяная 75 мг (19%)

Крупа перловая 73 мг (19%)

Укроп (зелень) 70 мг (19%)

Финики 69 мг (19%)

Крупа пшеничная 67 мг (19%)

Базилик (зелень) 64 мг (19%)

Крупа пшено (шлифованное) 60 мг (15%)

Крупа рисовая 60 мг (15%)

Инжир 59 мг (14%)

Хурма 56 мг (14%)

Крупа ячневая 50 мг (12%)

Кукуруза сладкая 50 мг (12%)

Сельдерей (зелень) 50 мг (12%)

Мука кукурузная 44 мг (11%)

Имбирь (корень) 43 мг (10%)

Банан 42 мг (10%)

Изюм 42 мг (10%)

Мука пшеничная, 1 сорт 40 мг (10%)

Капуста брюссельская 40 мг (10%)

Салат листовой (зелень) 40 мг (10%)

§. MN (МАРГАНЕЦ).

Норма для взрослых 2-5 мг.

Отруби пшеничные 11.5 мг (230%)

Арахис 8.8 мг (176%)

Кедровый орех 8.8 мг (176%)

Отруби овсяные 5.63 мг (113%)

Овёс (зерно) 5.25 мг (105%)

Крупа овсяная 5.05 мг (101%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 3.82 мг (76%)

Крупа пшеничная 3.8 мг (76%)

Фисташки 3.8 мг (76%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3.76 мг (76%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.7 мг (74%)

Рис (зерно) 3.63 мг (73%)

Соя (зерно) 2.8 мг (56%)

Рожь (зерно) 2.77 мг (56%)

Мука ржаная обойная 2.59 мг (52%)

Мука пшеничная обойная 2.46 мг (49%)

Нут 2.14 мг (45%)

Мука гречневая 2 мг (40%)

Семечки подсолнечника 1.95 мг (408%)

Арахис 1.93 мг (37%)

Миндаль 1.92 мг (36%)

Грецкий орех 1.9 мг (36%)

Гречиха (зерно) 1.76 мг (35%)

Чеснок 1.67 мг (34%)

Крупа гречневая (ядрица) 1.56 мг (31%)

Ячмень (зерно) 1.48 мг (30%)

Мука пшеничная, 2 сорт 1.47 мг (30%)

Желуди сушёные 1.36 мг (27%)

Мука ржаная обдирная 1.34 мг (27%)

Фасоль (зерно) 1.34 мг (27%)

Баклажаны 1.26 мг (25%)

Укроп (зелень) 1.26 мг (25%)

Крупа рисовая 1.25 мг (25%)

Мука рисовая 1.2 мг (24%)

Чечевица (зерно) 1.19 мг (24%)

Банан 1.17 мг (23%)

Базилик (зелень) 1.15 мг (23%)

Крупа гречневая (продел) 1.12 мг (22%)

Мука пшеничная, 1 сорт 1.12 мг (22%)

Крупа пшено (шлифованное) 0.93 мг (20%)

Шпинат (зелень) 0.9 мг (18%)

Мука ржаная сеяная 0.8 мг (16%)

Крупа ячневая 0,76 мг (16%)

Горох (лущеный) 0.7 мг (14%)

Свекла 0.66 мг (14%)

Крупа перловая 0,65 мг (13%)

Кресс-салат (зелень) 0.55 мг (11%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 0,53 мг (11%)

Инжир 0.51 мг (10%)

Папоротник 0.51 мг (10%)

Горох зелёный (свежий) 0.44 мг (9%)

Крупа манная 0,44 мг (9%)

Кинза (зелень) 0.43 мг (9%)

Крупа кукурузная 0,4 мг (8%)

Листья одуванчика (зелень) 0.34 мг (7%)

Салат листовой (зелень) 0.3 мг (6%)

Чернослив 0.3 мг (6%)

Банан 0.27 мг (5%)

Имбирь (корень) 0.23 мг (5%)

Лук репчатый 0.23 мг (5%)

§. MO (МОЛИБДЕН).

Норма для взрослых 50-100 мкг.

Соя 99.0 мкг (100%)

Горох, зерно 84.2 мкг (84%)

Чечевица, зерно 77.5 мкг (78%)

Фасоль, зерно 42.0 мкг (42%)

Пшеница 39.4 мкг (39%)

Овес 39.0 мкг (39%)

Рис 26.7 мкг (27%)

Пшено шлифованное 24.0 мкг (24%)

Рожь 20.0 мкг (20%)

Перловая крупа 18.5 мкг (19%)

Кукурузная крупа 18.0 мкг (18%)

Манная крупа 15.0 мкг (15%)

Рисовая крупа 12.7 мкг (13%)

Лук зеленый 12.0 мкг (12%)

Баклажаны 11.6 мкг (12%)

Свекла 11.3 мкг (11%)

Капуста белокочанная 10.0 мкг (10%)

Салат 10.0 мкг (10%)

Картофель 10.0 мкг (10%)

Томаты 10.0 мкг (10%)

Черная смородина 9.0 мкг (9%)

Малина 8.0 мкг (8%)

Крыжовник 8.0 мкг (8%)

Земляника 7.0 мкг (7%)

Слива 6.0 мкг (6%)

Яблоки 5.0 мкг (5%)

§. NA (НАТРИЙ).

Норма для взрослых 4-5 г.

Соль столовая поваренная 38758 мг (775%)

Соль поваренная пищевая помол 0-1 38710 мг (774%)

Сода пищевая 27360 мг (547%)

Горошек зеленый, консервированный 382 мг (8%)

Чечевица, зерно 360 мг (7%)

Фасоль, зерно 160 мг (3%)

Горох, зерно 78 мг (1,5%)

Фасоль белая 75 мг (1,5%)

Фасоль желтая 55 мг (1%)

Соя 46 мг (1%)

§. Р (ФОСФОР).

Норма для взрослых 400-1200 мг.

Отруби пшеничные 950 мг (95%)

Горох (лущеный) 950 мг (95%)

Чай (сухая заварка) 824 мг (82%)

Отруби овсяные 734 мг (73%)

Горох зелёный (свежий) 734 мг (73%)

Арахис 720 мг (72%)

Кунжут 720 мг (72%)

Какао порошок 655 мг (66%)

Грибы белые сушёные 606 мг (61%)

Гречиха (зерно) 603 мг (60%)

Соя (зерно) 603 мг (60%)

Грецкий орех 575 мг (58%)

Кедровый орех 575 мг (58%)

Семечки подсолнечника 530 мг (53%)

Желуди сушёные 530 мг (53%)

Фисташки 490 мг (49%)

Фасоль (зерно) 480 мг (48%)

Каша гречневая (из ядрицы) 480 мг (48%)

Миндаль 473 мг (47%)

Кешью 473 мг (47%)

Каша овсяная 444 мг (44%)

Нут 444 мг (44%)

Каша перловая 390 мг (39%)

Каша пшеничная 370 мг (37%)

Крупа гречневая (продел) 368 мг (25%)

Крупа кукурузная 361 мг (36%)

Крупа манная 358 мг (36%)

Крупа овсяная 353 мг (35%)

Крупа перловая 350 мг (35%)

Крупа пшеничная 349 мг (35%)

Крупа пшено (шлифованное) 343 мг (34%)

Крупа рисовая 337 мг (34%)

Крупа ячневая 336 мг (34%)

Кукуруза сладкая 334 мг (33%)

Маш 328 мг (33%)

Мука гречневая 328 мг (33%)

Мука кукурузная 325 мг (32%)

Мука овсяная 323 мг (32%)

Мука овсяная (толокно) 298 мг (30%)

Мука пшеничная, 1 сорт 276 мг (28%)

Мука пшеничная, 2 сорт 256 мг (25%)

Мука пшеничная в/с 253 мг (25%)

Мука пшеничная обойная 233 мг (23%)

Мука ржаная обдирная 226 мг (22%)

Мука ржаная обойная 189 мг (19%)

Мука ржаная сеяная 184 мг (18%)

Мука рисовая 150 мг (15%)

Иван-чай узколистный (зелень) 146 мг (14%)

Изюм 129 мг (13%)

Овёс (зерно) 122 мг (12%)

Пшеница (зерно, мягкий и твердый сорт) 109 мг (11%)

Капуста брюссельская 108 мг (11%)

Фундук 103 мг (10%)

Рис (зерно) 101 мг (10%)