Глава 11

Методика закаливания при помощи воды

Водные процедуры делятся на местные и общие; по характеру раздражения — на температурные, температурно-механические, температурно-химические; по высоте температуры — на индифферентные, прохладные, холодные, теплые, горячие, переменные; по способу применения — на посредственные и непосредственные. К посредственным процедурам относятся частичные и общие обтирания, частичные и общие укутывания, компрессы, различные процедуры с аппаратами; к непосредственным — местные и общие обливания, местные и общие ванны, полуванны, разные местные и общие души, ванны с химической и газовой примесями.

Это наиболее легко воспринимаемая и наиболее распространенная процедура; она одинаково применяется больными, здоровыми, а также в спортивной практике. Обтирания служат ориентировочными показателями, которые определяют реактивную способность кожи при раздражении ее водой разной температуры. Обтирание тела по пояс считается частичным, обтирание всего, тела — общим.

Частичное обтирание отнимает от тела мало тепла, поэтому оно хорошо переносится больными, детьми, пожилыми людьми… Частичным обтиранием многие и начинают свой курс закаливания.

Рекомендуется закаливать себя обтиранием водой индифферентной температуры. Чтобы определить индифферентную температуру воды, надо предварительно обрызгать свое тело; если температура воды не ощущается, то ее можно считать индифферентной для себя.

Температуру воды через каждые несколько дней нужно снижать. Начав закаливаться водой, температура которой 28–34°, можно довести ее до температуры, близкой к замерзанию воды[29]. При этом следует руководствоваться состоянием здоровья. При помощи мохнатого полотенца, губки или собственной ладони с набранной на нее водой быстро и энергично увлажняют туловище спереди и сзади и тотчас растирают кожу до тех пор, пока она не покраснеет, причем растирающая рука движется центростремительно, т. е. по направлению к сердцу. После этого обтирают кожу сухим мохнатым полотенцем насухо и несколько минут поглаживают ладонью в форме самомассажа. Окончив обтирание, быстро одеваются и несколько минут ходят по комнате.

Общее обтирание производит следующим образом: быстро и энергично увлажнив губкой или полотенцем конечности и все туловище, начинают растирать тело снизу вверх также центростремительно, заканчивают обтираниями насухо и самомассажем. Для большего закаливания обтирания рекомендуется делать при открытом окне или форточке по утрам, как только встают с постели, или после утренней зарядки. Обтирание необходимо делать круглый год на протяжении многих лет.

В борьбе с простудными заболеваниями огромная роль отводится тому, чтобы приучить к низким температурам нижние конечности. Людям, страдающим постоянными насморками, ангинами и другими болезнями верхних дыхательных путей, рекомендуется систематически и настойчиво закаливать нижние конечности. Для этой цели необходимо ежедневно перед сном, в течение всего года, обмывать ступни ног холодной водой. Начинать надо с температуры воды 18° и, постепенно снижая, дойти до температуры «льда». После обмывания ступни ног обтираются досуха и растираются обеими руками до красноты. Это простое мероприятие вместе с хождением «босиком» предохраняет от хронических простудных заболеваний носоглотки. Для закаливания носоглотки рекомендуют также ежедневное полоскание горла холодной водой — +10–12° Ц, лучше по утрам.

Эта процедура применяется в больничной обстановке и состоит в том, что тело завертывают во влажную простыню и затем обвертывают одеялом и теплыми тканями. Укутывания делятся на местные и общие, а по характеру действия — на охлаждающие, согревающие и горячие. Применяют их при неврастении, ожирении, при ряде инфекционных болезней и т. д.

Обливание часто применяется в спортивной практике и производится под незначительным давлением воды из лейки, ведра, таза, ушата и пр. с расстояния 5–8 см от тела. Обливание вызывает довольно сильное температурное раздражение и реакцию. Обливаются медленно и следят, чтобы вода по возможности стекала по телу.

— Процедура в среднем длится 2–3 мин. Обливания могут быть общие и местные. При местных обливаниях различают обливания головы, затылка, груди, спины, рук и, ног. При общем обливании струя воды попадает на шею, плечи, равномерно стекая по всему телу. Начинают обливания с температуры 30° и доводят до 20–15°, а в спортивной практике еще ниже. После обливания досуха обтираются. Обливания, как и обтирания, поднимают общий тонус организма и являются прекрасным закаливающим средством. Главную роль при этом играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает тонизирующее, возбуждающее и отвлекающее действие на циркуляцию кропи, дыхание и нервную систему. Обливание с целью закаливания применяют и к детям младшего возраста, постепенно снижая температуру с 35° до 32–26°. За обливанием следует растирание и прогулка.

Ванны подразделяются по составу: на простые (из одной только пресной воды), составные (с прибавлением газов, различных солей, лекарственных веществ и т. д.) и так называемые комбинированные (например, водяные ванны и электричество); по объему — на общие, при которых в воду погружается все тело на глубину около 0,5 м, и местные, при которых в воду погружается часть тела — таз, руки, ноги, затылок и пр.; по температуре — на холодные (ниже 20°), прохладные (от 20 до 33°), тепловатые (34–35°), теплые (36–40°) и, наконец, горячие (от 40° и выше); по продолжительности — на кратковременные (1–5 мин.), обычной продолжительности (15–30 мин.), длительные (по нескольку часов) и в исключительных случаях — постоянные (по целым дням).

Общие ванны. Чаще всего бывают теплыми с температурой 34–35° или индифферентной температуры. Их назначают при функциональных заболеваниях нервной системы, при бессоннице, при кожном зуде, болезни почек, при полиневритах как жаропонижающее средство; длительность их — 15–30 мин.

Общие холодные ванны. Их температуры ниже 20°, продолжительность 3–5 мин. Ограничиваются одним или двумя погружениями, которые сопровождаются энергичными движениями и растираниями. Такие ванны являются сильно возбуждающим средством и назначаются для усиления обмена веществ ожиревшим и для закаливания; прохладные ванны (25–30°) оказывают тонизирующее, закаливающее действие и восстанавливают тонус кожных сосудов, особенно после горячих процедур.

Общие горячие ванны. Их температуры выше 40,°. Продолжительность от 5 до 10 мин., редко больше. Горячие ванны 40–42° и даже выше, распространенные в Японии, продолжаются по 3–5 мин., изредка 10 мин., делаются 2–3 раза в неделю, а иногда и ежедневно; они считаются гигиеническими-, тонизирующими и закаливающими.

Местные ванны. Различают сидячие (при которых в воду погружается весь таз, поясница, нижняя часть живота, верхняя часть бедер). Они бывают разной температуры, следовательно, и различно действуют.

Газовые ванны. Общеупотребительны углекислые ванны, кислородные, сероводородные.

Полуванны (сидячие). При них комбинируются различно дозированные температурные и механические раздражения. В зависимости от продолжительности, температуры, силы и механического воздействия эта процедура может оказывать охлаждающее, возбуждающее, тонизирующее или успокаивающее действие.