Примерное семидневное меню фазы 2
• Завтрак
1 стакан клубники
Овсяная каша на обезжиренном молоке (1/2 тарелки средних размеров)
Кофе, чай
• 2 завтрак
1 яйцо
• Обед
Салат из курицы средиземноморский (150 г)
• Полдник
Свежая груша с ломтиком легкого сыра
• Ужин
Филе лосося-гриль (90 г)
Овощи тушеные (150 г)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (200 г, можно больше)
Клубника в шоколаде (1/2 стакана)
• Завтрак
Коктейль из ягод и обезжиренного йогурта (1 стакан)
Кофе или чай
• 2 завтрак
1 яйцо
• Обед
Кус-кус с лимоном или зерновая каша на воде (150 г)
Цыпленок отварной (90 г)
Помидоры и огурцы (200 г, можно больше)
• Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
• Ужин
Шампиньоны, тушеные в оливковом масле (150 г)
Салат из помидоров (200 г, можно больше)
Мускусная дыня (1 кусочек), сыр рикотта (1 ст. ложка)
• Завтрак
Каша овсяная на обезжиренном молоке (1/2 тарелки средних размеров)
Ягоды свежие (1 стакан)
Кофе или чай
• 2 завтрак
Яблоко
• Обед
Греческий салат (150 г)
• Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
• Ужин
Индейка, тушеная с овощами (150 г)
Свежая груша
Сыр рикотта (1 ст. ложка)
• Завтрак
Половинка грейпфрута
Хлеб из муки грубого помола (1 кусок)
Сыр чеддер (1 кусочек)
Кофе или чай
• 2 завтрак
120 г обезжиренного йогурта без сахара
• Обед
Салат мясной с зелеными овощами (150 г)
• Полдник
Яблоко
• Ужин
Салат из свежей капусты (200 г, можно больше)
Курица с овощами по-азиатски (150 г)
Миндальный крем из сыра рикотта (1/2 стакана) или обезжиренный кефир (1 стакан)
• Завтрак
Оладьи из овсяных хлопьев (2–3 шт.)
Кофе или чай
• 2 завтрак
Яблоко
• Обед
Пита с помидорами и курицей (1 кусок) или блюдо из овощей с курицей (150 г)
Салат из огурцов с зеленью (200 г, можно больше)
• Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
• Ужин
Треска, запеченная в фольге (90 г)
Зеленый горошек (100 г)
Запеченное яблоко
• Завтрак
200 г овощного сока
1 цельнозерновая булочка
1 вареное яйцо
• 2 завтрак
Яблоко
• Обед
Творог нежирный (100 г)
Желе без сахара (1 порция)
• Полдник
Пюре гороховое, свежие овощи (150 г)
• Ужин
Курица в винном соусе (90 г)
Салат из свежих овощей (200 г, можно больше)
Кабачки тушеные (150 г, можно больше)
• Завтрак
Коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока (1 стакан)
Кофе или чай
• 2 завтрак
1 яйцо
• Обед
Сандвич с ростбифом (хлеб из муки грубого помола, салат, ростбиф, лук, помидор)
• Полдник
120 г йогурта
• Ужин
Камбала жареная (80 г)
Салат из помидоров с оливковым маслом (200 г, можно больше)
Лимонный крем из сыра рикотта (1/2 стакана) или обезжиренный кефир (1 стакан)