Для того, чтобы быть счастливым и делать свою работу в мире, где много стрессов, необходимо работать над чувством собственного достоинства. Необходимо найти себе место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, не боясь осуждений и мнений. Если вы будете продолжать критически относится к себе, подкармливая в себе страхи и неуверенность, то успеха вы так и не добьетесь. Да, ни одна книга не может научить самооценке, но можно сконструировать правила некой идеальной модели поведения, систему тех действий, которые приведут к продуктивному внутреннему диалогу, через который вы начнете работу со своей самооценкой.

3.1. Настройте мотивацию

Подумайте, что вы действительно любите делать? Необходимо быть честными с самим собой и решить, чего именно вы хотите добиться в жизни, прежде чем приступать к конкретным действиям, направленным на избавление от прокрастинации.

Очень часто человек врет сам себе, находя отговорки для того, чтобы не выполнять то или иное дело. У прокрастинатора в большинстве случаев может быть поставлена цель, но достичь он ее не может, потому что продумать ход действий для ее достижения ему мешают его страхи и внешние факторы. Если же нет обозримой, четко поставленной цели, то ситуация усложняется. Потому что неопределенные задачи на ближайшее будущее, путаница в мыслях, призрачные мечты мешают человеку получать какие-либо результаты и в работе, и в повседневной жизни.

Понимание счастья и успеха отличается у разных людей, базируясь на тех ценностях, которые человек считает важными лично для себя. В обычной ситуации, когда мы стремимся к мечте, мы готовы жертвовать минутными удовольствиями ради большего вознаграждения в будущем. И те, кто живет сегодняшним днем, довольствуясь малым, без планов на будущее, неудачлив в плане карьеры. Прокрастинатору вдвойне тяжелей – осознавая ценность и досягаемость своей цели, он по разным причинам бежит от работы при помощи праздных занятий, пока другие тратят свое время продуктивно.

Есть одна простая истина: если вы способны целиком посвятить себя одной задаче, максимально сосредоточившись на ней, то вы на пути к успеху и большим достижениям. Но непременно нужно действовать. Отбросить страхи и поверить, что можно быть одновременно успешным в работе и продолжать заниматься самосовершенствованием. То внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию, и есть мотивация. И для мотивации нужен стимул. У прокрастинатора посылы мотивации заглушены его беспокойством. И если обычно люди всегда воодушевлены тем, что у любого задания есть момент его завершения, и с готовностью приступают к действиям, то прокрастинатор будет откладывать до последнего момента начало работы.

Ведите с собой внутренний диалог, старайтесь как можно чаще напоминать себе о важности того результата, к которому вам нужно прийти. Осмысливайте то положительное влияние, которое сможет оказать на ваше будущее и ваших близких ваши действия и работа. Подвергаясь прокрастинации, мы откладываем наиболее сложные задачи на потом, замещая их более приятными делами или бездельем. Научившись правильному ведению приоритетных списков, начинайте тренировку силы воли с более мелких задач и воспринимайте их выполнение как свои маленькие победы. Начав с малого, вы сможете постепенно приступить к большему. Когда нам удается завершить сложный проект, который отнял много времени и ресурсов, достижение результата приносит необыкновенное удовлетворение, вслед за которым повышается самооценка. Почему же не начать с чего-то менее масштабного? Маленькими шагами можно прийти к успеху. Главное – правильно выбирать и действовать. Возможность выбора – это то, что определяет успех человека. Выбирая между изучением нового языка и просиживанием в социальной сети последнее, мы запускаем механизм прокрастинации, отдаляя чувство удовлетворения и успеха. Постарайтесь взвешивать все за и против, все возможные последствия своего поведения, любого своего выбора или решения. Хорошим практическим инструментом станет ведение учета собственной прокрастинации.

Сохранять бодрость духа и эмоциональный настрой, когда перед вами огромный список дел, кажется невозможным, а постоянно поддерживать позитивное настроение сложно, тем более, если вы терпите неудачу одну за другой.

Но ведь все эмоции определяем только мы сами. Важно правильно интерпретировать происходящее в жизни, искать положительное, делать акцент на плюсах, чтобы оптимистичнее смотреть в будущее. Научитесь контролировать свое настроение – спокойно реагируйте на негатив окружающих, положительно воспринимайте слова и действия людей. Не позволяйте неудачам брать над вами верх. Старайтесь не заваливать своими проблемами окружающих, но не отказывайтесь от помощи и советов.

Секрет кроется в правильном ведении внутреннего диалога. Любите себя, уважайте себя, разговаривайте с собой. Убеждайте себя, что вы добиваетесь результатов, что вы готовы действовать до тех пор, пока вы не поверите и не начнете вести себя, как человек с высокой степенью работоспособности. Учитесь использовать инструменты и методы для борьбы с прокрастинацией, которые мы представим в этой книге. Любую мотивацию нужно подкреплять действиями.

Ученые пришли к выводу, что оптимизм, способствующий личностному росту и успеху, можно натренировать – как привычку. Те формы поведения, которые присущи оптимисту, по силам использовать любому человеку. Оптимист всегда ищет во всем хорошее и полезное, он даже из неудач способен извлечь ценные знания и опыт, а сталкиваясь с проблемой, всегда будет искать пути ее решения. И самое главное, оптимистично настроенный человек всегда думает о своих целях, взвешивая любое действие на пути к ее достижению. Равняйтесь на оптимистов: мечтайте, уверенно говорите о своих целях для развития решительности и энергии, которую сможете направлять в правильное русло.

3.2. Отдыхайте правильно

Чтобы продуктивно работать, человеку необходим отдых для восстановления сил. Когда по привычке вы живете в режиме прокрастинации, то не получаете удовольствия от работы и не можете полноценно отдыхать, наслаждаясь результатами проделанных трудов. Прокрастинатор отдыхает очень пассивно, если это вообще можно назвать отдыхом, – часто просиживает часами в Интернете или перед телевизором. Еще более распространенный случай: не имея никаких увлечений, прокрастинаторы коротают вечера в компании с алкоголем в попытках снять стресс и отложить решение проблем еще дальше.

Развлечения необходимы. Активный отдых, занятия спортом мотивируют на достижение результатов, победы, чего так не хватает в повседневной жизни пораженному прокрастинацией человеку. Разнообразие увлечений и занятий восстанавливает нас не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Вы замечали, успешный человек всегда светится здоровьем и отличается оптимизмом? Прокрастинатору мешает отдыхать его негативный внутренний настрой и неэффективные привычки в союзе с разрушителями внимания. И, конечно же, полноценно отдыхать мешает чувство вины.

Проблема эмоционального настроя – одна из основных в комплексе прокрастинации. Неспособность отвлекаться и видение мира как череду обязанностей не дает в полной мере насладиться жизнью. Вспомните себя ребенком, ведь в детстве мы познавали разные виды деятельности через игру, в том числе и труд. Благодаря игре мы учились искать пути решения, развивали творческие способности и ассоциативное мышление. В то же время в командных играх получали навыки распределения ролей, четко следовали установленным правилам. Играя, развивали внимание и концентрацию, самодисциплинировались. Ребенок познает мир через игру, это и есть его образ жизни. Без напряжения и беспокойства он пробует новые виды занятий, идет к знанию через маленькие открытия, не ощущая при этом трудностей. Развив в детстве способности, мы используем их во взрослой жизни. Только теперь мы обременены оценкой своих результатов и социальными обязанностями. Мы утратили восторг и способность удивляться миру, погрязли в рутине и, в конце концов, разучились наслаждаться отдыхом и жизнью в целом.