ЛитЛайф

Жанры

Авторы

Книги

Серии

Форум
Подборки

Делиа Пол

Книга "Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс"

Оглавление

  1. Пол Делиа Президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс «Мах-ОТ» Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга
    1. От переводчика
    2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС «MAX-OT»
      1. Введение
      2. Неделя 1
      3. Неделя 2
      4. Неделя 3
      5. Неделя 4
      6. Неделя 5
      7. Неделя 6
      8. Неделя 7
      9. Неделя 8
      10. Неделя 9
      11. Неделя 10
      12. Неделя 11
      13. Неделя 12
    3. УПРАЖНЕНИЯ
      1. Тренируйтесь с умом
      2. Пресс
        1. Многие мечтают о хорошо развитом, "прорисованном" брюшном прессе. Четкий рис...
        2. Верх: Кранчи с поворотами
        3. Верх: Кранчи на тренажере
        4. Низ: Подъемы ног
        5. Низ: Подъемы ног в висе на перекладине
        6. Низ: Обратные кранчи
        7. Низ: Подтягивания ног сидя
        8. Середина: Кранчи
        9. Середина: Кранчи на блочном тренажере
        10. Середина: Повороты
        11. Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье
      3. Руки
        1. Увеличение объемов рук — цель любого атлета. От бодибилдера "по воскресеньям...
        2. Бицепсы: Сгибания рук со штангой
        3. Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями
        4. Бицепсы: Сгибания рук на "скамье для молитвы"
        5. Бицепсы: Концентрированные сгибания
        6. Бицепсы: Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом
        7. Бицепсы: Сгибания рук на блочном тренажере
        8. Бицепсы: Сгибания рук на тренажере
        9. Бицепсы: Сгибания рук сидя
        10. Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье
        11. Бицепсы: Молотковые сгибания
        12. Трицепс: Разгибания руки из-за головы
        13. Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне
        14. Трицепс: Жим лежа узким хватом
        15. Трицепс: Разгибания рук из-за головы
        16. Трицепсовые разгибания лежа
        17. Трицепсовые отжимания
        18. Трицепсовые разгибания на тренажере
        19. Трицепсовые разгибания за спиной
        20. Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
        21. Предплечье: Сгибания рук в запястьях со штангой
        22. Предплечье: Разгибания в запястьях
        23. Предплечье: Сгибания рук обратным хватом
        24. Предплечье: Сгибания рук в запястьях с гантелями
        25. Предплечье: "Скручивания" в запястьях
        26. Предплечье: "Скручивания" в запястьях за спиной
      4. Спина
        1. Хорошая методика поможет вам развить широкую, мускулистую спину. Развитая сп...
        2. Верх: Тяга к груди на блочном тренажере
        3. Верх: Подтягивания на перекладине
        4. Верх: Тяга штанги в наклоне
        5. Верх: Тяга одной гантели в наклоне
        6. Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью "V"-образного приспособления
        7. Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере
        8. Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере
        9. Верх: Тяга Т-штанги
        10. Низ: Гиперэкстензии
        11. Низ: "Гуд морнингз"
        12. Низ: Мертвая тяга
        13. Трапеции: Шраги со штангой
        14. Трапеции: Шраги с гантелями
        15. Трапеции: Тяга штанги к подбородку
      5. Грудь
        1. Грудь — одна из самых мощных и впечатляющих мышечных групп. Как правило, это...
        2. Верх: Жим лежа на наклонной скамье
        3. Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
        4. Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
        5. Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
        6. Низ: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз
        7. Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
        8. Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье
        9. Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье
        10. Середина: Пуловеры с гантелей
        11. Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
        12. Середина: Отжимания на брусьях
        13. Середина: Кроссоверы
        14. Середина: Сведение рук на тренажере
      6. Ноги
        1. Мышцы ног — самая мощная мышечная группа среди всех частей тела. К сожалению...
        2. Квадрицепсы: Приседания
        3. Квадрицепсы: Жим ногами
        4. Квадрицепсы: Разгибания ног
        5. Квадрицепсы: Гакк-приседы
        6. Квадрицепсы: Приседания в машине Смита
        7. Квадрицепсы: Выпады со штангой
        8. Квадрицепсы: Приседания со штангой на груди
        9. Квадрицепсы: Выпады с гантелями
        10. Сгибатели бедра: Мертвая тяга на прямых ногах
        11. Сгибатели бедра: Сгибания ног
        12. Сгибатели бедра: Сгибания ног стоя
        13. Голень: Подъемы на носки стоя
        14. Голень: Подъемы на носки сидя
        15. Голень: Жимы носками под углом 45°
        16. Голень: "Ослиные" приседания
        17. Голень: Подъемы на носки в "Гакк-тренажере"
      7. Плечи
        1. Сильные мышцы плечевого пояса великолепно дополнят архитектуру атлетического...
        2. Передний: Поочередные подъемы гантелей перед собой
        3. Передний: Подъемы штанги перед собой
        4. Передний: Подъемы перед собой на тренажере
        5. Передний: Подъемы гантелей перед собой сидя
        6. Задний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне
        7. Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
        8. Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере
        9. Средний: Жим гантелей сидя
        10. Средний: Жим штанги сидя
        11. Средний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя
        12. Средний: Жим штанги в машине Смита
        13. Средний: Жим гантелей стоя
        14. Средний: Жим штанги стоя
        15. Средний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя
        16. Средний: Отведение руки в сторону на тренажере
    4. ВОПРОС-ОТВЕТ
    5. ОСНОВЫ МАХ-ОТ-КАРДИО
    6. ЕЩЕ ПРОГРАММЫ
      1. Итак, вы закончили работать по последней тренировочной программе курса и убедили...
      2. Программа № 1
      3. Программа № 2
      4. Программа № 3
      5. Программа № 4
      6. Программа № 5
      7. Программа № 6
      8. Программа № 7
      9. Программа № 8
      10. Программа № 9
      11. Программа № 10
      12. Программа № 11
      13. Программа № 12
      14. Программа № 13
      15. Программа № 14 Понедельник — пресс и плечи Пресс: 1. Кранчи на блочном тренаже...
      16. Программа № 15
      17. Программа № 16
      18. Программа № 17
      19. Программа № 18