Вы должны стремиться делать каждую тренировку эффективной , в этом возможно и есть основная суть системы Max-OT. Мышцы растут только благодаря стимуляции нагрузками. И они отвечают с той же силой , какой была нагрузка. Больше нагрузка больше мышечный рост.

В Max-OT нет такого понятия простая или легкая тренировка. Вспомните как часто вы ходили в зал чтобы просто потренироваться, потому что был день и вы должны были ? Нет больше такого настроя допускать нельзя. Ваша цель строить мышцы, большие мышцы, а вы теряете время не ерунду. Если тренировка составлена не под строительство мышц , зачем вообще за нее браться? И я снова вас спрашиваю - кого вы пытаетесь обмануть отлынивая от тяжелой работы ? За вами кто-то следит , стоит с палкой ? Я не просто так часто задаю вам этот вопрос , потому что много людей в зале постоянно находят оправдания своей лени, придумывая логическое объяснение тому, что они знают неправильно. Такие уловки – это путь в обратную сторону , у вас не будет прогресса, у вас будет отрицательный прогресс.

Строительство мышц – это комбинация тренинга с нагрузкой , интенсивности, психологической накачки, восстановления , питания и времени. Время общий элемент для всего , но накоторое многие смотрят сквозь пальцы, считая что у них полно времени. За месяц скажем вы тренируете одну и ту же группу мышц 4 раза. Т.е. у вас около 26 дней для полного восстановления на каждую мышечную группу и даже это то что надо для оптимального восстановления. Если вы пропускаете тренировку вы снижаете стимуляцию мышцы как минимум на 25 %. Если вы пытаетесь нагнать пропуск (и это происходит в 9 из 10 случаев. Мы же упорные ребята ) вы истощаете ваши восстановительные способности как минимум на 20 % , теоретически снижая мышечный рост на те же 20 % . Вот вам и время , на которое вы не обращаете внимания.

Теперь то вы понимаете , что значит правильно тренироваться , не пропускать ни тренировки очень важно? Наращивание мышц жестокий спорт , даже время не на вашей стороне, постоянно создавая вам временные ловушки. Время критический элемент очень важно понять, что когда вы тренируетесь абы как без нагрузок , это не приведет вас к большим мышцам никогда , или вы пропускаете тренировку , вы по сути тем самым делаете два шага назад от цели. Пропущенную тренировку никогда нельзя нагнать , не попадайте в эту ловушку эгоизма. Также тренировка без максимальной нагрузки может считаться потерянной.

Задача этой программы показать вам лучший и наиболее эффективный путь тренировки с железом . кроме того я стараюсь дать вам знания и создать лучшее понимание того , как устроен тренинг , для того чтобы вы могли запустить мощные механизмы роста как только вы дорветесь до зала.

Я могу поделиться с вами знаниями. Я могу дать ответы на ваши почему, когда, и как , но я не могу приучить вас на расстоянии к дисциплине, инструменту борьбы с временем. Все что вам остается – вера, вы так сильно должны верить , чтобы ничто не мешало вам делать шаги назад. Знаете что, результаты бывают быстрыми. И это еще один мотивационный элемент системы, вы очень быстро увидите результаты , больше чем у ваших друзей, больше ваших обычных . Вы начнете видеть причину результатов в интенсивности и психологическом контроле. Когда у вас появиться мощная мотивация вот тогда все и начнется меняться вокруг вас. Вы вошли в зону. Вы образно говоря теперь можете чувствовать рост с каждым повторением.

Спина и Трицепс .

Оставшуюся часть времени я посвящу правильным упражнениям для тренировки спины и трицепса. Я покажу вам какие упражнения работают более эффективно и как их правильно выполнять в стиле Max-OT , чтобы вы могли получить эффект в мышечном росте. Как всегда посмотрим упражнения , которые стоит раз и навсегда выбросить на помойку. Нет ни одной причины делать упражнения , если оно не эффективно. Или вы нашли за неделю ? Зачем выбирать второй сорт? Если в вашем распоряжении первый. Это в жизни у нас иногда нет первого … . Если в вашей речи остались еще бесполезные упражнения, будьте уверены я их сотру раз и навсегда.

Спина : Верх и Низ спины.

Мышцы спины плотно сгруппированы в latissimus dorsi – латеральные мышцы (верх спины проще) и нижняя часть спины. Некоторые относят к этой категории трапецию . Когда спина хорошо накачана , латеральные одни из наиболее впечатляющих частей. Они дают вам форму буквы V .

Верхняя часть спины также состоит из более второстепенных мышц, которые расположены вокруг плечевого пояса. Среди них два teres, infraspinatus минорный, и rhomboideus основной. Эти мышцы очень сильно стимулирую движение латеральных . И самые последние serratus anterior , которые видно спереди справа подмышками .

Верхняя часть спины.

Верхняя часть спины дает одновременно и толщину и ширину спины. Кроме того, все упражнения на спину используют максимальное сжатие и растяжение. Любая группа мышц сильно реагирует на растяжение и мышцы спины тому не исключение. Если вы не концентрируетесь одновременно и на силе движения и на ощущении сжатия вы сильно понижаете интенсивность всего упражнения и задерживаете рост.

Max-OT нюанс:

Растягивание включает в работу больше мышечных волокон. А растягивание под нагрузкой повышает интенсивность и максимизирует количество задействованных мышц, вы прорабатываете мышцу глубоко образно говоря. Очень важно понять смысл « растяжение под нагрузкой » и не повторять коротких по амплитуде движений. Думайте об этом так, что вы делаете мышцу длиннее растягивая ее и когда она сожмется будет выглядеть больше.

Все движения на верхнюю часть спины по биомеханике тянущие. Во всех этих тянущих движениях ваши руки либо прямо по бокам , либо прямо над головой , либо на любом угле между этими двумя положениями.

Верхняя часть спины очень большая и сильная мышца и эффективно работает (растет) только от больших нагрузок. Большинство людей недооценивают силу верхней части спины и поэтому никогда не достигают результатов в этом на которые способны.

Нижняя часть спины.

Нижняя часть спины обычно та группа мышц , которой тренеры в зале не уделяют никакого внимания. Это видите ли «не гламурная» мышечная группа и только поэтому ее тренируют когда время найдется или она получает косвенную стимуляцию от упражнений на другие группы.

Теперь послушайте , что я вам скажу , нижняя часть спины очень, очень важна . Без нее можно забыть о силе в большинстве упражнений. Низ спины единственный мост между нижней и верхней частями тела. Если не считать пресс, конечно. Большинство травм , которые получают атлеты из-за непропорционально слабых мышц низа спины и мышц пресса . Это основной источник травм. И если вам еще не довелось испытать травму низа спины , я вам скажу , что обычно люди после такой травмы проклинают все на свете, не в состоянии ни пошевелиться, не разогнуться.

Слабый низ спины снизит эффективность и ограничит каждое упражнение на другие мышцы. Поэтому так важно тренировать сильный низ спины. Вам меньше всего надо получить травму из-за слабой поясницы , и конечно вам не нужно ограничивать рабочие веса в остальных упражнениях потому что ваша поясница не сможет их поддержать в работе.

Атакуйте них спины с той же интенсивностью и концентрацией как и все другие мышцы. Забудьте ту глупость , что говорят гламурные тренеры, путь идут тренировать девиц. Травмы это очень опасный момент, который может отбросить вас далеко назад и украсть добрую часть результатов.

Трицепс.

Как вам не покажется странным , но трицепс чрезвычайно сильная мышца, намного сильнее , чем принято думать. Оно участвуют в всех движениях по разгибанию руки . И каждое упражнение которое требует разгибать руку каждый раз прорабатывает и трицепс , т.е. трицепс второстепенная мышца для большого количества упражнений.