Когда вы думаете о будущем (ситуация в будущем) и предполагаете возможную неуверенность, представьте себе этот квадрат, войдите в него и проживите ситуацию в будущем, находясь в воображаемом квадрате. И когда эта ситуация случится в будущем, вы почувствуете себя уверенным. Эта техника называется «квадрат великолепия».

Вы также можете использовать якоря и в общении с другими. Например, когда кто-то испытывает подъем духа и находится в прекрасном настроении, вы можете невзначай коснуться, допустим, плеча человека, и таким образом вы «заякорите» это прекрасное состояние у человека с вашим прикосновением (якорем). Люди часто связывают свои ощущения и чувства с образами, звуками, тактильными ощущениями, запахами, вкусами. Когда вы свяжете определенные внутренние чувства с определенными внешними триггерами в любой из этих модальностей, вы всегда потом сможете вызвать эти чувства запуском этого триггера.

Понимание якорения приведет вас к пониманию получения контроля над своими «кнопками» и над «кнопками», которые вы нажимаете у других людей. Таким образом вы легко сможете улучшать свое настроение и настроение других людей в любой момент времени. Вы легко можете придумать и сделать якоря, чтобы чувствовать себя прекрасно. Вы также можете вызывать «коллапс якорей». Это означает замену существующих якорей на негативные переживания новыми якорями, которые вызывают положительные эмоции. Таким образом, вы сможете заменять привычные негативные состояния новыми, позитивными. Например, если вы испытываете по отношению к кому-то злость, вы можете вызвать состояние радости и запускать его в тот момент, когда вы начинаете думать об этом человеке. И вскоре вы заметите, что он больше не вызывает злости.

Пока Ричард говорил об изменениях и о том, что можно сделать с расизмом, у меня появилась новая идея. Точнее понимание. Вы не можете просто сказать людям, чтобы они изменились. Для этого они должны научиться изменять свое отношение к окружающему миру, к другим людям, к ситуациям. Иногда считается, что единственный способ изменения - это лекарства или совет людям изменить существующие у них ощущения. Ричард же говорил о совершенно другом подходе к вопросу. Я испробовал в дальнейшем этот подход и добивался впечатляющих успехов. Но для этого мне потребовалось детально разобраться в нем и понять, как он работает.

Я мысленно вернулся к своему клиенту Имону. Самолет, в который он сел, был только первым из череды его дальнейших полетов. Когда он мне позвонил, он плакал. Плакал от счастья.

Он просто не мог поверить. «Это было так, словно я ехал на автобусе по Дублину», - сказал он. Это было очень просто. И он начал понимать, что на самом деле все не так страшно, как ему казалось, и что все может стать намного лучше, чем он даже себе предполагал. Имон недавно снова позвонил мне. Он женился на своей любимой девушке, устроился на работу в Америке и остался там жить. Теперь он счастлив и может легко прилетать в гости к своей семье в Ирландии.

Вот что значит изменения - поверить, что это возможно, научиться по-новому чувствовать, посмотреть с другой перспективы и понять, каким образом себя легче и полезней мотивировать.

Упражнения на силу изменений

Эти упражнения можно выполнять настолько часто, насколько будет необходимо. Они помогут вам в выработке более позитивных и ресурсных убеждений об изменениях и помогут вам научиться создавать и якорить любые состояния в любой момент времени.

1. Каковы ваши убеждения об изменениях? Как они могут вам помочь?

2. Какие убеждения об изменениях более полезно иметь? Как вы можете получить эти убеждения?

3. Упражнение «квадрат великолепия».

a) Подумайте о ситуации, в которой вы хотели бы быть великолепны.

b) Выберите 3 различных внутренних состояния (например, уверенность, расслабление, игривость), которые вы хотели бы испытать во время этой ситуации.

c) Представьте себя стоящим в квадрате (или в фигуре любой другой формы). И пусть этот квадрат будет заполнен вашим самым любимым цветом, ассоциирующимся у вас с уверенностью.

d) Закройте глаза и мысленно сделайте шаг в квадрат, слившись с собой.

e) Постарайтесь увидеть то, что вы хотели бы увидеть, услышать то, что вы хотели бы услышать, и почувствуйте себя так, как бы вы хотели. Усильте позитивные ощущения (например, с помощью изменения субмодальностей).

f) Ощутите чувство уверенности и усильте его во много раз увеличением интенсивности цвета в квадрате.

g) Выйдите из квадрата и подумайте о чем-то другом. Отвлекитесь. Встряхнитесь.

h) Повторите шаги с 3-го по 7-й для закрепления состояний расслабления и игривости.

i) Представьте себя в ситуации с шага 1. Представьте себя проживающим эту ситуацию и войдите в квадрат.

j) Заметьте, насколько вы теперь лучше себя чувствуете, когда думаете о ситуации. И в будущем в этой ситуации вы будете великолепны.

Глава 15. Двигаясь по более удачным направлениям. Хорошо сформулированные цели.

Он самодовольно ухмыльнулся. Я так сильно хотел выиграть! Он усмехнулся и объяснил, как он меня обыграет в двух сетах. Однако схватка была очень непростой. Мы выиграли по сету, и теперь счет был 14:13 в его пользу в финальном, третьем сете. Была его подача, и я стоял перед лицом проигрыша. У него был бы «матч пойнт». Он посылал мяч в разные угля поля, а я метался от края к краю, еле-еле успевая отбивать мяч. Мне казалось, что мы уже раз по 100 обменялись ударами. Я удивлялся, откуда ко мне приходила энергия. Удивлялся, откуда брались силы.

Мои ноги были изнурены. На самом деле я весь был истощен. Шел небольшой дождь, и я промок до нитки. Но поскольку это был финал, я не сдавался. Я начал чувствовать спазмы во всем теле, но не мог позволить себе отступить. Я проиграл первый сет и выиграл второй со счетом 5:1. Я словно нырял за мячом по всему корту и доставал до него, даже когда казалось, что это невозможно.

Теннис не тот вид спорта, в котором необходима высочайшая физическая форма. Когда я тренируюсь со своей футбольной командой, наши занятия намного более интенсивные. Но я еще никогда так не выкладывался, как в этом матче. Я продолжал сражаться.

Чтобы достичь успеха в жизни и быть счастливым, мы должны ставить себе цели. Чтобы стать свободными, мы должны понимать, что такое свобода. Чтобы изменить жизнь и наполнить ее любовью, мы должны понимать, какие в этом случае у нас должны быть ощущения. Как только мы поймем, где мы находимся сейчас и куда хотим идти, нам останется всего лишь узнать, как попасть туда, какие необходимые шаги мы должны для этого предпринять.

Просто поставить себе цель недостаточно. Необходимо поставить цель определенным образом, потому что мы должны действовать в соответствии с тем, как работает наш мозг. Эта постановка известна как «хорошо сформулированный результат (цель)». Я также хочу вам предложить думать о нем, как о «хорошо сформулированном направлении движения». Причина для этого очень проста - когда вы достигаете результата, вы заканчиваете. Потому что когда вы идете в нужном направлении, вы постепенно начинаете чувствовать себя лучше, и у вас начинает все лучше получаться. В продолжение нашей беседы с Ричардом об изменениях я затронул вопрос постановки целей и «хорошо сформулированных результатов».

ОФ:

Ричард, когда ты работаешь с клиентом, ты почти всегда сначала стараешься помочь клиенту выяснить, что же он хочет (какова его цель), прежде чем помогать ему с изменениями. Составляющие того, что мы называем «хорошо сформулированным результатом», крайне важны. Мог бы ты подробней рассказать о «хорошо сформулированных результатах» и о «хорошо сформулированных направлениях»?