Существует два основных способа для определения и использования знаков сна. Первый опирается на журнал сновидений. Собирайте около двух недель записи о своих снах и посмотрите на них, отсортировав по общим предметам, явлениям, людям и ландшафтам снов. Выделите те из них, которые являются повторяющимися. Это естественные знаки сна, которые ваш бессознательный разум любит использовать.
Второй способ сочетает в себе использование ваших знаков снов с Техникой Медитации Сна (Приложение 6). Несколько раз в день, или если вы используете медитацию сна, в глубочайшей фазе вашей медитации представьте переживание знака сна, как будто вы были во сне. Затем проведите тестирование реальности, описанное в Приложении 1, как если бы вы делали это во сне. Это мощное средство, позволяющее построить мост от бодрствования ко сну.
Другой подход, который работал хорошо для нас, - это использование гипноза в качестве средства для инкубации и репетиции осознанного сновидения. Поскольку состояния транса и быстрого сна так похожи, кажется, это достаточно простой способ построить мост между ними. Наши идеи поддерживаются исследованиями о зависящем от состояния обучении, в которых говорится о том, что независимо от того, что вы изучаете в частности, лучше всего запомнится в таком же состоянии. Так почему бы не встроить все необходимые ресурсы для доступа к осознанным сновидения внутри гипноза? Затем мы можем внести предположения бессознательному разуму о его способности помочь нам видеть осознанные сны и попросить его сотрудничества сделать это. Знание о том, как войти в транс, является жизнеспособным способом распространять осознанные сновидения. Если вы не знаете, как войти в транс, это нормально, потому что Техника Медитации Сна (смотрите Приложение 6) сделает это за вас.
Если вы заинтересованы в создании гипнотических снов, прорепетируйте навыки, передающиеся снам сознательно и бессознательно, мы предлагаем вам прочитать Главу 10 нашей предыдущей книги «Учебные трансы». Кроме того, вы можете продолжить чтение бессознательных обзоров. Каждый из них был, в частности, написан для стимулирования процессов, вовлеченных в осознанное сновидение. Хотя гипноз кажется очевидным выбором для стимулирования осознанны сновидений, существует очень мало работ о нем в литературе о осознанном сновидении. Лаберже, самый известный исследователь осознанного сновидения в США, начал охватывать гипноз для повышения осознанности сновидений только в своей второй книге (Лаберже и Рейнгольд, 1990), а затем более полно в своей позднее работе (1991). Он упоминает его вкратце в первой книге «Осознанное сновидение», а сейчас у него выпущена кассета, которая предоставляет гипнотические предложения для осознанного сновидения.
Если вы решите использовать гипнотическую кассету, чтобы развить осознанное сновидение, мы выяснили, что лучше всего ее использовать днем, а также перед сном. Инкубация перед сном хороша, потому что занимает всего несколько минут. Я узнал этот урок жестким способом, когда стал действительно заинтересован осознанными сновидениями несколько лет назад и решил использовать гипнотическую кассету каждый вечер перед сном. Я был очень воодушевлен ускорению моей практики осознанных сновидений.
Я прослушивал кассету несколько вечеров перед сном. Это было в первый раз за всю мою жизнь, что я не помнил ни одного сна! Это не только имело эффект предотвращения меня от осознанного сна, это полностью блокировало все, что происходило с того момента, как я лег спать, до того, как проснулся. Я вкладывал слишком много энергии в это одновременно, вместо того, чтобы позволить своему телу и бессознательному разуму отдохнуть. Это было очень похоже на опыт в нашей «Dream Link™» - помните о хрупком равновесии между намерением и разделением? Так я перестал слушать кассету на несколько дней. Затем начал ее слушать в течение дня, и наконец перестал слушать вообще. Через семь дней у меня было два осознанных сновидения! Один из них был самым запоминающимся и трансцендентным за всю мою жизнь. Вот то, что я записал в своем журнале снов.
Сон
Я иду по холму разрушений. Вокруг грязь и тела. Я один и чувствую себя безнадежно и отчаянно. Я вижу человека с пистолетом и говорю, мне все равно, что он со мной сделает. У нас есть разногласия, но я не знаю, в чем они. Мы боремся, я забираю пистолет и выигрываю бой. Я смотрю на горизонт и вижу город, сделанный из греческих храмов, как Парфенон, а за ними – огненный закат, более яркий, чем я когда-либо видел. Я в страхе и говорю вслух: «Это так красиво». Я никогда не видел такие живые цвета. Они блестящие, и это делает их абсолютно сюрреалистическими. Красота и сюрреализм цветов дают мне понять, что я нахожусь во сне.
Я в сознании. Это чувство скорее угрожает моей способности оставаться во сне. Я чувствую, что начинаю просыпаться. Я помню, что Лаберже предполагал, якобы «вращение» поможет остаться в осознанном сновидении («Осознанное сновидение», 1996). Поэтому я начинаю крутиться (сознание того, кто я в этом сне). Это срабатывает – я все еще в осознанном сне.
Я взлетаю, вращаясь. Я кручусь в темный, фиолетово-черный космос. Я полностью осведомлен. Я в Пустоте, или, как говорят на Гавайях, в То, источнике всего. Это настолько мирно и спокойно, хотя я испытываю звук космоса. Я все еще кручусь, испытываю радостное чувство от того, что происходит. Я смотрю вокруг и могу видеть то, что интуитивно знаю, то, что является формами, плавающими в космосе. Я не знаю, откуда знаю, я просто знаю. Она кажутся конфигурациями света, не похожими на Гавайские символы, которые я изучал. Я просто остаюсь в этом состоянии и в конце концов просыпаюсь.
Через несколько дней, мне приснился второй сон и То. Я попросил свой бессознательный разум проинкубировать сон, где я преодолеваю что-то материальное, что в состоянии бодрствования для меня невозможно. Я на кухне, пытаюсь включать микроволновую печь, я жму на кнопку, но она не включается. Я продолжаю жать, думая «Что с ней случилось?». В тот момент я понимаю, что нахожусь во сне и вижу осознанное сновидение. Еще раз возбуждение катапультирует меня в состояние бодрствования, но в тот момент я начинаю вращаться. Я поднимаюсь, выходя за пределы потолка кухни и крыши дома. И затем поднимаюсь вплоть до Ио.
Следующий метод, который мы рекомендуем для достижения осознанных снов – это гибрид подхода, кодифицированного Стивеном Лаберже, под названием Мнемоническое представление о осознанных сновидениях – MILD («Осознанное сновидение», 1986). Мы должны отметить, что этот метод также может использоваться в терапевтических целях, чтобы завершить или решить неосознанные сны. Основа этого метода заключается в том, чтобы установить намерение просыпаться после каждого периода сна. Вы устанавливаете это намерение перед сном. Каждый раз, когда бодрствуете, запомните как можно больше деталей из снов. Теперь установите ваше намерение на то, чтобы вспомнить, что вам снилось, а затем представьте, что вернулись обратно в сон. Посмотрите на себя во сне и признайте, что это сон. Представьте, что нашли знаки сна и скажите себе: «Я сплю». Повторяйте свое намерение несколько раз, а затем идите спать. Эта техника эффективна и легка в исполнении. Благодаря нашему опыту мы модифицировали технику MILD Лаберже. Она опирается на то, о чем мы уже говорили до этого момента.
В фазе инкубации мы рекомендуем вам использовать технику инкубации сна, чтобы установить намерение. Преимуществом этого является то, что вы входите в более видоизмененное состояние, которое, в основном, такое же, как и состояние сна. Это означает, что у вас будет обучающая работа. Вы будете устанавливать намерение изнутри состояния сна заранее, что сделает более вероятным ваше запоминание того, что вам снилось.