Стараемся ощутить это тепло поярче, как очень приятное тепло - стараемся удержать это ощущение до 30-60 секунд. Увеличиваем его, представляем поярче, усиливаем как только можно, не сдерживаемся и добавляем П. Ощущение Т+П стараемся почувствовать еще ярче, как очень приятное ощущение, не забываем при этом соответствующее эротическое настроение, которое и поможет поддержать ощущение Т+П и настрой на необходимую тренировку... еще примерно в течение 30- 60 секунд... затем наступит момент, когда вы можете почувствовать приятное онемение в области мочевого пузыря, как бы еле уловимую дрожь, дрожание + онемение...

Это именно тот момент, когда вы просите себя приготовиться к сокращениям матки... и они начинаются - самопроизвольно. В этот момент можно чуть-чуть себе помочь: подтолкнуть, "запустить" матку с помощью сокращений мышц брюшного пресса и мышц промежности - и все...

Если с первого раза матка не "запускается" и нескольких вспомогательных сокращений вам недостаточно - скорее всего, вы недостаточно хорошо "прогрели" область промежности, мочевого пузыря в глубине изнутри, поэтому увеличьте ощущение Т, каждый выдох мысленно направляя именно в область матки и одновременно усилием воли сокращая и отпуская мышцы промежности и самого низа живота в нужном вам ритме.

Не спешите! Самопроизвольные сокращения матки возникают очень легко, если вы правильно выполняете основные условия:

- доведете уровень Т до нужной "кондиции";

- хорошо поможете себе произвольными сокращениями мышц промежности и брюшного пресса, сокращая их в "пропорции", не спеша;

- устраните все, что может вас тормозить. Этот массаж не может не получиться.

Вы можете считать до десяти, чтоб легче было настроиться на правильный ритм пульсации.

Выполняем это упражнение до чувства легкой, приятной усталости, не более 500-600 сокращений в день, не более одного раза в сутки, это во время обучения, в течение этих нескольких учебных дней. В последующем делаем их не чаще 3-5 раз в неделю до полного излечения, дальше - по мере необходимости.

Не забудьте: примерно половину сокращений делаем на чувстве Т и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве X; заканчиваем всегда на X. После остановки обязательно представляем ощущение X без сокращений в области мочевого пузыря - особенно при миомах в течение примерно 1- 1,5 минуты.

Запомните: единственное препятствие, мешающее успешному выполнению этого упражнения, - отсутствие желания сделать его. Даже если первые попытки неудачны, не отчаивайтесь, такое тоже бывает, значит, получится завтра, или послезавтра, или позже, но обязательно получится. Это упражнение способна сделать абсолютно любая женщина. Многолетний опыт использования Системы доказывает, что обычно к нам, в институт, приходят и взахлеб благодарят за удавшуюся (наладившуюся) личную жизнь.

Никто не сможет вас больше любить, чем вы сами. Никто не сможет лучше заботиться о вас, чем вы сами, и это надо прежде всего вам. Лишь тогда вы сумеете полюбить других людей, когда научитесь любить себя, когда сумеете относиться к себе с любовью; тогда вы сумеете полюбить весь мир и почувствовать себя его песчинкой, его частичкой...

В помощь, как дополнительные, предлагаю еще три упражнения. Они также помогут вам укрепить мышцы прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса. В результате легче получится аутомассаж матки.

Прежде чем начать, изучите как следует рис. 31 и 32, чтобы лучше представлять строение половой системы. Надо четко знать, где у вас расположена матка и другие органы. Не поленитесь получше изучить себя. Может быть, все дело в том, что вы себя плохо знаете или совсем не знаете. Когда вы будете одни, разденьтесь, рассмотрите себя, потрогайте везде, где считаете интересным. Найдите ваши эрогенные зоны, найдите самые чувствительные. Нет двух одинаковых женщин, вот почему это необходимо. Выясните сами, что вам приятно, а что нет. Всегда исходите из этих ощущений, но не спешите делать окончательные выводы.

Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется независимо от того, где вы находитесь. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь, сидя на корточках, и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.

1-й этап. Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.

2-й этап. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, пока не почувствуете "трепетание". Вы сможете ощутить его не позже чем через 2-3 дня.

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.

Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.

Упражнение 2. Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины. Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто вы идете по прямой черте, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой; делать это лучше всего босиком или в тапочках, туфлях без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы "заплетались", тесно касаясь друг друга (рис. 33).

Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность, поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис. 34).

Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название - "перевернутое положение". Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.

Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в "перевернутом положении" до 3 минут, не более. Не забудьте, что не следует делать аутомассаж при сильных выделениях во время месячных.

При появлении признаков обострения болезни не беспокойтесь. Это хороший признак: началось выздоровление, через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы? Это кровянистые выделения, бели, боль. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления. Через день-два они обычно проходят.

И самое последнее. Не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? Да потому, что эта методика многократно обкатана на десятках тысяч человек и уже давно не дает сбоя.