Он кивнул. - Я как раз об этом подумываю. - Он повернулся на стуле.

- Не вертись, - сказал я. - У меня нет денег на новую мебель.

Он ухмыльнулся. - Как раз о своем весе я и думал.

- Гарри, - не поверил я. - Неужели ты, наконец, задумался о нем?

- Не я, - поправил он. - Жена. Она считает, что я разжирел.

- Сколько ты весишь?

- Сто восемь.

- Ну, - ответил я, - пожалуй, она права.

- Что за ерунда, - сказал он. - Никогда не собирался стать жокеем.

- Жокеем? - переспросил я. - Гарри, ещё пяток килограммов и ты сойдешь за лошадь.

Он не ответил.

- В любом случае, - продолжал я, - такое количество жира вредно для здоровья.

- Пожалуй, ты прав, - сказал он. - Это я и сам заметил.

- Как именно?

- Никакой выносливости.

- Это плохо.

- Я знаю, - согласился он. - Если я пробегусь вверх по лестнице, то у меня уже не хватит сил спуститься.

- Гарри, - сказал я. - Не хочу тебя пугать, но лучше ты тебе заняться своей формой. Иначе может так случиться однажды, что выносить вниз по лестнице будут тебя.

Он пожал плечами. - Я не боюсь этого, но хотел бы привести себя немного в порядок. - Он посмотрел на свой живот. - Ну и выглядеть получше бы не помешало.

- Отлично.

- Я не слишком рельефен, - сказал он. - Да?

Я подумал, что он шутит. - Гарри, - сказал я. - Давай говорить начистоту. Киты в океане и то более рельефны, чем ты.

Он засмеялся. - Ну, зато я сильный.

- Это точно, - сказал я. - Я знаю, что ты сильный. Но ты мог бы сохранить силу и выглядеть гораздо лучше.

Он заинтересовался. - Это возможно?

- Конечно, - ответил я. - И ты бы стал выносливым. Это было бы полезнее для здоровья.

Он поджал губы. - Я всего лишь хочу немного согнать живот.

- Ты можешь это сделать, - сказал я. - И в то же время улучшить здоровье, рельеф и выносливость.

- Наверное, это нелегко сделать, - засомневался он.

- Но так уж и трудно, - ответил я. - Это нелегко, но возможно, если захотеть.

- Даже и не знаю, - сказал он. - Я пытался голодать. Я лишь терял силу.

- Я не говорю о голодании, - ответил я. - Я говорю о модернизации твоей программы.

- В чем секрет?

- Нет никакого секрета, - сказал я. - Просто немного изменим твою программу.

- Как, например?

- Например, ты сядешь на специальную диету для рельефа, - пояснил я. - И будешь бегать.

Он посмотрел на меня как на сумасшедшего. - Бегать?

- Да. Бегать.

- Джонни, ну ты даёшь, - сказал он. - Ты смеешься надо мной.

- Ничуть. Немного бега - лучшее, что можно придумать для тебя. Бег невероятно улучшит здоровье и выносливость. А кроме того, - добавил я, - он изменит твою внешность. Ты избавишься от своего большого живота, а мышцы станут заметнее.

- Джонни, - сопротивлялся он. - но ведь бег не годится для качков.

- Конечно, годится, - настаивал я. - Бег и Железная Игра неразделимы, как ветчина и яйца. Просто не все качки ещё это осознали.

Мы спорили ещё минут двадцать. У него была целая куча отговорок, но, наконец, я уговорил его попробовать.

Следующим вечером мы встретились на дорожке. На Гарри были кроссовки, спортивный костюм "Йорк" и вытянутое лицо.

- Надеюсь, нас никто не увидит. Меня могут принять за психа, скачущего галопом.

- Они подумают, что ты - король Фарук, скачущий галопом, - сказал я. - Надеюсь, что нас не увидит никто из общества защиты животных. Они бы заставили тебя бегать по дорожке для скаковых лошадей. (Фарук - король Египта в 1936-1952 гг., любитель скаковых лошадей - прим. пер.)

Мы трусцой побежали по дорожке. Гарри жаловался на каждом шагу. Через 60 метров он перестал жаловаться и сосредоточился на дыхании.

На полпути он притормозил.

- Давай-давай, - подбодрил я его. - Ты ещё даже не разогрелся.

Мы закончили круг. Гарри, шатаясь, сошел с дорожки и плюхнулся на траву.

- Прекрати это, - сказал я. - Не может быть, чтобы ты уже выдохся.

- Убирайся, - выдохнул он. - Кто-нибудь похоронит меня на рассвете.

Он отдыхал десять минут и мы пошли на второй заход. В этот раз он одолел только половину круга. Он сошел с дорожки и снова упал на траву.

- Слушай, - сказал он. - Я не совсем похож на звезду лёгкой атлетики, да?

- Лёгкой атлетики? - переспросил я. - Ты похож на больного моржа. Ты в ужасной форме.

Он сел и вытер пот с лица. - Пожалуй, ты прав, - согласился он. - Что мне делать?

Я посадил Гарри на диету для рельефа и велел ему заниматься бегом. Он качался по обычной программе, но четко следил за диетой и бегал три вечера в неделю. Через две недели он мог пробежать круг без особых проблем, а через три месяца он пробегал две мили в хорошем темпе.

Его здоровье и выносливость невероятно улучшились. Он выглядел по-другому и чувствовал себя по-другому. Он даже вел себя по-другому.

Его внешность тоже изменилась. Он стал другим человеком. Он потерял 12.5 кг чистого жира. Его талия со 102 см уменьшилась до 85, а окружность бедер со 112 см до 104 см. Кроме этого ушло немного жира с лица и верней части бедер. Все его остальные размеры и рабочие веса выросли, его икры выросли на целых 2.5 см, и впервые в жизни он приобрел некоторый рельеф.

- Что ты теперь об этом думаешь? - спросил я его.

- Слушай, - ответил он. - Это потрясающе!

- Ты убедился, что я был прав?

- Убедился.

Бег и Вам может принести не меньше пользы. В сочетании с диетой для рельефа он сильно изменит Ваше самочувствие и внешний вид. Если у Вас есть лишней жир, если Ваши талия и бедра не так подтянуты, как бы Вам хотелось, то бег и разумная диета могут быть ответом на Ваши молитвы.

Начните понемногу бегать трусцой в дни отдыха, чтобы привыкнуть. В следующем месяце мы подробно поговорим о беге и диете.

Глава 32. Бег

Ванкувер - третий по величине город Канады. Он обосновался на западном побережье в 25 милях к северу он границы с США. По одну его сторону лежит Тихий океан, а по другую белоснежные горные вершины. "Где еще", - говорят местные жители, - "можно проваляться на пляже все утро, а через полчаса уже кататься на лыжах в горах?"

Северная окраина города представляет собой 1000 акров прекрасных лесов. Лес называется парком Стэнли и притягивает людей, как магнит. Воскресным утром там можно встретить кого угодно - от автобуса, полного монашек, приехавших покормить обезьян, до сборища трёх сотен хиппи.

А если Вам по-настоящему повезет, то на беговой дорожке длиной 11 миль, огибающей парк, Вы сможете увидеть трусящего по ней мощного широкоплечего мужчину, который, судя по всему, обладает наилучшим телосложением и, возможно, находится в наилучшей физической форме, и уж точно является самым скромным человеком всех времён. Его имя - Морис Джонс. Его рост около 172 см, вес он изменяет по желанию от 92 до 106 кг и он носит на себе больше мышц, чем у любых шести Ваших знакомых, вместе взятых.

Мори, как его называют, по-настоящему скромен. Проще вырвать ему зуб, чем уговорить снять рубашку. Заставить его встать перед объективом камеры труднее, чем заставить Вашу жену пройти перед командой, снаряжённой для расстрела.

Мори - законченный результат разумных тренировок с отягощениями. Он - тренированный атлет во всех смыслах этого слова. Его мышцы огромны, но при этом он перемещается с кошачьей ловкостью и грацией. Он - силач широкого профиля, он не делает упор на отдельные упражнения. В подъёме на бицепс обратным хватом от столь же хорош, как и в приседаниях или в становой тяге. У него великолепное здоровье и невероятная выносливость. Кто-то сказал, что Мори может поднять все, что не прибито к полу. Стоило бы добавить, что он не только может поднять, что угодно, но и пробежать с этим вверх по склону горы.

Мори уже за пятьдесят, но он по-прежнему обладает здоровьем, силой и телосложением 21-летнего супермена. Он достиг такого уровня физического совершенства и сохраняет его благодаря мудрому подходу к тренировкам, разумной диете и бесконечным пробежкам на свежем воздухе