Расписание (рис. 29) предназначено для регулярных ежедневных практик с тренировочным периодом в 120 недель. Пранаямы, перечисленные в этом расписании, могут быть любого уровня между курсом 1 и курсом 3 и с любым количеством выполняемых кругов, выбранным из расписаний тренировок. Можно также производить добавления и исключения из приведенного числа практик пранаямы в день (в расписании – три раза в день) согласно личным склонностям каждого практикующего. Для того чтобы выполнять более трех шаблонов пранаямы в день, лучше проконсультироваться с йоговским учителем. При долгих годах практики может случиться, что только один или два шаблона пранаямы очень хорошо духовно и физически подходят практикующему и это становится для него или нее основной практикой. Используйте четыре пустые колонки расписания для своего личного выбора пранаямы, проконсультировавшись с опытным учителем.
Расслабляться в позе Шавасаны или в сидячем положении в течение 15-30 секунд после выполнения каждой позиции.
Регулярное ежедневное выполнение пранаямы после 120 недель тренировки
Рис. 29. Ежедневная программа пранаямы по окончании 120 недель тренировки
Урок 1.
Программа первых 12 недель.
По два выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 30. Урок 1. Расписание тренировки
Урок 2.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 31. Урок 2. Расписание тренировки
Урок 3.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 32. Урок 3. Расписание тренировки
Урок 4.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 33. Урок 4. Расписание тренировки
Урок 5.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 34. Урок 5. Расписание тренировки
Урок 6.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 35. Урок 6. Расписание тренировки
Урок 7.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 36. Урок 7. Расписание тренировки
Урок 8.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 37. Урок 8. Расписание тренировки
Урок 9.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 38. Урок 9. Расписание тренировки
Урок 10.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 39. Урок 10. Расписание тренировки
Заключение
Дыхание – это дар Божий, наш постоянный спутник до тех пор, пока мы не вернемся в землю, из праха которой мы вышли. Поэтому мы всегда должны помнить и оставаться благодарными этому дыханию, заряженному праной, космической энергией.
«Нет такого мистического культа, в котором бы дыханию не придавалось величайшего значения в духовном прогрессе. Как только человек приближается к глубинам собственного существа с помощью дыхания, ему становится легко достичь божественного Единства со всем существующим во Вселенной» (Хазрат Инаят Кхан).
Следующие фразы сопровождают меня в течение моей медитации после практик пранаямы:
• Я вдыхаю Тебя Всего, поддерживающего дыхание, чтобы осветить мою жизнь твоей энергией праны.
• Я задерживаю дыхание, чтобы сделаться чистым, удерживая в себе Твою благословенную вибрацию праны.
• Я выдыхаю, чтобы стать пустым, для того чтобы затем я снова мог вдохнуть Твою энергию праны.
• Я желаю, чтобы я мог на время удерживать Твое дыхание, чтобы ощутить Твое присутствие в себе, когда я предпринимаю свое последнее путешествие к Тебе.
Глоссарий
АДЖНА Наименование шестой чакры.
АДЬЯ-ШАКТИ Первичная власть или власть начала.
АКАША Небесное пространство, эфир, пространство высшей разумности.
АЛЬВЕОЛЫ Области легких, в которых происходит обмен респираторных газов (O2/CO2).
АНАХАТА Наименование четвертой чакры.
АНУЛОМА Наименование одной из практик пранаямы.
АЛАНА ВАЮ В йоге – автономный регулятор физиологической функции выделения.
АСАНЫ Третья дисциплина Астанга-йоги, физические позы.
АСТАНГА ЙОГА Восьмая дисциплина йоги.
АТМАН Бессмертный высший аспект Брахмы. Истинное «Я» чистого сознания, последняя реальность.
АУМ Созидающее слово космической вибрации (Ом). Хорошо известный мантрический слог.
АФФЕРЕНТНЫЕ НЕЙРОНЫ Периферийные чувствительные волокна, которые несут нервные сигналы, касающиеся постоянно меняющегося состояния тела, по направлению к ЦНС.
АХАМ Санскритское слово, означающее «сам», «Я».
АЯМА Распространение в пространстве и времени.
БАНДХИ Физические замки в системе йоги.
БИНДУ Точка метафизического знания в индуистских писаниях, духовный атом.
БИДЖА-МАНТРА Мистическое священное слово, которое удерживает Божественную власть; используется в медитации.
БРАХМА Индуистский Бог в своем аспекте творца, высший из верховных троичных духов.
БХАКТИ-ЙОГА Йога преданности.
БХАСТРИКА Наименование одной из практик пранаямы.
БХРАМАРИ Наименование одной из практик пранаямы.
ВАЮ Санскритское слово, означающее «ветер».
ВдЕ Вдыхательная емкость.
ВдРО Вдыхательный резервный объем.
ВДЫХАНИЕ Активный процесс, который расширяет легкие, позволяя наружному воздуху ворваться внутрь.
ВЕДА Самое древнейшее индуистское писание (приблизительно 1500 г. до н. э.), вековечное откровение.
ВИЛОМА Наименование одной из практик пранаямы.
ВЕДАНТА Обозначение Упанишад, которые были сочинены в конце (анта) ведических писаний.
ВИШНУ Индуистский Бог, хранитель творения, спаситель Вселенной, троичный аспект высших духов.
ВИШУДЦХА Наименование пятой чакры.
ВыдРО Выдыхательный резервный объем.
ВЫДЫХАНИЕ Процесс, посредством которого воздух выталкивается из легких.
ВЬЯНА ВАЮ В йоге – автономный регулятор физиологической функции циркуляции.
ГИПЕРПНОЭ Увеличенная частота дыхания, чтобы приспособиться к увеличенным потребностям метаболизма.
ГИПОТАЛАМУС Участок головного мозга, ответственный за поддержание гомеостаза.
ГОМЕОСТАЗ Тенденция к стабильности.
ГУНА Установка, качество (философская точка зрения, Шветашватара-Упанишада).
ДЖИВА Индивидуальная душа, человеческое сознание, проникающая и активная духовная монада.
ДЖНЯНА ШАКТИ Власть знания. ДЖНЯНА-ЙОГА Йога знания.
ДХАРАНА Постижение.
ДХЬЯНА Медитация.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ Все проводящие воздух проходы респираторного тракта.
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ Вентиляционный цикл, состоящий из вдоха с последующим выдохом некоторого объема воздуха.
ЖЕ Жизненная емкость.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ Сознательное прекращение или отсутствие дыхательных движений, но необязательно с закрытой голосовой щелью.