Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспа­ления органов брюшной полости, требующего хирургиче­ского вмешательства. При сильных, внезапных болях в жи­воте следует немедленно обратиться к врачу.

Формулы самовнушений при гипертонической болезни.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мышцы рас­слаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Ушли все волнения и заботы… 4. Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают… 5. Спадает нервная напряженность… 6. Мышцы всего тела рас­слабляются… 7. Расслабляются и стенки сосудов…

8. Сосуды тела начинают расширяться… 9. Приятное тепло разливается по телу… 10. Артериальное давле­ние начинает снижаться… 11. Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось… 12. Мне хорошо и спокойно… 13. Давление все ниже… ниже… 14. Голова становится ясной и светлой… 15. При

119

любых обстоятельствах буду сохранять спокой­ствие… 16. Я смогу справиться со своей болезнью… 17. Я совершенно спокоен… 18. Занятия укрепляют мою нервную систему…

Формулы самовнушения можно составлять самостоятель­но и при других болезнях или болезненных состояниях по принципу приведенных выше.

То есть, все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Надо избегать неопределенных утверждений вроде: Мне будет лучше. Тут неизвестно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: Завтра у меня голова будет легкой и светлой.

ВЫКЛЮЧАТЕЛИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Итак, мы договорились, что безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь – надейся!». Еще говорят, что лучший лекарь – время. Но надеяться только на него нельзя. Нужно учиться владеть своим на­строением, управлять своей психикой.

Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.

1. Дезактуализация проблемы. При возникновении лю­бого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, как мы договаривались раньше, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.

Иллюстрацией такой ситуации может служить малень­кая детская сказочка-басня. …Ко льву, который занимал должность судьи, пришли два ма-а-а-леньких мышонка. Один из них говорит: «Уважаемый лев, рассуди, пожалуйста, нас и вынеси справедливый приговор». Лев взял увеличитель­ное стекло и стал рассматривать мышат. А тот продолжает: «Недавно я бегу по кладовой и нахожу крошку сыра». «О, какое богатство!» – прервал его лев. «Я принес крошку домой и положил на черный день». «Какая примерная береж­ливость!» – восхитился лев. «А этот мышонок, мой брат, взял и сам, не поделившись со мной, съел весь сыр!». «Ка­кое ужасное злодеяние!» – воскликнул лев. «Так накажи его, как он этого заслужил!» «Отлично!» – сказал лев и… чихнул. Мышата были сметены к стене, испугались и убе­жали. Больше они ко льву не обращались.

…Увы, не только у мышат бывает возня и нервотрепка вокруг незначительной «мышиной» проблемы!

120

2. Волевая самоизоляция, или метод «закрытой двери». Какие-то события привели вас к нервному срыву. Они про­должают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы пред­лагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, улыбка вашего ребенка, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшед­шее вчера выглядит гораздо проще. На этом принципе мы и построили свой метод «закрытой двери» в прошлое.

Но нужно – и это более важно – научиться «закрывать дверь» перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь.

Итак, мы «закрыли двери» и в прошлое, и в будущее. Осмотритесь, успокойтесь. Не возмущайтесь, что в данном случае по отношению к вам поступили несправедливо. По­думайте: может, то, что вы считаете несправедливым, с про­тивоположной точки зрения выглядит справедливо.

3.Выработка положительного эмоционального состояния.… Успокоились? Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая-то радость, что-то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесем­ся туда…

…Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгнове­ния. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас в вашей жизни много хорошего. Жизнь многообразна и неожиданна. Кто знает, что она преподнесет в ближайшем будущем? Может, все устроится наилучшим образом. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.

4. Переключение внимания на настоящие положительныепереживания. Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойной обстановке, попробуйте по 10—15 ми­нут в день рассматривать какую-либо картину, цветок, пей­заж или красивую вещь. Безразлично что, но с одним усло­вием: объект вашего внимания должен вызывать положитель­ные эмоции. Вся хитрость в том, что на рассматривание пред­мета вы направляете все свое внимание, и никакие другие мысли не вклиняются в ваше сознание. После некоторых тренировок можно усложнить упражнение: во время неприят­ного разговора или неприятной ситуации переключитесь

121

на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматри­вая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет. И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нерв­ной системы.

5. Переключение внимания на внутренние положительныеощущения. Этот прием тоже требует некоторой предваритель­ной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практиче­ским изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже. Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мыш­цы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.

Эффективным может быть и энергичное массиро­вание и надавливание на точку хэ-гу, расположенную с тыльной стороны обеих рук (рис. 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает воз­буждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др. Чжу-Лянь в своей книге «Руководство по современной Чжень-Цзю-терапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненны­ми; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появле­ния небольшой боли.

Этот простой, но действенный прием может применяться во многих случаях жизни.

Рис. 5. Точка хэ-гу

122

6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.

Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражне­ний. Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно мед­леннее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины. Ориенти­роваться надо на секунды или на частоту пульса – 6—8—10– 12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой шелью (с. 70). Целесообразно одновремен­но с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…»