Эти тренеры в отличие от многих понимали, что тренировочный процесс строится на объективных закономерностях, и поэтому боксер должен осознавать необходимость больших нагрузок, уметь самостоятельно строить тренировку, знать, что высшее спортивное достижение — результат заранее продуманного и спланированного учебно-тренировочного процесса. Сейчас, когда высокие спортивные результаты зачастую достигаются на пределе человеческих возможностей, спортсмен должен систематически овладевать основами биологии, спортивной медицины, спортивной психологии, а также владеть методами наблюдения, анализа, самоконтроля, оценки тренировки.

Интеллектуальные способности спортсмена тренер может развить лишь при его активном участии, поэтому необходимо систематически организовывать такие теоретические занятия (по тематике, времени и срокам проведения), которые стимулируют активно-познавательную деятельность спортсмена.

Так, теоретическая подготовка в сборной команде Кубы осуществлялась по нескольким направлениям. При обучении технике бокса и совершенствовании в ней боксера знакомили с теорией боевой тактики. Тактическая сфера применения технического приема становилась известной спортсмену еще до начала обучения этому движению. Спортсмен должен был начать двигательно решать тактическую задачу лишь после того, как он ее теоретически осознал, и мысленно проработал.

Теоретическая подготовка осуществлялась также в форме теоретических занятий, которые проводились регулярно, дважды в неделю. Например, при непосредственной подготовке к I чемпионату мира были проведены теоретические занятия по следующим темам: тактика бокса — основа мастерства боксера; единство техники и тактики в современном боксе; технический анализ прошедшего спарринга; тактический анализ прошедшего спарринга; проблема дыхания в боксе; функциональная подготовка боксера; объем и интенсивность тренировки; проблема напряжения в боксе; работа ног и мастерство боксера; утренняя разминка; травматизм в боксе; теория удара и защиты.

Продолжительность теоретических занятий была ограничена 45 мин. Более длительные занятия заметно утомляли боксеров, и эффект был незначительным. На занятиях были созданы условия для активной познавательной деятельности обучаемых. Для этого использовались методы взаимной информации, т. е. спортсмены делали сообщения по какой-либо проблеме или частному вопросу. Если же боксер ошибался или его ответ не был полным, его дополняли другие спортсмены или тренеры. Широко практиковалась также проверка усвоения ранее изученного материала.

Помимо этого в упражнениях по совершенствованию школы бокса практиковались четкие теоретические пояснения к тактическим вариантам и техническим приемам.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

РАЗМИНКА

Необходимость разминки в тренировке спортсмена обусловливается прежде всего тем, что органы и системы человека обладают известной инертностью, и не сразу начинают действовать на том уровне, который требуется. Причем для каждого органа и системы требуется своя, специфичная как по интенсивности, так и по продолжительности форма разминки.

В разминке обычно используется целый комплекс упражнений, направленных на всестороннюю подготовку организма к предстоящей деятельности. В результате разминки сердечно-сосудистая, двигательная и мышечная системы «разворачиваются» для более интенсивной работы и боевые движения выполняются с большей быстротой, ловкостью и силой, а время двигательной реакции сокращается.

Необходимо также иметь в виду, что цель разминки не только «разогреть» организм, но и настроить его на предстоящую деятельность. Поэтому разминку условно можно разбить на две части. Задачей первой части является поднятие общей работоспособности организма, задачей второй — всесторонняя подготовка спортсмена к выполнению боевых упражнений в условиях боевой практики.

Разминка боксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо последовательно «прорабатывать» все группы мышц, причем постепенно повышать интенсивность выполнения упражнений.

Надо, чтобы во время разминки «в деле» приняли участие все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике. Такая «проработка» мышечных групп и связочного аппарата диктуется также необходимостью предупреждения травматизма.

Настраивание на предстоящую боевую деятельность лучше всего провести с помощью боя с тенью. Поэтому разминку следует заканчивать этим видом упражнения, причем набор боевых действий темп и ритм боя с тенью должны быть обусловлены основной частью занятия. Допустим, что основная часть занятия начинается с вольного боя. Естественно, интенсивность боя с тенью должна быть максимальной (в пределах 180 уд/мин). Если же в основной части запланировано совершенствование техники, бокса с партнером в перчатках, то темп боя с тенью, видимо, поднимать выше 155 уд/мин не следует. Таким образом, концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности, иначе говоря, как по форме, так и по содержанию.

В занятии на разминку обычно выделяется до 20 мин. (на первую часть—12—15, на вторую — 5—8 мин.).

В заключение хотелось бы рекомендовать тренерам, чтобы в разминке они старались подбирать более разнообразные комплексы упражнений.

БОЙ С ТЕНЬЮ

Бой с тенью — это универсальное упражнение боксера, в котором, имитируя реальный бой, можно изучать и совершенствовать самые различные тактические и технические действия.

Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представить, что он боксирует с реальным противником, и все действия направлять именно против него.

Содержание боя с тенью в зависимости от воображаемого противника может быть, например, таким:

- бой с боксером-левшой;

- бой с боксером атакующего стиля;

- бой с высоким боксером, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;

- бой с противником, предпочитающим вести бой на средней дистанции;

- бой с боксером-нокаутером, опасным в первых двух раундах.

Главное, следует добиваться такого положения, чтобы спортсмен в бою с тенью учился успешно противостоять конкретному противнику. Для этого необходимо, чтобы в бою с тенью боксер:

1. Сохранял боевую стойку, являющуюся универсальной позицией для ведения боя.

2. Чередовал в зависимости от содержания поединка боевую стойку для боя на дальней дистанции и боевую стойку для боя на средней дистанции.

3. Постоянно маневрировал, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.

4. Применял ложные действия в сочетании с различными атаками.

5. Менял темп боя, иногда доводя его до предельного с обязательным совершенствованием атак взрывного характера.

6. Имитировал контрудары с шагом назад или в сторону.

7. Решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.

Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что необходимо применять бой с тенью ив основной части занятия, доводя количество раундов до пяти или шести в тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить, например, между вольным или условным боем и упражнениями на снарядах.

УПРАЖНЕНИЯ ШКОЛЫ БОКСА

Поиски резервов увеличения возможностей совершенствования тактики бокса позволили сделать вывод, что в существующей системе тренировки такие возможности используются не только далеко не полностью, но техника и тактика совершенствуются непропорционально — в занятии совершенствованию техники бокса уделяется значительно больше времени и внимания, чем совершенствованию тактических действий. Так, из 16 видов тренировки (разминка, бой с тенью, спарринг, упражнение со скакалкой и др ), применяемых в уроке, совершенствование техники и тактики производится в восьми, в остальных — совершенствуются физические качества, воля и функциональные возможности боксера. Если сравнить, в каких видах тренировки из восьми преимущество отдается технике над тактикой и наоборот, то получается следующее: