Удовлетворенность

Рост удовлетворенности в данном случае прежде всего является функцией выполнения той работы, которая сама по себе приносит подлинное удовольствие. Совсем необязательно, чтобы такая работа являлась наиболее высокооплачиваемой, хотя и нельзя отрицать, что последняя является более удовлетворяющей, чем низкооплачиваемая. Есть основания утверждать, что настоящее удовлетворение приносит сам труд как таковой, если он интересен, немонотонен, полезен и требует приложения знаний, умений и усилий. Удовлетворенность от работы растет, если она связана со свободой и независимостью. Многие индивиды не способны оценить скрытые преимущества своей работы до тех пор, пока не потеряют ее. К таким преимуществам можно отнести: полезное и полноценное заполнение времени и его структурирование, приобретение статуса и социальной роли, возможность иметь социальные контакты вне семьи и причастность к масштабным задачам и целям. Безработным удается найти утешение в том случае, если они могут заняться альтернативными видами деятельности, обладающими вышеперечисленными качествами.

Положительное эмоциональное состояние

Вполне очевидно, что пребывание на работе связано не только с выполнением производственных обязанностей. На работе всегда найдется время и побеседовать, и пошутить. Подмечено, что шутки прежде всего связаны с выполняемой работой. Здесь уместно будет вспомнить шутки, подмеченные среди медицинских работников - "медицинские шутки", а также хорошо подготовленные розыгрыши - "практические шутки", принятые среди работников технических специальностей.

Работа и стресс

Наряду с вышеперечисленными качествами работа обладает еще одним - она является одним из основных источников стресса. Последний может быть смягчен хорошими отношениями с сослуживцами и руководством, то есть со всеми теми, кто может обеспечить социальную поддержку и ощутимую помощь при возникновении проблем.

Досуг

Удовлетворенность

Досуг может быть источником истинного удовлетворения при условии серьезной вовлеченности в какую-либо деятельность (индивидуальную или групповую). Свой досуг можно посвятить любимому увлечению, музыке, искусству. В свободное от работы время можно продолжить образование, заниматься общественной работой, спортом и т. п. Приятное проведение свободного времени может принести большую удовлетворенность, чем работа, что имеет особенно важное значение для пенсионеров и безработных. Досуг, так же как и работа, дает возможность обрести свой статус и собственное Я, полезно заполняет и структурирует время и обеспечивает социальные контакты.

Положительное эмоциональное состояние

Значительную часть своего свободного времени люди проводят в кругу друзей, семьи или членов своего клуба. В целом, конечно, досуг в отличие от работы характеризуется менее серьезным заполнением. Сильным целевым компонентом досуга являются развлечения. Ужин с друзьями, кружка пива или бокал вина в баре, танцы, вечеринки и т. п. способны создать самые положительные эмоции. Существенным моментом является то, что подобные мероприятия можно проводить регулярно, сообразуясь со своим желанием, что делает их надежным средством улучшения настроения. Те, кто предпочитает просиживать все вечера напролет дома, лишаются важного источника положительных эмоций. Как показывают результаты многих исследований, занятия физкультурой и спортом также оказывают определенное стимулирующее воздействие на настроение (Wood, 1985). По всей видимости, это воздействие частично носит физиологический характер и стимулирует центры удовольствия посредством выделения норадреналина и эндорфинов. Положительные эмоции также вызываются социальной активностью, созданием чувства успеха, поддержанием благоприятного образца собственного Я-например, благодаря яркой и впечатляющей спортивной одежде.

Досуг и стресс

Свободное время является эффективным фактором снижения стресса и укрепления здоровья. Занятия физкультурой и спортом полезны как для физического здоровья, так и для психического состояния: они снижают депрессию и уменьшают вероятность заболеваний сердца. Наряду с этим релаксирующий - или то, что обычно называется пассивным,-отдых, скажем, дома перед экраном телевизора или во время отпуска, также снижает стрессы, полученные в результате производственной или какой-либо другой деятельности.

Психотерапия: есть ли альтернатива?

Некоторые критики, придерживающиеся марксистской идеологии, иронически называют психотерапию "пластырем", накладываемым на реальные социальные проблемы. И действительно, у многих людей есть все основания впадать в депрессию. Но, несмотря на это, психолог может оказать помощь индивиду, даже если его или ее проблемы вызваны причинами социального характера. Психотерапия высмеивалась и в карикатурах, персонажи которых пытались решать вполне материальные проблемы при помощи "проговаривания вслух", "перевода в план сознания" и т.д. Однако критикам психотерапии стоит иметь в виду, что множество несчастных людей страдает от депрессии, но при этом объективно находится в ситуациях, в которых другие абсолютно счастливы.

Как мы уже знаем из 6-й главы, счастливые и несчастливые люди смотрят на мир совершенно разными глазами. Несчастливые видят в основном негативные стороны жизни, склонны к негативному истолкованию ситуаций и событий, недооценивают себя, делают печальные обобщения из единичных неудач и придерживаются деморализующих ложных представлений. Еще одной характерной чертой образа мыслей людей, находящихся в депрессивном состоянии, является то, что они превратно истолковывают сущность тех или иных жизненных событий. Они уверены, что неудачи и другие неприятности являются результатом их собственных недостатков и что с этим ничего поделать невозможно.

В 7-й главе мы видели, что эмоциональная окраска событий отчасти зависит от их толкования. Вовлеченность в приятные ситуации может помочь людям, если они способны к положительному толкованию ситуации. Методы "когнитивной терапии" (Когнитивный (от лат. cognitio - познание) - познавательный. - Прим. ред) были задуманы с целью изменить образ мышления людей, склонных к депрессии, и, как показали многочисленные эксперименты, эти методы себя оправдали (Miller and Berman, 1983). Некоторые лечебно-психологические курсы самым положительным образом зарекомендовали себя и в отношении нормальных людей с точки зрения усиления субъективного ощущения счастья. Наряду с этим мы не располагаем достаточно существенными доказательствами того, что ошибочный образ мышления является важным фактором депрессии; по всей видимости, ошибочный образ мышления скорее является результатом опыта, вызывающего депрессивные переживания (Coyne and Gotlib, 1983).

"Рационально-эмоциональная терапия" призвана помочь людям при помощи суждений и аргументаций; соответствующие курсы ставят своей целью помочь пациентам осознать ошибочность своих представлений (Ellis, 1962). Наиболее популярной системой подобного рода является система, разработанная Беком (1976), состоящая из следующих компонентов:

a) наблюдение, фиксация негативных автоматических мыслей типа: "Как мать я гораздо хуже своей матери";

b) выяснение данных, подтверждающих или опровергающих такие представления;

c) выработка более реалистичного толкования, например осознание того, что день был неудачный, но не переход к отрицательным обобщениям;

d) распознавание связей между настроением, представлениями и поведением: осознание того, что превратные представления могут вызвать депрессию, а также того, что определенные ситуации или модели поведения ведут также к депрессии;

e) определение и изменение тех представлений, из-за которых пациент искажает сущность ситуации либо неправильно их толкует; все это напоминает те ошибочные представления, для изменения которых используется метод RET (RET - rational-emotive therapy-рационально-эмоциональная терапия. - Прим. ред), например: "Для того, чтобы быть счастливым, я должен (должна) всем нравиться", "Я должен (должна) добиваться успеха во всех своих начинаниях", "Если кто-то не согласен со мной, это означает, что я не нравлюсь этому человеку"; короче говоря, для пациента очень важно научиться придавать меньше значения вышеперечисленным желательным, но малодостижимым целям.