Питання: чи може це суттєво змінити нашу систему поглядів і переконань? Навряд. Але ми вже будемо почуватися впевненіше й матимемо змогу контролювати ситуацію, що неодмінно позначиться на формуванні нашого конструктивного мислення – як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Друге – речі, які вас оточують.
Зовсім недавно я раптом помітив, що варто було мені вкрутити яскравіші лампочки у своєму кабінеті – мені стало легше писати, спілкуватися з людьми, виконувати будь-яку роботу. Наш офіс переїхав зовсім недавно, і перший місяць усе було догори дриґом, там і тут стояли коробки, і «вляглося» все не зразу. Але коли ми навели лад – як ви гадаєте, що сталося? Стало зручніше працювати!
Речі, що вас оточують, мають величезний вплив на стиль ваших думок і на ваші переконання. А що як ви живете в квартирі, яка, як ми вже сказали вище, вам не подобається? Моя перша пропозиція: зробіть прибирання (так, усе дуже просто!). Можна купити щось таке, що додасть квартирі затишку, а потім спитати себе: «Якщо це не той будинок, який я для себе хочу, то який же я хочу?» Це важливий момент, ми будемо повертатися до нього і в інших розділах.
Третє – ваш звичний розпорядок.
Якось мій друг сказав мені, що на нього наганяє тугу його ранковий шлях на роботу – він їхав на машині через напівзакинутий спальний район, і те, що він бачив із вікна, так його гнітило, що на роботу він приїжджав із зіпсованим настроєм, і весь ранок летів шкереберть. Він змінив свій звичний маршрут, і що ж? Тепер він трохи більше часу витрачає на те, щоб дістатися до офісу, але працювати став набагато краще. Нова дорога змінила звичний хід його думок і, оскільки все взаємопов’язано, змінила ті почуття, які він відчував до навколишнього світу.
Багато людей прокидаються вранці в стресовому стані, а потім ще й вискакують за двері в останню хвилину. Змініть свій звичний розпорядок! Усе дуже просто! Прокидайтеся на двадцять хвилин раніше і зосереджуйтеся на тому, щоб зробити заплановане з вечора. Прокинувшись, не гайте даремно дорогоцінних ранкових хвилинок! Що буде? Ви відчуєте, як зміниться ваш погляд на світ і відповідно – і те, яких результатів ви досягаєте на роботі.
Я знаю, що в певному сенсі це кліше, але також і дієвий метод допомогти собі думати про хороше, а не про погане. Якщо ви справді хочете зосередитися на своїх успіхах та усвідомити, що ви й справді успішні, – складіть список своїх життєвих перемог. Неважливо, що це буде за список! Може, ви одержали хорошу оцінку в школі, перемогли на спортивних змаганнях, або ви раді, що поряд із вами – ваша кохана людина, чи ви виростили прекрасних дітей. Складіть такий список, і я гарантую, що коли ви струснете пам’ять і витягнете на поверхню те, як ви блискуче впоралися з нездійсненними завданнями від шефа, як розв’язали складну життєву ситуацію, – список вийде не такий уже й маленький! Залежно від вашого віку цей список може включати від ста до декількох тисяч позицій. Я, звичайно ж, не пропоную негайно сідати за складання списку з декількох тисяч позицій, бо це може виявитися вашим останнім досягненням!
Я хочу сказати ось що: я склав список своїх перемог. Цей список завжди зі мною в моєму ноутбуці. І коли у мене стаються невдачі, я переглядаю цей список. Я згадую про досягнуті успіхи.
І ось що я вам скажу. Це важливо! Насамперед він нагадує про те, що я народжений, щоб жити, а не існувати. І я постійно поновлюю ці перемоги в себе в пам’яті, бо коли втрапляю в негативну ситуацію, я застосовую перевірений спосіб забути про погане і згадати про хороше – ненадовго повернутися в минуле й пригадати досягнуті успіхи. І ви теж можете це робити! Відкрийте Програми й знайдіть там сторінку під назвою «Список моїх перемог». На ній – 25 лінійок. І цей список – чудовий початок.
Ви вже це робите, цей прийом називається «візуалізація», ми про нього вже говорили. Цим прийомом користуються спортсмени, викликаючи в пам’яті чи в уяві свою ідеальну пробіжку або ідеальний стрибок, – вони візуалізують успіх! Поверніться в минуле й отримайте від цього задоволення! І не думайте тільки про якийсь один образ, думайте про всі переживання одразу. Але навіть якщо ваша свідомість не «прокрутить хроніки», а «покаже слайд-шоу» – це теж добре. Головне – щоб картинок було кілька! Переберіть їх у себе в голові. Коли будете дивитися, зосередьтеся на здобутій перемозі, зробіть її чіткішою, яскравішою, живішою. Деякі люди мислять кольоровими картинками, деякі – чорно-білими. Якщо ви думаєте чорно-білими картинками – спробуйте розфарбувати їх!
Я не обіцяю, що це магічним чином усуне вашу проблему. Але я обіцяю, що це допоможе вам сконцентруватися на тому, як змусити сформовану ситуацію працювати на себе і стати господарем власної долі.
Так, ми можемо змінювати свої думки, але це не означає, що погані думки покинуть нас назавжди – якась їх частина записана в підсвідомості. Більш того, деякі з нас пройшли через такий життєвий досвід, який залишив у нашій пам’яті картини, що на перший погляд неможливо стерти. Іноді ми бачимо ці картинки уві сні, іноді абсолютно «безневинні» подразники можуть викликати їх із глибин підсвідомості, і це змушує нас відчувати страх, занепокоєння, докори сумління чи почуття поразки, відчуття, що колись ми «не дотягли».
Я маю для вас кілька порад, як не дати минулому себе зруйнувати. Перше – складіть список!
Я знаю, ви, напевно, вважаєте, що у мене нав’язлива ідея – на все складати списки. Так, тому що списки – працюють!
Складіть список усіх ваших провалів, поразок, невдач, неправильних рішень, хибних вчинків, про які ви шкодуєте, – складіть-складіть! Склали? Супер! Тепер – знищте цей список! Будьяким методом! Хтось віддає перевагу спалюванню такого списку, хтось змиває в туалет… Така штука популярна зараз на Youtube: багато тих, що розквиталися з боргами, викладають туди свої «тріумфальні» відео. Ще не бачили? Людина виплачує всі свої борги за кредитами, а потім перед камерою здійснює урочистий ритуал катування і вбивства кредитної картки – хто на що здатний! Цим люди заявляють усьому світу: усе, я більше нікому нічого не винен!
Моя ідея в принципі така сама – це справді дає відчуття свободи. Я у своєму житті вже проробляв цю процедуру двічі: один раз спалив список, інший – спустив його в туалет. Звичайно, це не скасувало того, що відбулося в минулому, але воно принесло мені відчуття полегшення.
Звісно ж, не все так просто, і деякі страхи повертаються знову і знову. Я прекрасно це розумію! У голові час від часу виникають «зрадницькі» образи, поява яких може бути спровокована чим завгодно, тому застосуймо той самий прийом «фільму», що і з перемогами, тільки з точністю до навпаки.
Це – другий прийом: викличте в пам’яті негативний образ з минулого, і зупиніть кадр! Не прокручуйте плівки, не робіть слайдшоу – виберіть головний негативний образ, той, що викликає максимальний дискомфорт. Якщо він кольоровий – зробіть його чорно-білим! Потім відштовхніть його від себе якнайдалі або, якщо не виходить, спробуйте «розмити» зображення, щоб воно втратило фокус і зовсім зникло. Це забирає всього кілька хвилин, але я бачив, як після такої простої процедури люди відчували миттєве полегшення. Іноді цей досвід треба повторити двічі або тричі, але я кажу вам: я користувався цим, це працює, і це потужний засіб нейтралізації негативних емоцій, що отруюють ваше життя.
Чи знаєте ви, що ваше тіло володіє найпотужнішими ресурсами для того, щоб допомогти вам миттєво змінити негатив на позитив?
Так, я заявляю це абсолютно серйозно! Це – наш наймогутніший інструмент впливу, він працює швидко і взагалі без збоїв. Змінюючи позу, ритм дихання, м’язову напругу, тембр голосу, ми миттєво змінюємо наш загальний стан. Така проста «фізіологічна» дія, як зміна виразу обличчя, уже може допомогти людині знайти упевненість у своїх силах. Цією методикою користуються зірки спорту – Майкл Джордан, Тайгер Вудс і Девід Бекхем – усі вони, працюючи над досягненням нових рекордів, приводять себе в такий «яскравий» стан. Це стан пристрасті, яка не знає кордонів. Вони ловлять хвилю почуття впевненості в досягненні прекрасних результатів.