Сейчас ты об этом не задумываешься, но спорт поможет тебе сохранить здоровье до преклонного возраста. Человеку обязательно нужны хотя бы небольшие физические нагрузки.
При тренировках в организме гораздо быстрее идет обмен веществ, используются все полезные ресурсы, а отработанное выходит быстрее, не отравляя тебя. Здоровье складывается из чистоты крови, разумного питания, полноценного сна, прогулок на свежем воздухе, поэтому ты не будешь бояться поправиться, набрать лишний вес или подхватить какую-нибудь болезнь. Физическая нагрузка в разумных пределах необходима тебе для хорошего самочувствия.
Известно ли тебе, что академик А.И. Берг подсчитал, что современный городской человек прилагает в сто раз меньше физических усилий, чем горожанин прошлого столетия. В течение дня он делал около тридцати тысяч шагов, а мы сейчас и десяти не нашагаем – все время куда-то торопимся и едем на троллейбусах, автобусах, трамваях, машинах, вместо того чтобы пройти это расстояние пешком. Медики считают, что для поддержания здоровья нужно в день проходить семь или восемь километров как минимум.
Гибкость – это признак молодости организма. Она зависит от подвижности суставов, эластичности мышц и стенок кровеносных сосудов. Если ты хочешь продлить молодость своего тела и быть неотразимой, то гибким у тебя должен быть прежде всего позвоночник, поскольку он весь буквально пронизан нервными волокнами. Не лишай свой позвоночник так необходимого ему движения, иначе он не будет получать достаточно питания, ослабеет, потеряет гибкость, не сможет выдерживать нагрузки. Упражнения на гибкость укрепляют позвоночник. Это, в свою очередь, не позволит появиться жировым складкам на животе, предотвратит различные болезни. Не забывай, что общая тренированность организма делает тебя красивой.
Обычно мальчишки сначала обращают внимание на то, как двигается девочка, поэтому тебе просто необходимо иметь красивую походку. Для этого надо посмотреть, как ты стоишь. Что ты увидела? Плечи подняты настолько, что не видно шеи, сутулая, сгорбленная спина, голова так опущена, что тебе приходится смотреть исподлобья, как будто ты всех подозреваешь в государственной измене. Тогда нужно срочно исправлять осанку. Встань прямо, опусти и расправь плечи, выпрями спину, подними голову, подбери живот. Ну как? Ты не узнаешь того, кто смотрит на тебя сейчас из зеркала? Улыбнись, ведь к тому, чтобы прекрасно выглядеть, ты уже сделала первый шаг.
Теперь надо научиться ходить. При ходьбе нога должна идти от бедра, но при этом не надо вилять бедрами, иначе это будет похоже на вульгарность. Нога должна опускаться сначала на пятку, стопу нужно ставить ровно, колено прямое. Не подскакивай при ходьбе и не размахивай руками, как японец из театра кабуки. Все движения должны быть плавными, мягкими, женственными. Не советуем тебе ходить на слишком высоких каблуках. Ведь это целое искусство, требующее тренировок. В противном случае твоя походка будет не только некрасивой, но и смешной. Ну что хорошего, если девочка идет на полусогнутых ногах или семенит? Если же ты совсем откажешься от каблуков, то и это не улучшит твою походку, она станет размашистой и не придаст тебе очарования. Лучше всего выбрать нечто среднее – невысокий каблук. Твой шаг будет легким, а ноги – стройными. Тогда все девчонки из класса захотят быть похожими на тебя.
Как известно, спорт – это основа хорошего настроения. Занимаясь спортом, ты получаешь заряд бодрости и энергии, твое тело радуется движению и вместе с тем твоя душа получает удовольствие, меняется взгляд на окружающий мир. Из зануды ты превращаешься в самого настоящего оптимиста, а это – залог успеха в лидерстве. Никому не понравятся твои слезы, нытье, жалобы, недовольство, плохое настроение. Ты всегда должна быть в хорошей форме, никогда не раскисать, иначе ты никому не будешь интересна, даже самой себе. Записывайся в спортивные секции, ходи на танцы, и тогда скука и усталость тебе не страшны.
Несколько слов об увлечениях
Мы уверены, что в детстве ты наверняка что-нибудь собирала: красивые фантики от конфет, календарики, мягкие игрушки и т. д. Если ты коллекционируешь это до сих пор, то продолжай в том же духе. Может быть, у тебя будет больше всех на свете значков и тебя запишут в Книгу рекордов Гиннесса. Но если ты давно все забросила, тебе стало неинтересно, ты можешь придумать что-то другое.
Ты уже достаточно взрослая девочка, и можешь научиться сама вязать, вышивать, шить любые платья. Можно рисовать, делать аппликации, различные поделки, игрушки. Причем для этого тебе не обязательно тратить мамины деньги на дорогие материалы. Для поделок можно использовать абсолютно все, что есть под рукой: различные цветные лоскутки; кусочки проволоки, картона, искусственного меха, поролона; бусинки, шарики, пуговицы; шишки, желуди; пластилин, клей и т. д.
Обычно для реализации замысла требуется определенный материал, но иногда сама фактура материала подсказывает форму поделки. Если ты увидела у кого-нибудь интересные игрушки и тебе захотелось сделать что-то подобное, мы хотим предупредить тебя не следовать слепо тому, что увидела. Пофантазируй немного сама, попытайся найти свой образ, это принесет тебе больше радости в работе. Не торопись сделать игрушку в один день.
Когда у тебя все начнет получаться, можешь собрать кружок, где девочки будут вместе с тобой заниматься рукоделием. Вы можете научиться друг у друга всему. Например, одна девочка умеет вышивать, другая – вязать, третья замечательно шьет или плетет макраме и т. д. Делитесь опытом друг с другом. Это гораздо интереснее, чем в одиночку сидеть дома и маяться от безделья.
Свободное время можно посвятить своему меньшему брату – щенку, или котенку, или канарейке, или хомячку, или черепахе – в общем, тому, кто обитает у вас в квартире. Но если твои родители против животных в доме, то можно попробовать завести рыбок. Известно, что созерцание рыбок в аквариуме действует успокаивающе.
Вообще, забота о твоем домашнем любимце – это не только способ заполнить свой досуг. Посвящая ему свое время, ты многому научишься – состраданию, любви, наконец, умению взять на себя ответственность.
Если у тебя и твоих друзей есть ролики, то нет лучшего отдыха летом, чем катание на них. Если ты о них только мечтаешь, что ж, тогда необходимо упросить родителей и отвести их в магазин. Там лучше всего покупать ролики стоимостью приблизительно шестьсот-семьсот рублей, дешевле покупать не имеет смысла, потому что они могут развалиться. Лучше не пожалеть денег на хорошую вещь, чем мучиться с плохой. Думаем, что родители спокойно отреагируют на твое увлечение, так как ты будешь больше времени проводить в движении на воздухе. А если тебе не сразу удастся их убедить в этом, включи свои лидерские качества, прояви максимум изобретательности и красноречия. Другими словами, убей двух зайцев сразу: выпроси ролики и испытай свои лидерские способности.
Кстати, в Америке ролики очень популярны, и неспроста. Во-первых, это хорошая тренировка для мышц, для быстроты реакции и координации движений. Конечно, катаясь на коньках, особенно если ты еще только учишься, рискуешь получить тяжелую травму. Сейчас для катания на роликах строят специальные площадки в парках. Улицы наших городов не приспособлены для этого. Поэтому ни в коем случае не катайся по проезжей части, не разгоняйся слишком сильно. Будь очень внимательна и осторожна. А лучше всего приобрети защитные наколенники, шлем и перчатки. Дорожки, по которым ты будешь кататься, должны быть сухими, без трещин, выбоин. Самое подходящее место для роллеров – это скверы, парки, велосипедные дорожки и т. п.
Для того чтобы классно кататься на роликах, ты сначала должна научиться правильно падать. Если ты чувствуешь, что уже не можешь удержаться на ногах, то лучше всего постараться обхватить ноги руками и упасть на бок. Нежелательно падать лицом вперед. Очень опасен также момент, когда ты начнешь вставать со скамейки, – вставай осторожно и не на пятки, а на все колеса роликов, держась за какую-нибудь опору.