Можно организовать небольшую игру для новичков в бассейне, расположив на дне некоторые предметы и разработав маршруты. Такая система поможет провести время в бассейне с удовольствием и интересом и научит планировать задержку дыхания в динамике. И все это в форме развлечения!

Речь идет о том, чтобы переплывать бассейн под водой в перевернутом положении, с лицом, направленным к поверхности. Такое упражнение позволяет привыкнуть к плаванию в неестественном положении, когда вода затекает в нос, и приходится постоянно контролировать свою позу. Отсутствие дна бассейна в качестве указателя движения развивает чувство ориентации, и тренирует лабиринтную систему внутреннего уха, отвечающую за равновесие всего тела.

Не двигаясь с места, нужно грести ластами в вертикальном положении и удерживать определенную часть тела на постоянном уровне над поверхностью. Это упражнение полезно для тренировки ног, оно помогает проверить умение контролировать плавучесть и дыхание, а также определить, нет ли разницы в силе толчка правой и левой ноги. Действительно, если такая разница существует, тело будет крутиться в направлении толчка более сильной ноги.

Грамотное выполнение переворота имеет основополагающее значение для любого ныряльщика на задержке дыхания, а в особенности для подводного охотника. Правильное начало нырка позволяет приобрести хороший гидродинамический импульс как раз тогда, когда плавучесть тела явно положительная. В результате можно сэкономить драгоценную мышечную энергию и не спугнуть находящуюся поблизости потенциальную добычу, что очень важно для подводных охотников. Хороший нырок позволяет быстро и плавно достигнуть дна. Чаще всего используется переворот вниз головой под прямым углом и переворот «ножницами».

Умение правильно делать переворот позволяет начать погружение наилучшим образом. Ненадолго отложим описание нырка до специального раздела.

Это упражнение предназначено для тех, кто уже приобрел минимальный опыт и самоконтроль в погружении на задержке дыхания. Нужно бросить на дно сумку с ластами, маской и трубкой, а затем в течение одного нырка на задержке дыхания надо надеть ласты, маску (очистив ее от воды) и трубку, после чего спокойно всплыть на поверхность. Упражнение следует выполнять в бассейне с глубиной не менее 3–4 метров и при поддержке напарника, который должен постоянно следить за его ходом. Такая тренировка помогает развить самоконтроль, улучшить эффективность подготовки на поверхности, управление плавучестью на дне, концентрацию на своих действиях и степень расслабления во время погружения. Успешное прохождение данного испытания означает, что подготовка к погружениям и навыки подводника на высоте.

Нужно опуститься на дно бассейна и постараться принять вертикальное положение, стоя на руках. Добившись равновесия, попытайтесь пройти на руках по заранее определенному маршруту. Попытайтесь выполнить данное упражнение у стенки бассейна, поставив на нее ноги и делая движения в сторону, схожие с движениями паука. Достигнув края бассейна, постарайтесь сесть, прислонив спину к боковой стенке, а затем перейдите в положение стоя. Оттолкнувшись ногами от дна, всплывите на поверхность. Такая тренировка способствует развитию равновесия и возвратно-поступательных движений; ее польза будет неоднократно доказана при длительных и многократных погружениях на задержке дыхания в море.

Суть упражнения — «зависнуть» между поверхностью и дном бассейна. При этом нужно постоянно контролировать гидростатическое равновесие тела, помогая себе ладонями, которые делают движения, схожие с движениями спинных плавников рыб, и позволяют телу не погружаться и не всплывать. Это упражнение можно выполнять, только приобретя некоторый опыт, и оно помогает научиться контролировать плавучесть, подготовиться к задержке дыхания и осуществлять самоконтроль в затруднительных ситуациях. Очевидно, что задержка дыхания будет короче, чем обычно, поскольку на нее влияет активная умственная деятельность и постоянные движения, необходимые для поддержания равновесия. Однако время задержки не будет главным в данном упражнении, важна его эффективность с точки зрения равновесия.

Естественно, самым увлекательным вариантом проведения тренировки в бассейне является организация игр и соревнований под водой. В поиске различных вариантов для подводных развлечений каждый может дать абсолютную волю своей фантазии. Среди самых популярных и увлекательных — подводный хоккей, в который играют в компании, гонки на велосипедах по дну бассейна, стрельба по подводной мишени, подводная эстафета и так далее. Но есть две проблемы, связанные с подводными играми: во-первых, найти бассейн, в котором можно осуществить задуманное, а вторая, и главная, проблема — это безопасность при погружениях. Отвлекаясь на игру и спортивный азарт, можно легко перейти собственные пределы и не заметить этого. Поэтому участвовать в играх рекомендуется только тем, кто хорошо отдает себе отчет в их небезопасности, и при наличии группы поддержки, которая будет страховать от любых неожиданностей.

В заключение следует еще раз отметить, что занятия непосредственно в море являются самой лучшей тренировкой, в том числе, в плане водоподготовки, но в зимний период и между поездками на море все вышеперечисленные упражнения очень помогают поддерживать форму и сохранять комфортные взаимоотношения с водой.

Адаптация к водной среде — это дополнение к задержке дыхания; она обеспечивает приятное ощущение от существования в гармонии с морем и от хорошего психофизического самочувствия, что и является основной причиной, по которой человек обращается к водной среде. У задержки дыхания есть свои ограничения, и о них нужно всегда помнить, чтобы не нарушить гармонию и не оказаться в опасности. Движения, навыки, приспособляемость необходимо отрабатывать и совершенствовать. Не важно, на сколько времени удается задерживать дыхание или на какую глубину опускаться, а важно, как вы соединяетесь со средой, движетесь и чувствуете себя под водой.

Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях.

Движения ластами должны быть плавными, эффективными и с наименьшими энергозатратами. Как многие другие движения тела, это движение «сенсорное», то есть его необходимо контролировать: у некоторых людей этот навык почти врожденный, и плавать в ластах им удается само собой, другие нуждаются в исправлении и контроле, чтобы достигнуть хорошего результата и автоматизма.

Однако речь идет о моторном телодвижении, для правильного выполнения которого необходимо время и, главное, четкое представление о том, как его нужно выполнять. Многие ныряльщики-самоучки считают, что умеют работать ластами, но на самом деле постоянно совершают серию ошибок, которые значительно снижают эффективность.

В данном случае также очень важно содействие компетентного человека, который сможет выявить и исправить ошибки. Даже самым опытным бывает весьма трудно увидеть собственные ошибки, поскольку ощущения в воде очень отличаются от ощущений на воздухе, и восприятие движений может оказаться обманчивым. Хорошие теоретические знания и специальные тренировки необходимы для хороших практических результатов. При этом не следует забывать, что: