Применить Основной Рецепт в отношении вашей реакции. Основной Рецепт – действенный способ самоуспокоения. Если сосредоточение на личных проблемах вызывает в вас эмоциональный дискомфорт, то сделайте шаг назад и примените Основной Рецепт в отношении самого эмоционального дискомфорта. Поскольку вы уже охвачены эмоциями, то просто начните выполнять последовательность простукивания. Для этого не обязательно формулировать Фразу Напоминания, поскольку вы уже настроились на чувство. В случае сильных эмоциональных реакций это повторение последовательности простукивания может занять двадцать-тридцать минут. В течение этого периода, характеризующегося такими сильными чувствами, так же необходимо остановиться для выполнения Девятиэтапной Процедуры Гаммы или Установки.

Удерживание нервно-сосудистых точек. Эта процедура может производить эффект, подобный релаксации тела и успокоению эмоций. Стрессовая реакция направляет кровь в ваши руки, ноги, грудь, и другие органы, задействованные в реакции «борись или беги». Удерживание этих точек препятствует стрессовой реакции, направляя кровь обратно к мозгу. Просто положите одну ладонь на лоб, а другую ладонь на затылок чуть выше линии шеи. Удерживайте руки в таком положении две или три минуты, так, чтобы не испытывать дискомфорта. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Уравновесьте свои энергии. Выполните Ежедневную Пятиминутную Процедуру или специальный комплекс первой эмоциональной помощи, состоящий из всех или некоторых из нижеперечисленных упражнений: Подключение, Поза Уэйна Кука, Гомолатеральное движение, последовательность Успокоения Тройного Обогревателя, Продувка и Соединение Неба и Земли.

Успокойте свой ум. Переключитесь на успокаивающую деятельность: послушайте музыку, поработайте в саду, поговорите по телефону с другом, прогуляйтесь на природе, помедитируйте, посмотрите развлекательное видео, выполните упражнения из йоги и стретчинга, глубоко подышите.

Дайте отдых своему телу. Сделайте перерыв. Примите ванну. Вздремните. Возьмите выходной. Дайте отдохнуть телу – и душе.

Стимулируйте своё тело. Займитесь энергичной физической деятельностью, такой как плавание, бег, танцы, прыжки на батуте, уборка дома, или помывка машины. Регулярная разрядка застойных энергий – отличный способ эмоциональной заботы о себе.

Используйте своё воображение. Экспериментируйте с образами, которые ведут вас в защищённое, красивое, священное место (тенистая роща, горный ручей, играющие дети). Затем развивайте в себе способность мысленно отправляться туда всякий раз, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в безопасности, поддержке и обновлении.

Проникните к своему Внутреннему Руководству. Архетипы – это силы психики, проникающие в мудрость, которая гораздо шире рационального ума. К ним часто можно обрести доступ, если погружаться в себя, представляя внутреннего проводника, который способен заботиться о вас и давать вам советы. Живо представляйте себе этого человека, возможно, в той красивой священной обстановке, которую мы описывали выше. Попросите у него о необходимом для вас руководстве. Внимательно прислушивайтесь к реакции. Развивайте отношения с этим символом вашей внутренней мудрости.

Заручитесь поддержкой другого человека. Делитесь своим опытом с тем, кто заботится о вас. Используйте этого человека как звукоотражатель и как источник поддержки.

Будьте терпеливы по отношению к себе. Применяя энергопсихологию к собственной жизни со всеми её проблемами, вы утверждаете свою способность меняться и развиваться. Цените себя за ваши намерения и усилие, и используйте Основной Рецепт, чтобы противостоять вашим суждениям о себе, усиливая вашу способность принимать себя такими, как вы есть.

Развитие самоутверждающей позиции в период страданий и испытаний. Когда в вашей жизни происходят глубокие перемены, старые и знакомые способы восприятия, мышления и поведения также меняются. Это дезориентирует вас и ещё больше дестабилизирует вашу жизнь. Дайте себе время и постарайтесь приспособиться к новой информации и новому образу жизни. Используйте Основной Рецепт, чтобы укреплять оптимизм, встречать новую перспективу, использовать творческие способности, находить юмор и извлекать из этого процесса уроки.

Привлечение новых источников информации. Все мы питаемся переживаниями – которые расширяют наше понимание незримых структур, стоящих за видимым миром, которые служат для нас моделями смелости и широты человеческого духа, и которые призывают нас к более чуткому отношению к самим себе и к нашему окружению. Посвятите время такой деятельности. Очень простой энергетической медитацией, способной открыть вас источнику вдохновения, который выходит за пределы ваших привычных способов мышления, является упражнение «Устремление к Небесам».

Хотя мы здесь сосредотачивались на потенциальных возможностях самостоятельного применения этих методов, в заключение, мы хотим ещё раз подчеркнуть то, какую огромную пользу можно получить, работая непосредственно с энергиями, лежащими в основе ваших привычек, мыслей и чувств. Как сказано, нашу жизнь формирует судьба, шанс и выбор. Энергопсихология предлагает инструменты, которые вы можете использовать для оптимизации той части вашего уравнения, которая относится к «выбору», искусно совершенствуя реакции и ваше проявление в этом мире.

Приложение 3

Данные исследований*

* Это приложение основывается на программе, составленной Дэвидом Файнштейном для профессиональных психотерапевтов, Energy Psychology Interactive: Rapid Interventions for Lasting Change (Ashland, Oreg: Innersource, 2004).

Энергопсихология применяет принципы и техники для работы с физическими энергиями тела, чтобы ускорить желаемые изменения в эмоциях, мыслях и поведении. Термин «энергопсихология» иногда заменяется термином «энергетическая психотерапия» или просто с «энерготерапия», и он также объединяет в себе ряд особых технологий, таких как Терапия Мыслительного Поля, Техники Эмоциональной Свободы, Энергетические Методы Диагностики и Лечения, а также более двух десятков других методов.

В основу ранних эмпирических исследования в области энергопсихологии лёг значительный объём данных, накопленный в области акупунктуры, которые публиковались в более чем двадцати западных научных журналах, посвящённых акупунктуре и рецензированных специалистами в той же области.* В этом контексте, учёными начинает исследоваться ручная (без применения игл) стимуляция акупунктурных точек (в сочетании с использующимися в энергопсихологии когнитивными и образными методами). Хотя эти исследования сейчас находятся на самой ранней стадии, предварительные данные показывают, что исследуемые методы эффективны в лечении целого ряда психологических состояний.

* В числе англоязычных журналов приводятся следующие: Acupuncture & Electro-Therapeutics, Americal Journal of Acupuncture, Acupuncture in Medicine, Clinical Acupuncture & Oriental Medicine, International Journal of Clinical Acupuncture, Journal of Chinese Medicine, Journal of Traditional Chinese Medicine, Medical Acupuncture, и Oriental Medical Journal.

Первый этап подготовки к внедрению новой терапии – это накопление фактов, подтверждающих её эффективность, взятых из историй болезней и описанных случаев. Здесь можно найти самую поразительную информацию, данную сотнями терапевтов, представляющих целый спектр направлений. Примеры этих случаев можно найти в таких книгах как антология Фрэда Гэлло «Энергопсихология и психотерапия»* и на сайтах, таких как www.emofree.com, предлагающих как письменные отчёты, так и видеозаписи сеансов. Согласно оценкам Дэвида, которые он проводил, изучая данные Ассоциации всесторонней энергопсихологии, включающей в себя более 700 членов, только в клинических записях этой ассоциации зафиксировано более 5000 случаев «невероятной эффективности» этой терапии (результаты были гораздо лучше, и достигались несравнимо быстрее, чем при применении стандартных методов лечения).