12. Сото-удэ-укэ, так же, как и предыдущее упражнение.
13. Удэ-укэ, так же, как и упражнение 12.
14. Ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза.
15. Физическая подготовка:
1) подскоки на месте в фудо-дачи: с подскоком на стопе сзади стоящей ноги поднять к груди колено впереди стоящей ноги — по 40 раз на каждую ногу;
2) упражнение на гибкость в положении сидя (№ 6 из комплекса № 2) — 3 минуты;
3) ибуки три раза;
4) отжимание в упоре лежа в максимальном темпе 20 раз + отдых не меняя положения упора лежа 10–20 секунд + отжимание с полной амплитудой в произвольном темпе — 20 раз;
5) упражнение на гибкость в положении сидя (№ 15 из комплекса № 2) — 3 минуты;
6) подскоки на, месте (упражнение № 17 из комплекса силовых упражнений) — 30 циклов;
7) ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки два раза;
8) упражнение на брюшной пресс (№ 6) в произвольном темпе 30 раз + отдых лежа 1 минута + это же упражнение в произвольном темпе повторить 20 раз + отдых лежа 1 минута.
16. Заключительная часть:
1) упражнения на гибкость в положении сидя (№ 5, 9 и 10 комплекса № 2) — 10 минут;
2) ногарэ — 1 три раза.
1. Разминка общая и специальная 20 минут.
Основная часть:
2. Классические передвижения в максимально низких стойках с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.
3. Резкое, акцентированное выполнение с фиксацией в конечной фазе ударов и блоков по 10 раз каждой рукой или ногой в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд:
1) ибуки два раза в хачиджи-дачи;
гьяку-дзуки с переходом из хачиджи-дачи назад в кокуцу-дачи;
хиза-гери из фудо-дачи впереди стоящей ногой; аге-укэ с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи шагом впереди стоящей ноги назад;
ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 один раз в хачиджи-дачи;
2) ои-дзуки с переходом из хачиджи-дачи в кокуцу-дачи назад;
микадзуки-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой; гедан-барай при переходе из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи перемещением впереди стоящей ноги назад;
ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки два раза в киба-дачи;
3) шуто-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;
мае-гери-кэаге в верхний уровень в фудо-дачи сзади стоящей ногой;
сото-удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;
ибуки три раза + ногарэ два раза в киба-дачи;
4) тэтцуи-учи сзади расположенной рукой с переходами в фудо-дачи вперед;
мае-гери-кэкоми в средний уровень впереди стоящей ногой с переходами в фудо-дачи назад;
удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;
ура-микадзуки-гери в фудо-дачи сзади расположенной ногой;
ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;
5) уракен-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;
мае-эмпи-учи впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи вперед;
йоко-гери-кэаге в фудо-дачи сзади стоящей ногой;
отоши-укэ впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;
ибуки три раза + ногарэ-2 три раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;
6) маваши-дзуки впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;
эмпи-учи, так же как и в предыдущем упражнении;
маваши-гери в средний уровень в фудо-дачи сзади расположенной ногой;
шуто-укэ с переходом в фудо-дачи назад; джуджи-укэ вниз с переходами в фудо-дачи назад;
ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза + ибуки три раза в хачиджи-дачи;
7) отоши-эмпи-учи в киба-дачи; йоко-гери-кэкоми в фудо-дачи сзади стоящей уширо-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;
какивакэ-укэ с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;
ибуки три раза + ногарэ-1 три раза + отдых 1 минута + ибуки три раза в хачиджи-дачи;
8) уширо-маваши-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;
ура-маваши-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой;
ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза.
4. Физическая подготовка:
1) упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут;
2) упражнения на брюшной пресс (№ 6) — 20 раз в произвольном темпе + отдых лежа на спине 1 минута;
3) отжимание в упоре лежа в произвольном темпе — 30 раз.
5. Заключительная часть:
упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут.
1. Разминка общая и специальная 20–30 минут.
Основная часть:
2. Разучивание в соответствии с описанием одного из видов позиционных передвижений: сурикондэ в фудо-дачи — 5 минут.
3. Гьяку-дзуки с переходом из хачиджи-дачи в некоаши-дачи по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 4 описания подготовительных упражнений;
ои-дзуки с такими же переходами и контролем по тем же пунктам подготовительных упражнений — по 10 раз;
хиза-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой 10 раз по пп. 1,2,4 подготовительных упражнений;
мае-гери-кэаге в соответствии с пп. 3.Б,В и 4 в фудо-дачи впереди стоящей ногой;
упражнения на гибкость сидя (№ 5,8 и 9 комплекса отжимания в упоре лежа на кулаках в максимальном темпе 20 раз;
ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 три раза.
4. Разучивание блока тэйшо-укэ в соответствии с описанием техники и исправлением характерных ошибок — 5 минут;
аге-укэ с переходом из хачиджи-дачи в некоаши-дачи сзади расположенной рукой, медленно по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 4 подготовительных упражнений;
гедан-барай с переходом из хачиджи-дачи в некоаши-дачи сзади расположенной рукой, медленно по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 4 подготовительных упражнений;
резкое, акцентированное выполнение сото-удэ-укэ с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад по 20 раз;
ибуки три раза;
подскоки на месте (упр.№ 17 для развития силы) — 40 циклов упражнения + попеременные подскоки на месте со скрестной сменой ног 30 секунд + подскоки на месте в хидари-фудо-дачи (руки в боевом положении) с подъемом колена впереди стоящей ноги к одноименному плечу — по 20 раз + попеременные подскоки на месте со скрестной сменой ног 30 секунд + прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди 8 раз, в интервалах между ними — подскоки на месте 3–5 секунд;
ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 три раза;
упражнения на растягивание сидя на полу (№ 11 и 13 из комплекса № 2).
5. Разучивание связки № 1 в соответствии с описанием техники и исправлением характерных ошибок — 10 минут;
уширо-гери в соответствии с пп. 2.Б, В, а также из фудо-дачи впереди стоящей ногой вперед с подшагом в соответствии с п. 2.Е подготовительных упражнений — по 10 раз;
резкое, акцентированное выполнение удэ-укэ в киба-дачи по 20 раз;