* * *

Решив бороться со своей гипертрофированной раздражительностью, определите и перечислите как те ситуации, в которых вы никак не можете обойтись без гнева, так и те, при возникновении которых вы хотели бы сохранить спокойствие. Нужно знать, в каких случаях вы не желаете, а в каких и не можете «отключить» свой гнев.

Для начала отметьте три главные причины, по которым акцентированное проявление раздражения неприемлемо для вашей семьи, например:

1) раздражительность – проявление эмоциональной неряшливости, а неряшливость я не люблю;

2) гневливость вредна для здоровья;

3) скандалы и крики негативно сказываются на наших супружеских отношениях и отдаляют нас от детей.

Понаблюдайте за вспышками эмоций, которые по силе не соответствуют вызвавшим их поводам, ведь нередко предлоги бывают ничтожными, а вспышки – ярчайшими, и это – пища для серьезных размышлений. Отстранитесь от собственного раздражения, сделайте шаг в сторону.

Постарайтесь осознать: вы и ваш гнев – вовсе не одно и то же! Раздражительность, время от времени охватывающая вас, отнюдь не является определяющей чертой вашей личности, нисколько не характеризует ее.

Для некоторых людей понимание того, что свою раздражительность они получили по наследству, заставляет решительно ей воспротивиться. Они не хотят воспроизводить недостатки своих родителей или воспитателей, не хотят копировать поведенческие модели, с которыми не согласны. Им претит использование силовых методов, а гнев и раздражение относятся именно к такому арсеналу, просто в ход в данном случае идет сила не физическая, а эмоциональная. Им совершенно не хочется, чтобы невыдержанность приводила к нервным расстройствам и горьким слезам, чтобы ярость провоцировала ответную взрывную реакцию.

Гневаясь, вы вполне можете «выпасть» из взрослого состояния, в эмоциональном плане вновь и вновь превращаясь в ребенка.

Постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

как вы думаете, сколько вам лет, когда вы раздражены, каков ваш эмоциональный возраст в такие моменты?

не начинаете ли вы относиться к вашим детям, как к ровесникам?

не напоминают ли ваши крики ссору в детском саду или в пионерском лагере?

раздражаясь, продолжаете ли вы вести себя ответственно или ваше раздражение – просто неконтролируемая истерика, ослепляющая вас настолько, что вы перестаете адекватно воспринимать окружающих?

какие именно мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о собственном раздражении? Беспокоит ли оно вас, стыдитесь ли вы его или просто стараетесь о нем не думать?

как вы относитесь к гневу, охватывающему порой вашего супруга или детей?

До тех пор, пока раздражение воспринимается вами как terra incognita [3] , как «черный ящик» или уравнение с множеством неизвестных, работать с ним не получится. От него следует отстраниться, внимательно рассмотреть его, изучить и понять.

Жизнь в большом городе

В понимании истинных причин возникновения отрицательных эмоций – залог успеха их преодоления.

Хотелось бы поговорить о том, как влияет на нашу эмоциональную природу жизнь в мегаполисах, подчиненная современным городским ритмам.

Мы чаще утрачиваем контроль над собой, когда устаем или спешим куда-то. Только флегматики, испытывая усталость и перегрузку, как правило, не впадают в гнев, а, наоборот, затормаживаются, становясь еще более медлительными. Это в полной мере касается и взрослых, и детей.

Существуют и такие счастливчики, на которых спешка и усталость вообще никак не влияют. Речь идет о людях весьма стрессоустойчивых и очень выносливых, о тех, кто прошел хорошую школу в родительских семьях.

Согласно многочисленным исследованиям, проведенным за последнее время, нервная система у жителей мегаполисов расшатана в гораздо большей степени, чем у тех, кто по-прежнему живет в маленьких городках и деревнях. Это явление обусловлено множеством негативных факторов. Перечислю лишь некоторые из них:

запредельная плотность населения и связанные с нею постоянные вторжения в нашу «личную зону»;

спешка и немотивированная агрессия окружающих;

значительные расстояния, преодолеваемые по нескольку раз на дню;

переизбыток зрительных впечатлений; засилье машин и, как следствие, нездоровая, удушливая атмосфера; недопустимый уровень шума; повышенный электромагнитный фон; яркое ночное освещение улиц, назойливая светодинамическая реклама, мешающая уснуть.

Несмотря на всё сказанное, хочется упомянуть и о преимуществах большого города: облегчение поиска подходящей работы;

насыщенная культурная жизнь; возможность дать детям достойное образование;

широкий круг общения; качественная медицина.

Впрочем, и эти благоприятные факторы тоже вполне могут оказаться стрессорами, хотя это и не для всех очевидно. Я глубоко убеждена в том, что городская жизнь, насыщенная яркими событиями и впечатлениями и подчиненная навязанным нам ритмам, делает нас гораздо более раздражительными.

За последние двести и даже триста лет психоэмоциональные возможности человека нисколько не расширились, в то время как жизнь изменилась радикально. Задумаемся, сколько незнакомых лиц ежедневно видел русский крестьянин в XVIII или XIX веке. Да ни одного! Вокруг – только свои: соседи и их дети и внуки. С незнакомцами наши предки сталкивались лишь раз в году – на осенней уездной ярмарке. Выбор развлечений тоже был небогат: зимние вечерние посиделки, гуляния в рождественские святки да кулачный бой на масленицу. Чтение оказывалось доступным лишь редким грамотеям. Теперь же многие из нас по два часа в день проводят в переполненном, душном метро, добираясь до работы, а потом возвращаясь домой. Люди устали, они раздражены, и каждый озабочен своим: один вчера поругался с женой и теперь снова прокручивает в уме неприятный разговор, подбирая все новые и новые аргументы, другой в очередной раз не выспался и мучается от головной боли, третий предвкушает тяжелое объяснение с начальством. Кто-то нечаянно, но больно толкнул вас локтем под ребро, кому-то, наоборот, вы наступили на ногу.

Негативная энергетика разлита в воздухе и обрушивается на нас со всех сторон, ее-то мы и приносим в свои семьи. Но и оказавшись наконец дома, что мы делаем едва ли не прежде всего? Включаем телевизор и начинаем напряженно следить за перипетиями криминальных или мелодраматических сюжетов, вновь погружаясь в мир чужих, на этот раз уже выдуманных страстей и невзгод, как будто нам своих не хватало!

Необходимость успевать всегда и всюду становится причиной многочисленных стрессов. родители начинают жить по расписанию курьерского поезда, принуждая к этому и детей. Стремясь сделать всё и сразу, мы не даем ни себе, ни детям возможности побыть с самими собой, на время отрешиться от суеты и просто поиграть или попить в свое удовольствие чаю, почитать книжку.

Означает ли это, что следует ограничить занятия, на которые вы водите ребенка? Ответ зависит от того, чего вы хотите достичь и какую цену готовы заплатить за это. Конечно, при желании в салат можно положить всё что угодно, вот только окажется ли он съедобным?

Характерными особенностями современной городской жизни стали перепланирование, перестимуляция и перегрузка. У нас постоянно возникает ощущение, что мы ничего не успеваем доделать до конца: не догладили, не доварили, не дочитали, не додумали. Ответом на душевный дискомфорт становится гнев.

Наши нервные волокна покрыты миелиновыми оболочками, играющими роль изоляторов. По миелинизированному волокну нервный импульс протекает быстрее, и человеческие реакции ускоряются. Быстрота реакции ребенка обусловлена тем, насколько завершен процесс миелинизации, продолжающийся, как правило, до двенадцатилетнего возраста. Родителям же часто кажется, что ребенок специально, «назло» делает все гораздо медленнее, чем может. На самом деле дети просто не вписываются в ритмы, задаваемые родителями, и не способны к длительной концентрации в силу своих нейрофизиологических особенностей: процесс миелинизации не завершен, а лобные доли не созрели. Такое состояние можно сравнить с малой производительностью компьютера из-за недостаточной оперативной памяти.