То, что вчера считалось избытком веса, сегодня не только нормально, но иногда и желательно. К такой переоценке взглядов в результате многолетних наблюдений пришли медики и специалисты питания. Они установили, что люди с некоторым превышением веса имеют лучшие жизненные показатели.
Такое требование, как «идеальный вес» в 1960-е гг. заразило практически все женское население планеты Земля, и в настоящее время оно вот-вот только сейчас начинает стихать. Но среди нас еще немало тех, кто продолжают истязать себя диетами и мучаются в фитнес-студиях до упаду, чтобы приблизиться к своей идеальной фигуре и идеальному весу с точностью до грамма и миллиметра. Результат известен: многие стали скорее больными, чем стройными.
Понятие «нормальный вес» вычисляется по методике французского врача Пьера Пауля Брока по формуле: рост минус 100. Но формула подходит лишь для среднего роста. Если женщина очень высокая или, наоборот, маленького роста, то по этой формуле расчеты не верны.
Самые надежные цифры дает индекс веса тела. Он исчисляется следующим образом: берут рост (в метрах) в квадрате, например для женщин ростом 170 см это составит 1,7x1,7=2,89. Теперь делят имеющийся вес (пусть 70 кг) на эмпирическое число (2,89). Это дает примерно 24. Любое число между 19 и 26 укажет на нормальный вес. Числа от 26 до 30 сигнализируют об избытке веса, свыше 30 — указывают на ожирение, это уже медицинское показание к тому, чтобы начать худеть. Числа ниже 19 — предостережение о недостаточном весе с угрозой для здоровья.
Объяснить, почему одни женщины всегда могут без особых усилий быть стройными, другие же вынуждены постоянно бороться с лишним весом, по мнению специалистов, могут только гены. Именно они отвечают за то, что у одних усваивается и используется пищи больше, у других — меньше, они влияют и на биологическую весовую категорию. Влияние генов может быть выше, чем до сих пор считалось. Но и неправильное питание, обжорство и недостаток движения тоже играют большую роль.Вы, наверное, часто обращаете внимание, что у двух женщин одинакового роста и веса разные фигуры? Это зависит от того, как распределены по организму жировые и мышечные массы. Для большинства женщин считается нормальной доля жира в весе в 20–25 %. Чем выше доля мускулатуры, тем меньше жировая доля и, наоборот. Мускулы же визуально делают фигуру более стройной и подтянутой. Уже из-за этого стоит уменьшить долю жира и укрепить мускулы при помощи движения и спорта. Но самый реальный способ быть всегда в форме — содержать дом в чистоте. К тому же постоянное движение — отличное лекарство от скуки и плохого настроения. А снять депрессию поможет воспоминание о детстве — прыжки на батуте, скакалка. С ними вы можете совмещать домашние дела, а также благодаря усиленной мышечной работе расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются активнее производить ее.
10.5. Любите себя любимых (парикмахерская, маникюр, фитнес, солярий)
Любить себя в наши дни вполне реально. Причем как жителям крупных, так и мелких городов. Другой вопрос, какой уровень услуг вас будет устраивать. В деревне, конечно, вы не найдете фитнес-зал или парикмахерскую класса люкс. Но за занятиями аэробикой вы можете пойти на огород, а за стильной прической можно съездить в крупный салон. Сложнее обстоит со временем. Именно его нехватка является причиной, по которой мы просто не успеваем себя полюбить. Чтобы быть всегда в форме, только ежедневно необходимо около часа посвятить себе. Обычно же мы сводить его к пятиминутке — накраситься утром перед работой и смыть все это вечером после.
С течением времени мы все больше и больше внимания уделяем спорту, необходимо укреплять свое здоровье. Поэтому многие сейчас посещают фитнес-клубы. Если Вы только собираетесь записаться в подобный клуб, то дерзайте — польза для здоровья огромная, но предварительно проконсультируйтесь со врачом, какие нагрузки Вам разрешены. Если говорить о финансовой стороне фитнесса, то зачастую занятия достаточно дороги, но в любом случае в различных клубах существует разброс цен, так что надо предварительно обзвонить их по максимуму и выбрать оптимальный вариант по цене и расположению от Вашего дома. Обычно посещение фитнес-клуба происходит 1–2 раза в месяц. Также существуют варианты по частоте посещения, от этого будет зависеть сумма оплаты. К Вашим услугам будут предоставлены тренажерный зал, бассейн сауна и солярий, фитнес-бар.
Все мы знаем, что солнце полезно, но надо знать меру. Но насколько же полезно и необходимо посещение солярия. Солнечные ванны помогают нам получить ультрафиолетовые В-лучи, они проникают в верхний слой кожи и если их не ограничить, то можно получить ожег или покраснение кожи. В солярии мы получаем ультрафиолетовые А-лучи, загар появляется постепенно в течение 2–3 дней. Но дерматологи не рекомендуют чрезмерно увлекаться искусственным солнцем. Редкие посещения солярия полезны — ведь мы получаем необходимый для нашей кожи витамин Д. Поэтому оптимальным считается посещение солярия 6 раз в месяц и не чаще 2 раз в неделю. Также до солярия необходимо пользоваться специальными защитными кремами, а после загара — увлажняющими. Оплата солярия зависит от того, вертикальный или горизонтальный он, цена одной минуты — от 10 до 20 руб. мин.
Маникюр, педикюр, где бы вы его ни делали (сами дома или в салоне), в любом случае требует времени. А различные процедуры для лица, которые помогают сохранить свежесть и чистоту? Их мы часто совершаем от случая к случаю. Речь идет не обо всех, но о большинстве. Работа и домашнее хозяйство часто отнимают все время, и сил на себя просто не остается.
Женщины привыкли к посещению парикмахерской, а многие и к посещению элитного салона. Если еще 10 лет назад уровень обслуживания в российских парикмахерских оставлял желать лучшего, то сегодня можно с уверенностью сказать, что во многих салонах работают действительно профессионалы высшего уровня. Они умеют угодить клиенту. Парикмахерские грамотно оформляют и рекламируют свою деятельность и самыми знаменитыми салонами являются салоны класса люкс. В таких салонах мастера используют парфюмерно-косметические средства, оборудование и методики обслуживания в основном ведущих зарубежных фирм. Примерно одна пятая часть из общего числа парикмахерских старается держать невысокие цены, что привлекает в них наибольшее количество клиентов. Как правило, владельцы подобных салонов стараются более выгодно найти место для его расположения. Это обычно бывают какие-либо проспекты, центральные улицы, где постоянно происходит скопление народа.
А сколько стоит поддержания собственной красоты? Услуги парикмахера, которые необходимы каждой из нас хотя бы раз в месяц, в зависимости от класса салона и вида «поправок» обойдутся от 150 рублей за стрижку и 150–200 рублей за покраску до 1500 и выше рублей. Маникюр колеблется от 60 рублей до 300 рублей, педикюр — в два раза дороже. Коррекция бровей — от 10 рублей до 100 рублей за сеанс, маски для лица — от 25 рублей до 350 рублей (с чисткой и пилингом). Массаж лица — 60 — 150 рублей, услуги массажиста — от 80 рублей за одну область (воротниковую, грудной отдел и т. д.) до 250 рублей за полный массаж за сеанс. Но даже в сложных финансовых условиях мы должны таким образом распределить семейные расходы, чтобы Вам хватило и на питание семьи и на уход за душой и телом. Итак, вы должны уметь выделять в своем расписании достаточно времени для отдыха и ухода за собой. Человек, который вымотан, вряд ли выполнит тот объем работы, который успел бы сделать отдохнувший.Следить за модой важно не только, чтобы выглядеть согласно ее новым тенденциям. Каждый сезон для красоты рождает не только новую складку на юбке, а также новый крем или аромат, который как нельзя Вам, кстати, и ваше тело давно ужу ждет его. Поэтому экономить, конечно, важно и полезно. Но не менее актуально внести в графу затрат пункт приобретения какого-нибудь модного журнальчика, который Вам по душе. Он поможет Вам узнать о разных новинках, как в косметике и моде, так и в предоставляемых услугах, которые вам, возможно, очень необходимы. Это, в свою очередь, позволит сэкономить время и деньги, и не прибегать к разным экспериментам и пробам.