• Если вас клонит ко сну, сядьте прямо, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержите это положение на 10–12 с. Затем на 10–15 с расслабьтесь и повторите еще раз.

6. Разумное поведение в быту.

«Разумное поведение» в повседневной жизни означает, что рекомендации, данные в разделах «Предупреждение обострений» при различных формах остеохондроза должны выполняться не только когда беспокоит боль в спине и ее «отголоски», но и когда все в полном порядке и вы ощущаете себя здоровым.

Завершая эту главу, хочу еще раз подчеркнуть, что профилактика остеохондроза должна начинаться с детства, причем в занятиях спортом и физической культуры, необходимых растущему организму, должны отсутствовать упражнения, способные травмировать опорно-двигательный аппарат ребенка. И детям и взрослым необходимо создавать мышечный корсет, ежедневно выполняя комплекс утренней гигиенической гимнастики; на работе (учебе) необходимо делать физкультурные паузы для разгрузки позвоночника, а также следить, чтобы рабочее место соответствовало гигиеническим нормам; в быту же следует бережно и разумно относиться к своему позвоночнику, не испытывая запас его прочности.

Заключение

Итак, теперь вы вооружены теоретическими знаниями и практическими рекомендациями настолько, что при желании непременно победите остеохондроз и сможете жить без боли в спине.

Рациональное питание и соответствующая одежда, конечно же, играют свою роль в профилактике и лечении этого заболевания, но главенствующая роль все же принадлежит физической культуре. Недаром Ф. Гофман, врач, живший еще в XVIII в., писал: «Движение – лучшая медицина тела».

Занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой, вы одновременно будете для себя и врачом и тренером. Помните, что неприятных ощущений (а тем более боли) при выполнении упражнений быть не должно. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузке, и выполнять упражнения станет легче. Всегда помните, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.

Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избежать боли и обострений заболевания.

Проводить занятия следует только по прохождении острого периода заболевания. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой через силу, превозмогая боль, что обычно лишь затягивает выздоровление. Не следует бояться, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.

Количество упражнений и число повторений вы подбираете сами, ориентируясь на свой уровень физической подготовленности и самочувствие. По опыту врача по лечебной физкультуре мне известно, что в домашних условиях боле 6–8 упражнений никто не выполняет. Большое количество упражнений в комплексах позволит вам со временем вносить разнообразие в свои занятия, включая в них новые упражнения. Единственным непременным условием является соблюдение указанного темпа выполнения упражнений и методических указаний. Избегайте больших физических нагрузок на начальных этапах – в результате вы можете прекратить занятия. Привыкайте к нагрузкам постепенно – и, поверьте, ваши усилия воздадутся вам сполна.

«Ваше здоровье – в ваших руках», поэтому занятия лечебной гимнастикой должны войти в привычку. Тренироваться следует по 10–15 мин каждый день. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время.

Еще один момент, который следует уяснить, приступая к занятиям физическими упражнениями при остеохондрозе позвоночника – необходимо набраться терпения. Вы не сможете добиться желаемого результата через несколько дней – все положительные изменения проявятся в состоянии здоровья через определенное время. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.

Основная ваша цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, но в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную жизнедеятельность без боли в спине.

Желаю вам здоровья!

Краткий словарь медицинских терминов

Акселерация – ускорение роста и физического развития детей и подростков, а также наступление половой зрелости в более раннем возрасте.

Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.

Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.

Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.

Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.

Дисплазия соединительной ткани – аномалия тканевой структуры, в основе возникновения которой лежит генетически обусловленное нарушение соотношения между содержанием коллагенов различного типа.

Изометрические (статические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.

Изотонические (динамические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, т. е. приводятся в движение суставы конечностей и туловища.

Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.

Лордоз (то греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.

Остеохондроз (от греч. osteon – кость, chondros – хрящ) – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночного столба.

Рахит (от греч. rhachis – хребет, позвоночник) – болезнь детей раннего возраста из-за недостатка витамина D. Проявляется нарушениями костеобразования, функций нервной системы и внутренних органов.

Рефлекс (от лат. reflexus – отражение) – ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии нервной системы.

Сагиттальная плоскость (от лат. sagitta – стрела) – плоскость, вертикально рассекающая тело спереди назад.

Сколиоз (от греч. scoliosis – искривление) – заболевание позвоночника, проявляющееся его дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием (торсией) по вертикальной оси.

Тонус мышечный (от лат. tonus – натяжение, напряжение) – длительно сохраняющееся состояние упругости мышцы.

Торсия позвонков (от лат. torsionis – вращение, скручивание) – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе.