Упражнение «Пустота в голове»

1. Возьмите в руки вазу.

2. Посмотрите на вазу, взгляд направьте в центр вазы, но мимо нее.

3. Выбросьте все мысли из головы. Вбирайте вазу своим взглядом полностью. Впитывайте в себя ее изображение.

4. Гоните прочь посторонние мысли. Закройте глаза и старайтесь воспроизвести в своей памяти четко и ясно вазу. Это позволит подольше продлить состояние пустоты.

5. Появилась посторонняя мысль, открывайте глаза и опять смотрите на вазу, впитывая ее в себя целиком.

6. Закрывайте глаза при появлении посторонней мысли и воспроизводите в своей памяти изображение с мельчайшими деталями.

Если регулярно повторять упражнение, то память значительно укрепляется. Можно добиться усиление в десятки раз яркости воображения. Выполняйте упражнение, начиная с 5 секунд, постепенно доводите время выполнения до 10 минут.

Упражнение «Найди дорогу»

Дорогу от буквы к цифре ищите мысленно.

Проверьте себя прорисовав свой путь карандашом.

Запишите ответ

Воспроизводить в памяти состояния и ощущения

Тренировки направленные на то, чтобы воспроизводить в своей памяти нужные состояния и ощущения поможет в нужное время приводить их механизм в действие. Если вам потребуется хорошее настроение, нужно будет только вспомнить это состояние. И так аналогично поступать со всему ощущениями.

Но мало вспомнить состояние, нужно добиться того, чтобы этот механизм заработал, нужно очень точно воспроизвести в памяти нужное состояние.

В течение дня у любого из нас огромное количество возможностей, чтобы отработать навыки. В процессе работы, бросьте взгляд в окно и запомните свое состояние, почувствуйте всем телом увиденное. Для каждой конкретной ситуации найдутся свои собственные ощущения, только мы настолько привыкли к ним, что перестали замечать.

Попытайтесь запоминать такие состояния и не забывайте о «пустоте в голове» на момент тренировки.

Используйте любую возможность и тренируйтесь, повторяйте упражнение восемь – десять раз в течение дня. Пытайтесь через некоторое время воспроизвести соответствующее состояние.

Удержать и воспроизвести предмет в памяти

Это упражнение позволит повысить в несколько раз эффективность физических и интеллектуальных возможностей человека.

1. Вызовите «состояние пустоты в голове»

2. Возьмите в руки яблоко и внимательно смотрите на него в течение пяти минут.

3. Закройте глаза.

4. Представьте в памяти яблоко как можно точнее, в цветном изображении.

5. Повторите упражнение несколько раз.

6. В качестве яблока, можно использовать любой другой предмет.

7. Вызовите «состояние пустоты в голове»

8. Возьмите кубик-рубика. Поставьте его на стол. Внимательно, в течение пяти минут смотрите на кубик.

9. Отвернитесь от кубика и посмотрите на чистый белый лист бумаги.

10. Воспроизведите в памяти кубик в цвете, четко и ярко.

11. Переходите к более сложным предметам. Запоминайте картины, слова, предложения и т. д.

Отработав эту технику, вы сможете, посмотрев на предмет или какой-то текст в течение нескольких минут, вы сможете четко воспроизвести его, вызвав из образной памяти. Образная память помогает воспроизводить большие объемы информации качественно, быстро и точно.

Упражнение «Повышенное восприятие»

1. Расслабьтесь. Закройте глаза.

2. Представьте себе берег теплого моря.

3. Мысленно скажите себе, что вы сейчас откроете глаза и начнете читать книгу, например «Монте Кристо». Будете все прекрасно понимать, что написано в книге, и сможете припомнить любую главу, когда это понадобиться.

4. Мысленно скажите: «сейчас я открою глаза и начну читать книгу «Монте Кристо». Я буду прекрасно понимать о чем написано в книге и смогу припомнить любую главу из этой книги по собственному желанию.

5. Откройте глаза и читайте.

6. Закончив чтение. Закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я только что закончил чтение книги «Монте Кристо», отлично понял о чем. Память связывают с изменениями в нервной системе, которые сохраняются в течение некоторого времени. Эти изменения описываются различными теориями памяти.

7. Откройте глаза. Займитесь повседневными делами. Упражнение поможет вам зафиксировать полученную информацию и припомнить любую главу, когда вам это будет необходимо.

Обращаясь к памяти, мы заставляем работать наш мозг в более интенсивном режиме. Чтобы точно воспроизводить предмет в памяти и также быстро стирать его, надо больше внимания уделять тренировкам памяти и получать от этих тренировок наслаждение. Лучше всего, если тренировка войдет в привычку и будет также необходима вам, как мыть руки перед едой.

Для тренировки памяти выберите любой предмет (возьмем книгу)

1. Вызовите «состояние пустоты в голове»

2. Задержите взгляд на предмете не более семи секунд. Сфотографируйте книгу глазами.

3. На счет четыре, сделайте вдох и закройте глаза. Воспроизведите книгу на задержке дыхания в памяти. Не более семи секунд. Постарайтесь сделать это достаточно точно

4. На счет четыре, сделайте выдох и уберите книгу из своей памяти (не более пяти секунд).

5. Попробуйте применить к этому упражнению различные эмоции.

6. Повторяйте упражнение через полтора часа в течение дня.

Основные закономерности запоминания

Немецкий ученый Г. Эббингауз вывел ряд закономерностей запоминания, руководствуясь исследованиями, где использовался трудный по своему смысловому составу материал и для запоминания предлагались бессмысленные слоги.

1. Сравнительно простые события, произошедшие единственный раз в жизни, но оставившие особо сильные впечатления в памяти. Через много-много после события они могут возникать в памяти отчетливо и ярко.

2. Менее интересные события, но более сложные, которые человек может переживать десятки раз не фиксируются в памяти. Через сравнительно короткое время они исчезают.

3. Человек может ошибаться, воспроизводя события, но при этом быть уверенным в их правильном и верном воспроизведении. Может быть совсем наоборот, чисто интуитивно человек может воспроизводить события правильно, но не осознавать этого.

4. Достаточно один раз пережить событие, которому уделяете пристальное внимание, и оно надолго сохранится в памяти. В дальнейшем можно точно и в правильном порядке воспроизвести основные элементы события по памяти.

5. Предварительное повторения материала, который необходимо заучить, экономит время, если количество повторений не превышает количества, необходимого для полного заучивания материала наизусть.

6. Если увеличить число членов запоминаемого ряда до количества превышающего объем кратковременной памяти, то количество запоминаемых и воспроизведенных членов этого ряда уменьшится по сравнению с количеством воспроизведенных членов ряда, объем которого не превышает максимальный объем кратковременной памяти, при однократном предъявлении этого ряда.

7. При увеличении членов ряда превышающих объем максимальной кратковременной памяти, возрастает число повторений, которые необходимы для его запоминания и воспроизведения. Например, если ряд состоит из шести бессмысленных слогов, при единократном просмотре, человек может повторить шесть слогов из шести. Если ряд состоит из 12 слогов, то человеку потребуется четырнадцать или шестнадцать повторений этого ряда, чтобы произвести шесть слогов по памяти. Если ряд состоит из большего количества слогов, то потребуется еще больше повторений, чтобы получить тот же результат. Ряд из тридцати шести бессмысленных слогов потребует пятьдесят пять повторений, чтобы воспроизвести шесть слогов.