Лит
Лайф
Жанры
Авторы
Книги
Серии
Форум
Подборки
Бойко Елена Анатольевна
Книга "200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина"
Оглавление
Главы
511
Вложения
1
Ключевые слова
Елена Анатольевна Бойкова 200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина
Введение
Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная п...
Низкокалорийные блюда для полезных завтраков
Каши
Геркулес с яблоком и изюмом
3 порции 188 ккал Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, ...
Каша овсяная с курагой
2 порции 195 ккал Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирн...
Геркулес с ананасом
3 порции 185 ккал Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного п...
Геркулес с грейпфрутом
3 порции 198 ккал Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная...
Мюсли с фруктами
4 порции 175 ккал Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан, 1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимон...
Овсяно-гречневая каша с отрубями
6 порций 180 ккал Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежи...
Гречневая каша быстрого приготовления
6 порций 157 ккал Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль. Способ пригот...
Гречневая каша с огурцом
2 порции 185 ккал Ингредиенты: 1 пакетик гречневой крупы быстрого приготовления, 1 салатный огурец, ...
Пшенная каша с морковью
8 порций 160 ккал Ингредиенты: 100 г пшена, 300 г моркови, 300 мл обезжиренного молока, 200 мл апель...
Дикий рис с медом
3 порции 190 ккал Ингредиенты: 2 пакетика дикого риса быстрого приготовления, 2 столовые ложки меда,...
Рисовая каша с тыквой
8 порций 174 ккал Ингредиенты: 100 г круглозерного риса, 300 г мякоти тыквы, 250 мл обезжиренного мо...
Кускус с фруктами
4 порции 185,5 ккал Ингредиенты: 150 г готовой крупы кускус, 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин, 2 столов...
Бутерброды, тосты, хлебцы и сандвичи
Бутерброды с салатом и ветчиной
2 порции 130 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного батона, 2 ломтика постной ветчины, 2 листа зелено...
Бутерброды с жареными яйцами
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 4 ломтика ржаного хлеба, 4 шампиньона, 4 яйца, 1 помидор, 50 г зелени...
Бутерброды с зеленью и творогом
2 порции 124,5 ккал Ингредиенты: 4 ломтика ржаного хлеба, 3 столовые ложки нежирного творога, по 50 ...
Бутерброды с оливками и брынзой
2 порции 185 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного батона, 75 г оливок без косточек, 50 г зелени пет...
Тосты со свежими овощами
2 порции 111,5 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 1 помидор, 1 салатный огурец, 4 листа зе...
Тосты с сыром и шампиньонами
2 порции 140 ккал Ингредиенты: 4 ломтика ржаного хлеба, 50 г плавленого сыра, 4 крупных маринованных...
Тосты с помидорами и маслинами
2 порции 119 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 75 г помидоров черри, 50 г маслин без кост...
Тосты с отварной телятиной
2 порции 199 ккал Ингредиенты: 4 ломтика кукурузного хлеба, 4 ломтика отварной телятины, 1 чайная ло...
Тосты со свеклой
2 порции 128 ккал Ингредиенты: 4 ломтика ржаного хлеба, 1 свекла среднего размера, 10 мл яблочного у...
Хлебцы с паштетом из огурцов
2 порции 68 ккал Ингредиенты: 4 диетических хлебца, 2 салатных огурца, 1 столовая ложка нежирного тв...
Хлебцы с баклажанной икрой и зеленью
4 порции 185 ккал Ингредиенты: 8 диетических хлебцев, 2 баклажана, по 50 г зелени петрушки и кинзы, ...
Хлебцы с рыбным паштетом
2 порции 137 ккал Ингредиенты: 4 пшенично-кукурузных диетических хлебца, 100 г отварного филе морско...
Сандвичи с креветками
2 порции 132 ккал Ингредиенты: 2 диетические зерновые булочки, 100 г креветок, 2 листа зеленого сала...
Сандвичи с рукколой и апельсином
4 порции 119 ккал Ингредиенты: 4 отрубные булочки, 75 г рукколы, 1 апельсин, 50 г нежирной сметаны, ...
Сандвичи с помидорами и отварной рыбой
2 порции 128,5 ккал Ингредиенты: 2 диетические булочки, 100 г отварного филе морской рыбы, 25 мл лим...
Блюда из яиц
Яичница с шампиньонами
2 порции 110 ккал Ингредиенты: 3 яйца, 2 шампиньона, 1 луковица, 1 пучок зелени петрушки, 25 мл раст...
Яичница с помидорами
2 порции 125 ккал Ингредиенты: 3 яйца, 1 крупный помидор, 2 зубчика чеснока, 15 мл растительного мас...
Яичница с ветчиной и сыром
2 порции 150 ккал Ингредиенты: 3 яйца, 75 г нежирной ветчины, 50 г сыра гауда, 50 г зелени укропа, 1...
Яйца-пашот с зеленым горошком
2 порции 95 ккал Ингредиенты: 2 яйца, 25 мл столового уксуса, 50 г зелени укропа, 100 г консервирова...
Яйца, фаршированные зеленью
2 порции 95 ккал Ингредиенты: 2 яйца, по 2–3 веточки укропа, петрушки и кинзы, 2 листа зеленого сала...
Яйца с печеночным паштетом
2 порции 148 ккал Ингредиенты: 2 яйца, 75 г отварной говяжьей печени, 1 вареная морковь, 2 веточки б...
Омлет весенний
4 порции 117 ккал Ингредиенты: 10 яиц, 100 г репчатого лука, 12 стеблей спаржи, 75 г помидоров черри...
Омлет пышный с кабачком и ветчиной
4 порции 145 ккал Ингредиенты: 4 яйца, 75 г мякоти кабачка, 50 г нежирной ветчины, 50 г зелени петру...
Омлет с сыром фета
6 порций 163 ккал Ингредиенты: 4 яйца, 1 столовая ложка оливкового масла, 50 г панировочных сухарей,...
Омлет по-американски
1 порция 161 ккал Ингредиенты: 100 мл заменителя яиц, 1 яичный белок, 1 чайная ложка сушеного базили...
Омлет с креветками
2 порции 98 ккал Ингредиенты: 4 яйца, 75 г креветок, 4 листа зеленого салата, 1 столовая ложка муки,...
Болтунья из яичных белков и картофеля
4 порции 106 ккал Ингредиенты: 7 белков, 0,5 чайной ложки оливкового масла, 2 крупных клубня картофе...
Яичный бисквит с мясом индейки
4 порции 188 ккал Ингредиенты: 150 г смеси для бисквитного теста без сахара, 100 г вареного мяса инд...
Салаты и закуски
Салат красоты по-французски
2 порции 75 ккал Ингредиенты: 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 крупное яблоко, 50 мл лимонного со...
Зеленый салат с грейпфрутом
4 порции 83 ккал Ингредиенты: 100 г листьев зеленого салата, 100 г шпината, 50 г зелени петрушки, 1 ...
Салат из морской капусты с яйцами
4 порции 65 ккал Ингредиенты: 150 г консервированной морской капусты, 2 яйца, 1 яблоко. Способ приго...
Салат из спаржи с лимоном
4 порции 134 ккал Ингредиенты: 200 г спаржи, 1 лимон, 75 г маринованных шампиньонов, 50 мл оливковог...
Салат из сельдерея с яблоком
4 порции 85 ккал Ингредиенты: 150 г черешкового сельдерея, 1 крупное яблоко, 4 шампиньона, 25 мл оли...
Салат из краснокочанной капусты с зеленью
4 порции 125 ккал Ингредиенты: 200 г краснокочанной капусты, 1 пучок зелени укропа, 1 пучок зелени п...
Салат из моркови с кедровыми орешками
4 порции 190 ккал Ингредиенты: 3 шт. моркови, 50 г очищенных кедровых орешков, 25 мл растительного м...
Рулетики из ветчины с сыром и помидорами
4 порции 172 ккал Ингредиенты: 100 г ветчины, 2 помидора, 100 г твердого сыра, 4 листа зеленого сала...
Закусочные оладьи из кабачка
4 порции 137 ккал Ингредиенты: 400 г мякоти кабачка, 2 столовые ложки муки, 1 яйцо, 50 мл растительн...
Помидоры, фаршированные творогом и зеленью
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 8 некрупных помидоров, 200 г нежирного творога, по 50 г зелени петрушк...
Сладкие блюда
Биточки из творога
4 порции 170 ккал Ингредиенты: 400 г нежирного творога, 2 яйца, 2 столовые ложки муки, 1 пакетик ван...
Сырники с морковью
4 порции 178,5 ккал Ингредиенты: 300 г творога, 1 крупная морковь, 2 столовые ложки меда, 1 яйцо, 2 ...
Грейпфрут с шоколадом
2 порции 150 ккал Ингредиенты: 1 грейпфрут, 25 г горького шоколада, листочки мяты для украшения. Спо...
Манго с ананасом и орехами
2 порции 112,5 ккал Ингредиенты: 1 манго, 100 г мякоти ананаса, 25 г ядер грецких орехов, 1 чайная л...
Печеная тыква с ванилью
2 порции 85 ккал Ингредиенты: 400 г мякоти тыквы, 2 столовые ложки жидкого меда, веточки мяты для ук...
Творожная масса с клубникой
4 порции 108,5 ккал Ингредиенты: 300 г нежирного творога, 2 столовые ложки обезжиренной сметаны, 100...
Яблочные оладьи с медом
4 порции 178 ккал Ингредиенты: 4 яблока, 100 г муки, 2 яйца, 1 столовая ложка сахара, 25 мл растител...
Напитки
Кофе с корицей
2 порции 20 ккал Ингредиенты: 4 чайные ложки молотого кофе, 3 г молотой корицы, 2 чайные ложки сахар...
Липовый чай с медом
4 порции 18 ккал Ингредиенты: 4 чайные ложки черного чая, 2 столовые ложки сухих цветков липы, 4 чай...
Чай с яблоком
4 порции 23 ккал Ингредиенты: 4 чайные ложки черного чая, 2 столовые ложки сухой травы мяты, 1 яблок...
Кисломолочный напиток с ягодами
2 порции 85 ккал Ингредиенты: 300 мл питьевого йогурта, по 50 г ягод малины, ежевики и клубники. Спо...
Утренний коктейль с пшеницей и бананом
1 порция 190 ккал Ингредиенты: 0,5 банана, 100 г обезжиренного ванильного йогурта, 50 мл обезжиренно...
Томатный коктейль с сельдереем и лимоном
1 порция 22 ккал Ингредиенты: 150 мл томатного сока, 0,5 лимона, 2 черешка сельдерея, 3 кубика пищев...
Огуречный коктейль с морковным соком
1 порция 23 ккал Ингредиенты: 2 крупных огурца, 1 крупная морковь, 40 г зелени сельдерея, 3 кубика п...
Низкокалорийные блюда для вкусных обедов
Салаты и закуски
Салат из отварной телятины с пекинской капустой
5 порций 180 ккал Ингредиенты: 200 г отварной телятины, 300 г пекинской капусты, 100 г темного виног...
Салат из мяса курицы с ананасом
4 порции 98 ккал Ингредиенты: 150 г белого мяса курицы, 100 г мякоти ананаса, 100 г листьев салата л...
Салат из говядины с зеленым горошком
4 порции 192 ккал Ингредиенты: 200 г отварной говядины, 100 г консервированного зеленого горошка, 10...
Салат из морепродуктов с пикантной заправкой
5 порций 197 ккал Ингредиенты: 350 г тигровых креветок, 12 моллюсков (венерок), 250 г морских гребеш...
Салат из квашеной и морской капусты с картофелем
4 порции 81 ккал Ингредиенты: 100 г консервированной морской капусты, 200 г квашеной капусты, 1 клуб...
Салат из сельдерея с чесночно-ореховым соусом
2 порции 125 ккал Ингредиенты: 200 г черешков сельдерея, 100 г листьев зеленого салата, 25 г ядер гр...
Салат из крабовых палочек с огурцом
4 порции 144 ккал Ингредиенты: 100 г крабовых палочек, 2 столовые ложки консервированной кукурузы, 1...
Овощной салат по-молдавски
4 порции 102 ккал Ингредиенты: 2 помидора, 2 огурца, 1 сладкий перец, 100 г маслин без косточек, 1 п...
Салат из квашеной капусты с грибами и укропом
4 порции 82 ккал Ингредиенты: 200 г квашеной капусты, 100 г маринованных шампиньонов, 1 пучок зелени...
Закуска из баклажанов с морковью
4 порции 75 ккал Ингредиенты: 2 баклажана, 1 луковица, 1 морковь, 2 помидора, 4 зубчика чеснока, 25 ...
Закуска из баклажанов с орехами
4 порции 105 ккал Ингредиенты: 4 баклажана, 1 луковица, 75 г ядер грецких орехов, 2 пучка зелени пет...
Закуска из помидоров и моркови
4 порции 97 ккал Ингредиенты: 400 г бурых помидоров, 2 моркови, 1 луковица, 50 мл растительного масл...
Помидоры, фаршированные яблоком и огурцом
4 порции 94 ккал Ингредиенты: 4 крупных помидора, 1 яблоко, 1 салатный огурец, 3 столовые ложки низк...
Квашеные огурцы, фаршированные картофелем
4 порции 97 ккал Ингредиенты: 4 квашеных огурца, 2 клубня картофеля, 50 г квашеной капусты, 1 пучок ...
Рулетики из красной рыбы с яйцом
4 порции 190 ккал Ингредиенты: 150 г филе малосольной красной рыбы (кижуча, кеты или семги), 3 яйца,...
Шампиньоны, фаршированные творогом и зеленью
2 порции 85 ккал Ингредиенты: 200 г крупных шампиньонов, 100 г нежирного творога, 1 пучок зелени укр...
Яблоки, фар шированные мясом курицы
4 порции 198 ккал Ингредиенты: 4 крупных зеленых яблока, 200 г филе курицы, 2 стебля лука-порея, 1 п...
Телятина под сливовым соусом
4 порции 147 ккал Ингредиенты: 400 г постной телятины, 100 г слив, 1 луковица, 1 морковь, 3 шт. души...
Телятина под белым соусом
4 порции 170 ккал Ингредиенты: 400 г постной телятины, 3 шт. душистого перца горошком, 25 мл оливков...
Первые блюда
Суп-пюре с авокадо
2 порции 71 ккал Ингредиенты: 1 авокадо, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 10 мл оливкового масла, 1 стр...
Суп из сельдерея с рисом
4 порции 150 ккал Ингредиенты: 200 г корней сельдерея, 1 столовая ложка риса, 2 столовые ложки муки,...
Овощной суп с лисичками
5 порций 76,5 ккал Ингредиенты: 4 клубня картофеля, 1 морковь, 1 луковица, 0,5 корня сельдерея, 200 ...
Овощной суп с фасолью и приправами
10 порций 190 ккал Ингредиенты: 450 г красной сушеной фасоли, 2 луковицы, 400 г цукини, 200 г корней...
Суп летний из щавеля
5 порций 75 ккал Ингредиенты: 300 г щавеля, 3 огурца, 2 яйца, 50 г зелени укропа, 50 г зелени петруш...
Суп из чечевицы с базиликом
5 порций 120 ккал Ингредиенты: 200 г красной чечевицы, 100 г зелени фиолетового базилика, 2 помидора...
Суп холодный из кефира с овощами
4 порции 112 ккал Ингредиенты: 800 мл маложирного кефира, 2 клубня картофеля, 1 морковь, 2 салатных ...
Ароматный вегетарианский суп
4 порции 97 ккал Ингредиенты: 1 морковь, 1 луковица, 1 корень петрушки, 2 помидора, 2 клубня картофе...
Низкокалорийный суп
4 порции 74 ккал Ингредиенты: 1 некрупная свекла, 2 луковица, 1 морковь, 200 г капусты, 1 корень пет...
Томатно-яблочный суп
4 порции 190 ккал Ингредиенты: 150 мл томатного сока, 3 столовые ложки томатной пасты, 1 крупное ябл...
Суп из брюквы и репы
8 порций 73 ккал Ингредиенты: 1 морковь, 1 брюква, 1 репа, 100 г спаржи, 0,5 кочана цветной капусты,...
Грибной суп с перловой крупой
4 порции 156 ккал Ингредиенты: 220 г белых грибов, 1 луковица, 1 столовая ложка несоленого сливочног...
Суп с говядиной
4 порции 130 ккал Ингредиенты: 300 г постной говядины, 75 г пшена, 3 квашеных огурца, 2 клубня карто...
Суп из картофеля с зеленым луком и чесночными гренками
5 порций 105 ккал Ингредиенты: 6 клубней картофель, 2 черешка сельдерея, 250 мл обезжиренного молока...
Суп из курицы с овощами
14 порций 108 ккал Ингредиенты: 1 тушка курицы (без кожи, весом 1,3 кг), 1 луковица, 3 зубчика чесно...
Суп из судака с помидорами
8 порций 102 ккал Ингредиенты: 1 тушка судака, 4 клубня картофеля, 2 шт. моркови, 1 луковица, 1 коре...
Суп из креветок с зеленым горошком
4 порции 85,5 ккал Ингредиенты: 200 г креветок, 100 г зеленого горошка, 1 морковь, 1 луковица, 25 мл...
Суп из морского окуня с томатной пастой
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 300 г филе морского окуня, 2 столовые ложки томатной пасты, 75 г риса...
Суп из моллюсков
6 порций 106 ккал Ингредиенты: 4 клубня картофеля, 2 луковицы, 1 крупная морковь, 1 столовая ложка м...
Вторые блюда
Голубцы с грибами
4 порции 185 ккал Ингредиенты: 8 листьев белокочанной капусты, 2 столовые ложки растительного масла,...
Капуста, тушенная с грибами и луком
6 порций 133 ккал Ингредиенты: 500 г капусты, 50 г сушеных грибов, 3 луковицы, 1 пучок зелени петруш...
Цветная капуста с чесночным соусом
5 порций 107 ккал Ингредиенты: 500 г цветной капусты, 2 столовые ложки муки, 75 мл кефира, 20 мл рас...
Фаршированная цветная капуста
4 порции 158 ккал Ингредиенты: 1 кг цветной капусты, 100 г говяжьего фарша, 1 луковица, 25 мл растит...
Запеканка из цветной капусты со стручковой фасолью
3 порции 95 ккал Ингредиенты: 150 г цветной капусты, 100 г стручковой спаржевой фасоли, 2 помидора, ...
Запеканка из брокколи
6 порций 153 ккал Ингредиенты: 850 г замороженной брокколи, 100 мл обезжиренного заменителя яиц, 300...
Запеканка из помидоров
6 порций 145 ккал Ингредиенты: 1 кг помидоров с плотной мякотью, 150 г манной крупы, 300 г нежирного...
Котлеты из капусты и картофеля
6 порций 108 ккал Ингредиенты: 1 некрупный кочан капусты, 500 г картофеля, 1 луковица, 50 мл растите...
Пикантный печеный картофель
4 порции 185 ккал Ингредиенты: 700 г картофеля, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка ...
Картофельное пюре с чесноком
4 порции 141 ккал Ингредиенты: 450 г картофеля, 500 мл обезжиренного молока, 4 зубчика чеснока, 1 ча...
Картофель, приготовленный на пару с морковью, под пряным соусом
6 порций 105 ккал Ингредиенты: 500 г молодого картофеля, 200 г моркови, 2 луковицы, 20 мл растительн...
Картофель, фаршированный брокколи
4 порции 110 ккал Ингредиенты: 850 г картофеля, 150 г брокколи, 2 столовые ложки красной консервиров...
Картофельные галушки
8 порций 135 ккал Ингредиенты: 1 кг картофеля, 2 л овощного бульона, 2 яичных желтка, 2 столовые лож...
Фасоль отварная с луком
10 порций 161 ккал Ингредиенты: 450 г пестрой фасоли, 1 луковица, 1 пучок зелени петрушки, 50 г зеле...
Рагу из фасоли с рисом
6 порций 199,5 ккал Ингредиенты: 1 стакан длиннозерного риса, 400 г красной консервированной фасоли,...
Баклажаны по-азиатски
4 порции 198 ккал Ингредиенты: 4 баклажана, 300 г постной баранины, 4 зубчика чеснока, 1 пучок зелен...
Запеканка и з баклажанов по-итальянски
6 порций 197,5 ккал Ингредиенты: 400 г баклажанов, 1 луковица, 3 зубчика чеснока, 700 г помидоров, 2...
Баклажаны, запеченные в сметанном соусе
4 порции 178 ккал Ингредиенты: 3 баклажана, 2 столовые ложки муки, 100 г обезжиренной сметаны, 2 сто...
Шницель из печеного перца
8 порций 145 ккал Ингредиенты: 500 г сладкого перца, 200 г брынзы, 2 яйца, 50 мл растительного масла...
Жареная тыква в хрустящей панировке
4 порции 130 ккал Ингредиенты: 500 г тыквы, 100 г панировочных сухарей, 75 мл растительного масла, 1...
Морковь, тушенная с зеленым горошком
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 500 г моркови, 4 столовые ложки растительного масла, 200 г зеленого го...
Свекла, тушенная с луком
4 порции 88 ккал Ингредиенты: 2 крупные свеклы, 2 луковицы, 2 столовые ложки растительного масла, 1 ...
Кабачок, тушенный с морковью и рисом
5 порций 150 ккал Ингредиенты: 1 кабачок среднего размера, 1 луковица, 2 шт. моркови, 0,5 стакана ри...
Сельдерей, запеченный с сыром
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 4 корня сельдерея, 100 мл овощного бульона, 25 мл оливкового масла, 7...
Крокеты из сельдерея
4 порции 115 ккал Ингредиенты: 100 г риса, 200 г черешкового сельдерея, 50 мл растительного масла, 1...
Гороховое пюре с луком
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 400 г замороженного зеленого горошка, 1 луковица, 25 мл растительного...
Лук-порей, фаршированный квашеной капустой и грибами
4 порции 117 ккал Ингредиенты: 500 г лука-порея (белая часть стеблей), 200 г квашеной капусты, 100 г...
Грибы, запеченные с овощами
4 порции 124 ккал Ингредиенты: 200 г белых грибов, 2 помидора, 1 кабачок, 1 луковица, 2 корня сельде...
Шампиньоны, жаренные с помидорами и перцем
4 порции 130 ккал Ингредиенты: 200 г шампиньонов, 2 помидора, 2 сладких перца, 1 луковица, 1 пучок з...
Куриные грудки, запеченные в фольге
4 порции 167 ккал Ингредиенты: 2 куриные грудки без кожи, 1 лимон, 1 пучок зелени петрушки, 25 мл ол...
Курица, тушенная с грибами
2 порции 179 ккал Ингредиенты: 100 г филе курицы, 100 г шампиньонов, 50 мл обезжиренного молока, 50 ...
Фрикадельки из курицы с кефирным соусом
4 порции 157 ккал Ингредиенты: 500 г мяса курицы, 2 луковицы, 1 яйцо, 1 столовая ложка сушеного сель...
Говядина, тушенная с брокколи
6 порций 198 ккал Ингредиенты: 350 г постной говядины, 2 чайные ложки кукурузного крахмала, 75 мл су...
Тушеная говядина с горчичным соусом и овощами
8 порций 189,5 ккал Ингредиенты: 800 г постной говядины, 2 л овощного бульона, 1 морковь, 1 кабачок,...
Паровые котлеты с чесноком
4 порции 179 ккал Ингредиенты: 400 г постной говядины, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 клубень картофел...
Печень, тушенная с кефирным соусом
10 порций 199,5 ккал Ингредиенты: 1 кг говяжьей печени, 100 г стручковой спаржевой фасоли, 2 огурца,...
Белая рыба, запеченная по-итальянски
4 порции 184,4 ккал Ингредиенты: 600 г филе белой морской рыбы с кожицей, 500 г помидоров черри, 1,5...
Рулеты из морского языка с морковью
2 порции 187 ккал Ингредиенты: 400 г филе морского языка, 1 л рыбного бульона, 2 крупные моркови, 1 ...
Стейки из лосося с морской капустой
2 порции 169,5 ккал Ингредиенты: 400 г филе лосося, 150 г консервированной морской капусты, 1 лимон,...
Судак, приготовленный на пару с пряностями
5 порций 145 ккал Ингредиенты: 700 г филе судака с кожей, 2 луковицы, 1 пучок зелени петрушки, 1 сто...
Морской коктейль с рисовой лапшой и горошком
4 порции 147 ккал Ингредиенты: 300 г замороженного морского коктейля (мидии, креветки, щупальца осьм...
Кальмары, фаршированные овощами
4 порции 152 ккал Ингредиенты: 4 крупные тушки кальмаров, 75 г зеленого горошка, 2 моркови, 1 лукови...
Сладкие блюда и выпечка
Сладкая морковь с имбирем
4 порции 110 ккал Ингредиенты: 450 г мелкой моркови, 1 столовая ложка сливочного масла, 2 столовые л...
Апельсины с творожный кремом
2 порции 158,5 ккал Ингредиенты: 2 апельсина, 1 столовая ложка сахарной пудры, 200 г обезжиренного т...
Ягоды с мятным сахаром
2 порции 85 ккал Ингредиенты: 100 г клубники, 50 г малины, 50 г ежевики, 50 г черники, 3 веточки мят...
Мусс из клюквы
7 порций 185,5 ккал Ингредиенты: 2 стакана ягод клюквы, 75 г манной крупы, 2 стакана сахара. Способ ...
Морковь с яблоком, изюмом и медом
4 порции 89 ккал Ингредиенты: 2 крупные моркови, 1 крупное яблоко, 25 мл лимонного сока, 1 столовая ...
Оладьи из моркови с овсяными хлопьями
6 порций 199,7 ккал Ингредиенты: 2 крупные моркови, 100 г кукурузной муки, 50 г овсяных хлопьев, 1 я...
Печеные яблоки с корицей
2 порции 79 ккал Ингредиенты: 2 крупных яблока, 1 чайная ложка молотой корицы, 25 г грецких орехов, ...
Бананы с медом и проращенной пшеницей
2 порции 115 ккал Ингредиенты: 2 банана, 2 столовые ложки проращенной пшеницы, 2 столовые ложки обез...
Киви с мороженым
2 порции 140,5 ккал Ингредиенты: 2 киви, 100 г нежирного фруктового мороженого, 25 г горького шокола...
Диетические булочки с семенами подсолнечника
8 порций 199,7 ккал Ингредиенты: 500 г муки, 1 столовая ложка растительного масла, 1 столовая ложка ...
Бананово-ореховые кексы
12 порций 137,8 ккал Ингредиенты: 2 стакана муки, 75 г сахара, 1 столовая ложка разрыхлителя, 1 стак...
Овсяное печенье с изюмом
7 порций 195,2 ккал Ингредиенты: 300 г овсяных хлопьев, 150 г муки, 70 г светлого изюма без косточек...
Напитки
Компот из красной смородины
4 порции 78 ккал Ингредиенты: 400 г красной смородины, 2 веточки мяты, 2 листа черной смородины, 1 с...
Компот из яблок с лимонной цедрой
4 порции 65 ккал Ингредиенты: 4 крупных яблока, цедра 1 лимона, 50 г мяты, 3 столовые ложки коричнев...
Компот из груш с черной смородиной и лимоном
5 порций 68 ккал Ингредиенты: 4 крупные груши, 100 г черной смородины, 1 лимон, 4 столовые ложки кор...
Клюквенный газированный коктейль
2 порции 87 ккал Ингредиенты: 4 столовые ложки клюквенного сиропа, 75 г нежирного мороженого, 2 стак...
Морковно-апельсиновый коктейль
2 порции 57 ккал Ингредиенты: 2 апельсина, 1 морковь, молотая корица на кончике ножа. Способ пригото...
Морс из клюквы с мятой
4 порции 74 ккал Ингредиенты: 1 стакан ягод клюквы, 75 г сахара, 4 веточки мяты. Способ приготовлени...
Коблер из малины
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 400 мл малинового сока, 100 г нежирного мороженого, 400 г ягод малины,...
Тонизирующий напиток с мелиссой
4 порции 55 ккал Ингредиенты: 1 л минеральной газированной воды, 50 г мелиссы, 50 мл лимонного сока,...
Яблочный кисель
4 порции 128 ккал Ингредиенты: 4 яблока, 100 г сахара, 50 г крахмала. Способ приготовления Яблоки вы...
Кисель из смородины
2 порции 115 ккал Ингредиенты: 150 г смородины, 50 г сахара, 25 г крахмала. Способ приготовления Смо...
Низкокалорийные блюда для легких ужинов
Салаты
Салат из сельдерея с черносливом и орехами
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 4 черешка сельдерея, 75 г грецких орехов, 100 г чернослива без косточ...
Салат-микс из овощей
4 порции 109 ккал Ингредиенты: 1 крупный помидор, 1 салатный огурец, 1 красная луковица, 2 столовые ...
Пряный горячий салат из капусты
4 порции 118 ккал Ингредиенты: 400 г капусты, 50 мл растительного масла, 1 пучок зелени кинзы, 1 чай...
Салат из тыквы с морковью
4 порции 89 ккал Ингредиенты: 300 г мякоти тыквы, 2 моркови, 1 соленый огурец, 1 пучок зелени петруш...
Салат из дайкона с морским языком
4 порции 115 ккал Ингредиенты: 1 дайкон, 200 г филе морского языка, 25 мл оливкового масла, 50 мл со...
Салат из помидоров со сладким перцем
4 порции 69 ккал Ингредиенты: 4 помидора среднего размера, 1 пучок зеленого лука, 2 сладких желтых п...
Салат из помидоров с моцареллой
4 порции 98 ккал Ингредиенты: 400 г помидоров черри, 100 г моцареллы, 1 пучок зелени петрушки, 50 г ...
Салат из огурцов с томатной заправкой
4 порции 75 ккал Ингредиенты: 4 салатных огурца, 2 помидора, 2 зубчика чеснока, 25 мл растительного ...
Салат из помидоров и кочанного салата
4 порции 79,5 ккал Ингредиенты: 2 крупных помидора, 150 г красного кочанного салата, 1 красная луков...
Салат из огурцов и свеклы
4 порции 79 ккал Ингредиенты: 2 салатных огурца, 1 свекла среднего размера, 1 пучок зелени укропа, 7...
Салат из курицы с виноградом
4 порции 135 ккал Ингредиенты: 300 г филе курицы, 100 г крупного розового винограда, 75 г листьев са...
Салат из вареной курицы с листовой горчицей и грейпфрутом
5 порций 129,5 ккал Ингредиенты: 300 г белого мяса курицы, 100 г листовой горчицы, 1 грейпфрут, 2 по...
Салат-коктейль из курицы с ананасом
4 порции 118 ккал Ингредиенты: 200 г белого мяса курицы, 150 г мякоти ананаса, 75 г листьев зеленого...
Салат из индейки с авокадо
4 порции 179 ккал Ингредиенты: 300 г вареного мяса индейки, 1 авокадо, 1 салатный огурец, 75 г листо...
Салат из морепродуктов с лаймом
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 100 г консервированной морской капусты, 100 г креветок, 100 г кальмаро...
Салат из красной рыбы с рукколой
4 порции 135 ккал Ингредиенты: 200 г филе малосольной красной рыбы, 100 г рукколы, 1 апельсин, 1 пом...
Блюда из мяса, рыбы и морепродуктов
Филе курицы с ананасами
4 порции 159 ккал Ингредиенты: 300 г филе курицы, 200 г мякоти ананаса, 1 пучок зелени сельдерея, 25...
Фрикадельки из курицы, приготовленные на пару с овощами
4 порции 139,8 ккал Ингредиенты: 250 г мяса курицы, 2 клубня картофеля, 3 салатных огурца, 200 г бро...
Куриные крылышки, запеченные в фольге с баклажанами
4 порции 148,9 ккал Ингредиенты: 4 куриных крылышка, 2 баклажана, 1 лимон, 1 пучок зелени петрушки, ...
Паровые котлеты из говядины с кабачком
4 порции 150 ккал Ингредиенты: 500 г говядины, 50 г отварного риса, 1 луковица, 1 яйцо, 300 г мякоти...
Курица в томатном соусе
4 порции 163 ккал Ингредиенты: 400 г белого мяса курицы, 25 мл оливкового масла, 2 крупных помидора,...
Говядина, тушенная с овощами в горшочках
4 порции 167 ккал Ингредиенты: 200 г постной говядины, 2 помидора, 2 клубня картофеля, 1 цукини, 1 к...
Телятина с шампиньонами, приготовленная в аэрогриле
4 порции 185 ккал Ингредиенты: 400 г постной телятины, 100 г шампиньонов, 2 корня сельдерея, 50 мл р...
Стейки из морского окуня с лаймом
4 порции 167 ккал Ингредиенты: 400 г филе морского окуня, 1 лайм, 1 столовая ложка орегано, 50 мл ол...
Лосось, запеченный на гриле с овощными «спагетти»
4 порции 177 ккал Ингредиенты: 400 г филе лосося, 1 цукини, 1 корень сельдерея, 300 г мякоти тыквы, ...
Горбуша, запеченная с лимоном
4 порции 137 ккал Ингредиенты: 400 г филе горбуши, 1 лимон, 25 мл оливкового масла, 100 г обезжиренн...
Судак, запеченный с овощами в горшочке
4 порции 158 ккал Ингредиенты: 400 г филе судака, 4 крупных клубня картофеля, 1 морковь, 1 луковица,...
Креветки с пряным соусом, запеченные на гриле
4 порции 127 ккал Ингредиенты: 400 г тигровых креветок, 1 чайная ложка молотого кориандра, 2 столовы...
Отварной морской коктейль с соусом из авокадо
4 порции 125 ккал Ингредиенты: 400 г морского коктейля, 1 авокадо, 100 мл несладкого питьевого йогур...
Блюда из овощей
Соте из баклажанов с картофелем
4 порции 144 ккал Ингредиенты: 2 баклажана, 4 крупных клубня картофеля, 2 помидора, 100 г обезжиренн...
Помидоры в кляре
4 порции 135 ккал Ингредиенты: 400 г помидоров (чуть недозрелых), 1 яйцо, 20 г муки, 1 столовая ложк...
Рагу из брокколи со спаржевой фасолью
4 порции 115 ккал Ингредиенты: 200 г брокколи, 100 мл овощного бульона, 1 луковица, 1 морковь, 100 г...
Сладкий перец, фаршированный шампиньонами и мясом курицы
5 порций 189 ккал Ингредиенты: 5 сладких перцев, 100 г шампиньонов, 200 г куриного фарша, 1 луковица...
Кабачки, тушенные с морковью и луком
5 порций 149,7 ккал Ингредиенты: 500 г кабачков, 2 помидора, 3 моркови, 2 луковицы, 40 мл растительн...
Сладкий перец, фаршированный овощами
4 порции 118 ккал Ингредиенты: 4 сладких перца, 2 луковицы, 2 моркови, 2 помидора, 1 пучок зелени пе...
Капустные конвертики по-монастырски
4 порции 95,7 ккал Ингредиенты: 400 г капусты, 1 яйцо, 100 г панировочных сухарей, 20 мл растительно...
Сладкие блюда и выпечка
Творожная масса с манго
4 порции 135 ккал Ингредиенты: 400 г нежирного творога, 2 столовые ложки обезжиренной сметаны, 1 пак...
Диетический творог с орехами и лимонной цедрой
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 400 г нежирного творога, 2 столовые ложки обезжиренной сметаны, 50 г ...
Яблочный мусс с корицей
4 порции 165 ккал Ингредиенты: 4 яблока, 75 г манной крупы, 200 г сахара, 0,5 чайной ложки корицы. С...
Желе из красной смородины
4 порции 127 ккал Ингредиенты: 400 г красной смородины, 100 г сахара, 2 столовые ложки желатина, лим...
Десерт из проращенных злаков с черносливом
4 порции 159 ккал Ингредиенты: 100 г проращенной пшеницы, 100 г проращенного овса, 1 столовая ложка ...
Хлебцы с творогом и черникой
4 порции 127 ккал Ингредиенты: 8 диетических хлебцев, 200 г нежирного творога, 100 г ягод черники, 1...
Кукурузные лепешки
4 порции 157 ккал Ингредиенты: 300 г кукурузной муки, 50 мл растительного масла, сода на кончике нож...
Хлебцы с малиновым пюре
4 порции 105,5 ккал Ингредиенты: 8 диетических хлебцев, 200 г малины, 1 пакетик ванильного сахара, л...
Леп ешки из гречневой муки
7 порций 167 ккал Ингредиенты: 3 стакана гречневой муки, 2 столовые ложки меда, 1 яйцо, 50 мл растит...
Булочки с мюсли
7 порций 198 ккал Ингредиенты: 200 г муки, 10 г дрожжей, 0,5 чайной ложки сахара, 75 г мюсли, 75 мл ...
Морковные коржики
5 порций 124 ккал Ингредиенты: 2 крупные моркови, 75 г сахара, 2 стакана муки, 1,5 чайной ложки соды...
Напитки
Апельсиново-йогуртовый напиток
2 порции 85 ккал Ингредиенты: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин, дольки апельсина для украшен...
Кисломолочный напиток с экзотическими фруктами
4 порции 105 ккал Ингредиенты: 100 г мякоти папайи, 1 киви, 1 банан, 250 мл кефира, 200 мл питьевого...
Кисель из вишни
4 порции 118 ккал Ингредиенты: 200 г вишни, 100 г сахара, 50 г крахмала. Способ приготовления Вишню ...
Клюквенно-медовый коктейль
2 порции 95 ккал Ингредиенты: 1 столовая ложка клюквенного сиропа, 1 столовая ложка жидкого меда, 25...
Зеленый чай с чабрецом
4 порции 20 ккал Ингредиенты: 4 чайные ложки зеленого чая, 2 столовые ложки сухой травы чабреца, 2 б...
Чай из ромашки с лимоном
4 порции 18 ккал Ингредиенты: 4 чайные ложки черного чая, 2 столовые ложки сухих цветков ромашки, 4 ...
Успокаивающий чай из душицы с медом
4 порции 15 ккал Ингредиенты: 8 столовых ложек сухой травы душицы, 4 чайные ложки меда. Способ приго...
Низкокалорийные блюда для перекусов на ходу
Блюда-минутки
Крекеры острые
4 порции 57 ккал Ингредиенты: 150 г крекеров, 50 г плавленого сыра, 1 корень хрена, 50 г зелени петр...
Крекеры с брынзой и маслинами
4 порции 65 ккал Ингредиенты: 100 г нежирных крекеров, 100 г брынзы, 4 маслины без косточек, 2 столо...
Крекеры с бананом
4 порции 102 ккал Ингредиенты: 200 г крекеров, 2 банана, 1 столовая ложка меда. Способ приготовления...
Канапе с огурцом и редисом
2 порции 57 ккал Ингредиенты: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец, 100 г редиса, 10 мл лимонного сока,...
Канапе с красной рыбой и корнишонами
4 порции 125 ккал Ингредиенты: 4 ломтика хлеба, 50 г сливочного масла, 100 г соленой красной рыбы, 2...
Канапе с судаком
4 порции 128 ккал Ингредиенты: 6 ломтиков отрубного хлеба, 100 г вареного филе судака, 50 г сливочно...
Канапе с сельдереем
4 порции 93 ккал Ингредиенты: 8 ломтиков отрубного хлеба, 100 г корня сельдерея, 1 столовая ложка ли...
Брынза с зеленью
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 250 г брынзы, 50 г зелени петрушки, 50 г зелени укропа. Способ пригото...
Черешки сельдерея с арахисовым маслом
4 порции 78 ккал Ингредиенты: 400 г черешков сельдерея, 200 г арахиса, 25 мл растительного масла, 50...
Закуска из цветной капусты и моркови со сметанным соусом
4 порции 84 ккал Ингредиенты: 200 г цветной капусты, 2 моркови, 50 г обезжиренной сметаны, 1 пучок з...
Апельсины с мятным сахаром
2 порции 73 ккал Ингредиенты: 2 апельсина, 2 веточки мяты, 50 г сахарной пудры. Способ приготовления...
Блюда, которые можно взять с собой
Бутерброды с курицей и языком
2 порции 130 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 50 г отварного мяса курицы, 50 г отварного...
Бутерброды с мясом курицы и маслинами
2 порции 135 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 100 г отварного мяса курицы, 2 столовые ло...
Бутерброды с брынзой и листовой горчицей
2 порции 129 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 50 г листовой горчицы, 100 г брынзы, 1 пуч...
Бутерброды со свеклой
2 порции 89 ккал Ингредиенты: 4 ломтика отрубного хлеба, 1 вареная свекла, 50 г нежирного творога, 1...
Сандвичи с ветчиной и зеленью
2 порции 135 ккал Ингредиенты: 2 цельнозерновые булочки, 1 чайная ложка столовой горчицы, 2 ломтика ...
Сандвичи с овощами и сыром
4 порции 95 ккал Ингредиенты: 4 цельнозерновые булочки, 4 ломтика обезжиренного твердого сыра, 1 огу...
Миндаль, жаренный с солью
4 порции 89 ккал Ингредиенты: 200 г миндаля, 1 столовая ложка морской соли. Способ приготовления Мин...
Картофельные палочки с приправами
4 порции 120 ккал Ингредиенты: 4 клубня картофеля, 2 столовые ложки муки, 1 чайная ложка тмина, 1 яй...
Козинаки из овсяных хлопьев
4 порции 105 ккал Ингредиенты: 5 столовых ложек сухих овсяных хлопьев, 4 столовые ложки растительног...
Овсяные пряники
8 порций 117 ккал Ингредиенты: 250 г муки, 150 г сахара, 25 г меда, 250 г овсяных хлопьев, 0,5 чайно...
Конфеты из проращенной пшеницы с медом
8 порций 95 ккал Ингредиенты: 200 г проращенной пшеницы, 50 г светлого изюма без косточек, 50 г ядер...
Конфеты из кураги, чернослива и орехов
8 порций 75 ккал Ингредиенты: 100 г кураги, 1 столовая ложка жидкого меда, 100 г чернослива, 50 г яд...
Результаты поиска:
×
QR код текущей страницы
×